Isabel Fernández Profile picture
Apr 19 13 tweets 4 min read Read on X
Si murieras mañana, nadie podría acceder a tus:

- Cuentas bancarias
- Carteras de criptomonedas
- Almacenamiento en la nube
- Administrador de contraseñas

Tu vida digital muere contigo.

Aquí tienes la configuración de 30 minutos que evita esto ↓↓↓
Paso 1: Configura el Contacto de Legado de Apple (5 minutos)

Si usas un iPhone:

Configuración → toca tu nombre → Inicio de Sesión y Seguridad → Contacto de Legado → Agregar Contacto de Legado

Elige a alguien en quien confíes. Apple les da una clave de acceso especial.

Cuando presenten esa clave + un certificado de defunción, Apple desbloquea tus datos de iCloud: fotos, notas, correos, archivos.

¿Sin esto? Tu familia llena formularios y espera semanas. Tal vez meses. Tal vez nunca.
Paso 2: Configura el Administrador de cuentas inactivas de Google (5 minutos)

Elige cuánto tiempo espera Google antes de considerar tu cuenta como inactiva. Opciones: 3, 6, 12 o 18 meses.

Agrega hasta 10 contactos de confianza.

Elige qué datos puede acceder cada persona: Gmail, Drive, Photos, YouTube, Calendar.

Google te envía advertencias primero. Si no respondes, tus contactos obtienen acceso.
Paso 3: Configura el Acceso de Emergencia en tu gestor de contraseñas (5 minutos)

Este es el paso más importante. Tu gestor de contraseñas contiene TODO.

La mayoría de los gestores de contraseñas tienen una función de "Acceso de Emergencia":

→ Bitwarden: Configuración → Acceso de Emergencia → Agregar contacto
→ LastPass: Configuración de la Cuenta → Acceso de Emergencia
→ Dashlane: Configuración → Acceso de Emergencia

Configuras un período de espera (7 días es común). Si tu contacto solicita acceso y no lo deniegas dentro de los 7 días, el bóveda se desbloquea.
Importante: 1Password NO tiene acceso de emergencia.

En su lugar, 1Password te permite imprimir un «Emergency Kit», un PDF con los detalles de tu cuenta, la clave secreta y la contraseña principal.

Imprímelo. Guárdalo en una caja fuerte o con los documentos de tu testamento.

Si usas el administrador de contraseñas integrado de Apple o Google, la configuración de contacto de legado de los Pasos 1 y 2 cubre esto.
Y si vives pegado al móvil, al WiFi o al portátil debes saber que su radiación interfiere en tu sistema nervioso y puede incrementar el cansancio y la ansiedad.

Te explico cómo te afecta en mi newsletter y cómo protegerte sin tirarlo a la basura.

armonicspaces.com/subscribe
Paso 4: Anota tus frases semilla de cripto (5 minutos)

Este es innegociable.

Si tienes cualquier cripto en una billetera de autocustodia, nadie puede recuperarla sin la frase semilla. Ni el exchange. Ni un abogado. Ni una orden judicial.

Escribe la frase semilla en papel. Guárdala en una caja fuerte ignífuga.

Nunca la guardes digitalmente. Nunca le tomes una foto.

Sin frase semilla = sin recuperación. Nunca.
Paso 5: Configura contactos de legado para Facebook e Instagram (5 minutos)

Facebook:

Configuración y privacidad → Configuración → Centro de cuentas → Detalles personales → Propiedad y control de la cuenta → Configuración de conmemoración

Elige un contacto de legado O solicita que tu cuenta sea eliminada después de la muerte.

Tu contacto de legado puede fijar una publicación, responder solicitudes de amistad y actualizar tu foto de perfil. No pueden leer tus mensajes ni iniciar sesión como tú.
Paso 6: Asegúrate de que alguien conozca el código de desbloqueo de tu teléfono (2 minutos)

Este es fácil de olvidar y crítico de recordar.

Tu teléfono contiene tus aplicaciones de 2FA (Google Authenticator, Authy). Sin desbloquear tu teléfono, tu familia no podrá iniciar sesión en nada que requiera autenticación de dos factores.

Dile a una persona de confianza el PIN o código de desbloqueo de tu teléfono.

Anótalo y guárdalo con tus otros documentos.
Paso 7: Crear un documento maestro (3 minutos)

Una página. Mantenlo simple:

→ Dónde está tu administrador de contraseñas y cómo acceder a él
→ Dónde se almacenan tus frases semilla de criptomonedas
→ El código de acceso de tu teléfono
→ Nombres de sus contactos de Apple Legacy Contact y Google Inactive Account Manager
→ Cualquier cuenta con dinero o valor significativo

Imprime dos copias. Una en para tu caja fuerte. Una para alguien en quien confías.

