- Cuentas bancarias
- Carteras de criptomonedas
- Almacenamiento en la nube
- Administrador de contraseñas
Tu vida digital muere contigo.
Aquí tienes la configuración de 30 minutos que evita esto ↓↓↓
Paso 1: Configura el Contacto de Legado de Apple (5 minutos)
Si usas un iPhone:
Configuración → toca tu nombre → Inicio de Sesión y Seguridad → Contacto de Legado → Agregar Contacto de Legado
Elige a alguien en quien confíes. Apple les da una clave de acceso especial.
Cuando presenten esa clave + un certificado de defunción, Apple desbloquea tus datos de iCloud: fotos, notas, correos, archivos.
¿Sin esto? Tu familia llena formularios y espera semanas. Tal vez meses. Tal vez nunca.
Paso 2: Configura el Administrador de cuentas inactivas de Google (5 minutos)
Elige cuánto tiempo espera Google antes de considerar tu cuenta como inactiva. Opciones: 3, 6, 12 o 18 meses.
Agrega hasta 10 contactos de confianza.
Elige qué datos puede acceder cada persona: Gmail, Drive, Photos, YouTube, Calendar.
Google te envía advertencias primero. Si no respondes, tus contactos obtienen acceso.
Paso 3: Configura el Acceso de Emergencia en tu gestor de contraseñas (5 minutos)
Este es el paso más importante. Tu gestor de contraseñas contiene TODO.
La mayoría de los gestores de contraseñas tienen una función de "Acceso de Emergencia":
→ Bitwarden: Configuración → Acceso de Emergencia → Agregar contacto
→ LastPass: Configuración de la Cuenta → Acceso de Emergencia
→ Dashlane: Configuración → Acceso de Emergencia
Configuras un período de espera (7 días es común). Si tu contacto solicita acceso y no lo deniegas dentro de los 7 días, el bóveda se desbloquea.
Importante: 1Password NO tiene acceso de emergencia.
En su lugar, 1Password te permite imprimir un «Emergency Kit», un PDF con los detalles de tu cuenta, la clave secreta y la contraseña principal.
Imprímelo. Guárdalo en una caja fuerte o con los documentos de tu testamento.
Si usas el administrador de contraseñas integrado de Apple o Google, la configuración de contacto de legado de los Pasos 1 y 2 cubre esto.
Y si vives pegado al móvil, al WiFi o al portátil debes saber que su radiación interfiere en tu sistema nervioso y puede incrementar el cansancio y la ansiedad.
Te explico cómo te afecta en mi newsletter y cómo protegerte sin tirarlo a la basura.
Paso 4: Anota tus frases semilla de cripto (5 minutos)
Este es innegociable.
Si tienes cualquier cripto en una billetera de autocustodia, nadie puede recuperarla sin la frase semilla. Ni el exchange. Ni un abogado. Ni una orden judicial.
Escribe la frase semilla en papel. Guárdala en una caja fuerte ignífuga.
Nunca la guardes digitalmente. Nunca le tomes una foto.
Sin frase semilla = sin recuperación. Nunca.
Paso 5: Configura contactos de legado para Facebook e Instagram (5 minutos)
Facebook:
Configuración y privacidad → Configuración → Centro de cuentas → Detalles personales → Propiedad y control de la cuenta → Configuración de conmemoración
Elige un contacto de legado O solicita que tu cuenta sea eliminada después de la muerte.
Tu contacto de legado puede fijar una publicación, responder solicitudes de amistad y actualizar tu foto de perfil. No pueden leer tus mensajes ni iniciar sesión como tú.
Paso 6: Asegúrate de que alguien conozca el código de desbloqueo de tu teléfono (2 minutos)
Este es fácil de olvidar y crítico de recordar.
Tu teléfono contiene tus aplicaciones de 2FA (Google Authenticator, Authy). Sin desbloquear tu teléfono, tu familia no podrá iniciar sesión en nada que requiera autenticación de dos factores.
Dile a una persona de confianza el PIN o código de desbloqueo de tu teléfono.
Anótalo y guárdalo con tus otros documentos.
Paso 7: Crear un documento maestro (3 minutos)
Una página. Mantenlo simple:
→ Dónde está tu administrador de contraseñas y cómo acceder a él
→ Dónde se almacenan tus frases semilla de criptomonedas
→ El código de acceso de tu teléfono
→ Nombres de sus contactos de Apple Legacy Contact y Google Inactive Account Manager
→ Cualquier cuenta con dinero o valor significativo
Imprime dos copias. Una en para tu caja fuerte. Una para alguien en quien confías.
Actualízalo una vez al año.
Qué NO hacer:
→ No pongas contraseñas en un Google Doc o en una app de notas. Si la cuenta se bloquea, el documento también se bloquea.
→ No des por sentado que tu cónyuge "lo sabe todo". Probablemente no sea así.
→ No omitas las criptomonedas. Las criptomonedas perdidas se pierden para siempre. No hay servicio al cliente.
→ No confíes en que "el banco lo resolverá". Sin la documentación adecuada, puede tomar meses o años.
Y si vives pegado al móvil, al WiFi o al portátil debes saber que su radiación interfiere en tu sistema nervioso y puede incrementar el cansancio y la ansiedad.
Te explico cómo te afecta en mi newsletter y cómo protegerte sin tirarlo a la basura.
Soy ingeniera de telecomunicaciones y consultora en contaminación electromagnética desde hace 4 años. Y entiendo por qué las personas están enganchadas al móvil.
No es falta de disciplina.
Ni falta de fuerza de voluntad.
Son estas 3 razones:
1/ El principal problema es que todo ahora pasa por el móvil.
Pedir comida. Hablar. Trabajar. Comprar. Entretenerte.
Lo que antes hacías sin pantalla, ahora vive dentro de ella. Y sin darte cuenta, se convierte en una extensión de ti.
Esto lleva al segundo problema...
2/ El segundo problema: Las redes sociales.
No están ahí por casualidad. Están diseñadas para retenerte. Cada scroll, cada notificación, cada vídeo…
Está optimizado para que no te vayas. Horas y horas consumiendo sin darte cuenta.
Y entonces llega el tercer problema.
Comer mucha proteína NO tiene por qué ser aburrido.
Durante más de un año consumí entre 1.5 y 2g de proteína por kg de peso…
sin depender de proteína en polvo.
Y estos fueron los alimentos que más me ayudaron a ganar músculo, saciarme y mantenerlo sostenible:
1. Pechuga de pollo → la reina calidad/precio
1. Pechuga de pollo → la reina calidad/precio
24g de proteína por cada 100g.
Barata.
Versátil.
Fácil de cocinar.
Y además tiene algo importante:
si le quitas la piel, puedes permitirte añadir más sabor sin disparar tanto las grasas.
El problema es otro:
si comes pollo todos los días… te acabarás cansando.
Por eso necesitas rotar con esto ↓
2. Salmón → proteína + grasas que tu cerebro agradece
~16-20g de proteína por filete.
El salmón no solo aporta proteína.
También aporta omega-3, que ayuda a:
• recuperación
• inflamación
• cerebro
• saciedad
Y además es uno de los pescados más fáciles de cocinar bien.
Horno.
Plancha.
Air fryer.
Difícil fallar.
Pero cuando no tienes tiempo… esto salva muchísimo.
🚨🚨HA ELLIMINADO LOS MICROPLÁSTICOS DE SUS TESTÍCULOS
Parece increíble
Los estudios demuestran que el 100% de los hombres tienen microplásticos en