Actualízalo una vez al año.
Qué NO hacer:

→ No pongas contraseñas en un Google Doc o en una app de notas. Si la cuenta se bloquea, el documento también se bloquea.
→ No des por sentado que tu cónyuge "lo sabe todo". Probablemente no sea así.
→ No omitas las criptomonedas. Las criptomonedas perdidas se pierden para siempre. No hay servicio al cliente.
→ No confíes en que "el banco lo resolverá". Sin la documentación adecuada, puede tomar meses o años.
Y si vives pegado al móvil, al WiFi o al portátil debes saber que su radiación interfiere en tu sistema nervioso y puede incrementar el cansancio y la ansiedad.

Te explico cómo te afecta en mi newsletter y cómo protegerte sin tirarlo a la basura.

armonicspaces.com/subscribe
Si te ha parecido interesante y quieres ayudar a otras personas a gestionar su legado digital:

🔁RT +🩷 like si quieres ayudarles

• • •

Missing some Tweet in this thread? You can try to force a refresh
 

Keep Current with Isabel Fernández

Isabel Fernández Profile picture

Stay in touch and get notified when new unrolls are available from this author!

Read all threads

This Thread may be Removed Anytime!

PDF

Twitter may remove this content at anytime! Save it as PDF for later use!

Try unrolling a thread yourself!

how to unroll video
  1. Follow @ThreadReaderApp to mention us!

  2. From a Twitter thread mention us with a keyword "unroll"
@threadreaderapp unroll

Practice here first or read more on our help page!

More from @isafernan

May 20
Tengo 49 años.

Y he visto cómo el sueño cambia por completo la claridad mental de una mujer durante la menopausia.
Mi madre dormía apenas 5 horas al día.

Pero cuando empezó a priorizar el descanso siguiendo las indicaciones de su ginecólogo…
su energía, memoria y claridad mental cambiaron por completo.

Aquí están las 8 cosas más importantes para dormir mejor durante la menopausia.

(La número 4 es la que casi todo el mundo ignora)
🧵↓↓↓Image
1. Dormir 8 horas cambia literalmente el cerebro.

Durante la menopausia, el cerebro elimina toxinas principalmente mientras duermes.

Dormir menos de 6 horas de forma crónica se asocia con mayor acumulación de beta-amiloide.

Y eso está relacionado con deterioro cognitivo y mayor riesgo de demencia.

Dormir no es “descansar”.
Es mantenimiento cerebral.
2. La luz solar por la mañana

Este es probablemente el hábito más infravalorado para dormir mejor.

Tu cerebro necesita luz natural temprano para regular el ritmo circadiano.

Eso ayuda a:
• producir melatonina por la noche
• mejorar el estado de ánimo
• regular cortisol y energía
• dormir más profundo

Mi recomendación:
15 minutos de sol natural nada más despertar.
Especialmente durante la menopausia, esto marca una diferencia enorme.
Read 23 tweets
May 17
Soy ingeniera de telecomunicaciones y consultora en contaminación electromagnética desde hace 4 años. Y entiendo por qué las personas están enganchadas al móvil.

No es falta de disciplina.
Ni falta de fuerza de voluntad.
Son estas 3 razones: Image
1/
El principal problema es que todo ahora pasa por el móvil.

Pedir comida. Hablar. Trabajar. Comprar. Entretenerte.
Lo que antes hacías sin pantalla, ahora vive dentro de ella. Y sin darte cuenta, se convierte en una extensión de ti.
Esto lleva al segundo problema...
2/
El segundo problema: Las redes sociales.

No están ahí por casualidad. Están diseñadas para retenerte. Cada scroll, cada notificación, cada vídeo…
Está optimizado para que no te vayas. Horas y horas consumiendo sin darte cuenta.
Y entonces llega el tercer problema.
Read 19 tweets
May 17
Comer mucha proteína NO tiene por qué ser aburrido.

Durante más de un año consumí entre 1.5 y 2g de proteína por kg de peso…

sin depender de proteína en polvo.

Y estos fueron los alimentos que más me ayudaron a ganar músculo, saciarme y mantenerlo sostenible:

1. Pechuga de pollo → la reina calidad/precioImage
Image
1. Pechuga de pollo → la reina calidad/precio
24g de proteína por cada 100g.

Barata.
Versátil.
Fácil de cocinar.
Y además tiene algo importante:
si le quitas la piel, puedes permitirte añadir más sabor sin disparar tanto las grasas.
El problema es otro:
si comes pollo todos los días… te acabarás cansando.

Por eso necesitas rotar con esto ↓
2. Salmón → proteína + grasas que tu cerebro agradece
~16-20g de proteína por filete.

El salmón no solo aporta proteína.
También aporta omega-3, que ayuda a:
• recuperación
• inflamación
• cerebro
• saciedad

Y además es uno de los pescados más fáciles de cocinar bien.
Horno.
Plancha.
Air fryer.
Difícil fallar.
Pero cuando no tienes tiempo… esto salva muchísimo.
Read 23 tweets
May 8
🚨🚨HA ELLIMINADO LOS MICROPLÁSTICOS DE SUS TESTÍCULOS

Parece increíble

Los estudios demuestran que el 100% de los hombres tienen microplásticos en su semen. Y Brian Johnson ha logrado su reducción total a cero.

Me vuela la cabeza!

Te explico que ha hecho para eliminarlos.

🧵↓↓↓Image
Esto podría ser un avance sin precedentes en la investigación de la fertilidad.

Hace tan solo 18 meses tenía 165 partículas de microplástico en su semen.

Y en el último estudio el resultado fuer cero.
Ninguna.
Cinco estudios publicados han medido la presencia de microplásticos en el semen humano.

Dos los encontraron en el 100% de los hombres. Los otros tres los encontraron en entre el 44% y el 76% de los hombres analizados, pero estos métodos no detectan las partículas más pequeñas ni las transparentes.

Tras corregir este sesgo, la tasa real probablemente sea del 100%. Casi todos los hombres tienen plástico en su semen en este momento. Lo mismo ocurre con el tejido testicular, que da positivo en el 100% de los casos de microplásticos.Image
Read 24 tweets
May 5
🚨 ¡IMPRESIONANTE! 🚨

En un estudio reciente realizado en mujeres sanas sin antecedentes de cáncer de mama, se pidió a las mujeres que eliminara eliminaran UNA sola cosa de su rutina diaria.

¿Después de solo 28 días?

Descubrieron que un gen relacionado con el cáncer en su tejido mamario sano, que antes estaba activo, había desaparecido.

Esto es lo que eliminaron de su rutina: 🧵Image
Así se llevó a cabo el estudio:

Los investigadores recolectaron muestras mediante aspiración con aguja fina (antes y después) de voluntarias sanas.

Se trataba de mujeres sin diagnóstico de cáncer que utilizaban productos de uso diario con regularidad, como la mayoría de nosotras.Image
La misma dieta. El mismo ejercicio. El mismo estilo de vida. Todo igual.

Solo cambió una cosa.

Y después de 28 días, los genes relacionados con el cáncer en su tejido mamario volvieron a la normalidad.

Los genes que promueven el crecimiento del cáncer fueron, literalmente, desactivados.
Read 21 tweets
Apr 25
En 2022, Chris Hemsworth se hizo un análisis de sangre frente a la cámara.

El resultado le indicó que su cerebro tenía de 8 a 10 veces más probabilidades de desarrollar Alzheimer que el de una persona promedio.

Tenía 39 años.

Lo que hizo a continuación reescribió los próximos 30 años de su vida...Image
Image
Estaba filmando *Limitless*, una serie de National Geographic sobre la biología del envejecimiento.

Un episodio incluyó un panel genético completo.

El resultado llegó mientras las cámaras aún estaban grabando.
Tenía dos copias del gen APOE4.

Alrededor de uno de cada cinco personas lleva una copia. Solo del 2 al 3 por ciento llevan dos.

Dos copias significa de 8 a 10 veces el riesgo promedio de Alzheimer de inicio tardío.

Su abuelo tuvo la enfermedad.
Read 17 tweets

Did Thread Reader help you today?

Support us! We are indie developers!


This site is made by just two indie developers on a laptop doing marketing, support and development! Read more about the story.

Become a Premium Member ($3/month or $30/year) and get exclusive features!

Become Premium

Don't want to be a Premium member but still want to support us?

Make a small donation by buying us coffee ($5) or help with server cost ($10)

Donate via Paypal

Or Donate anonymously using crypto!

Ethereum

0xfe58350B80634f60Fa6Dc149a72b4DFbc17D341E copy

Bitcoin

3ATGMxNzCUFzxpMCHL5sWSt4DVtS8UqXpi copy

Thank you for your support!

Follow Us!

:(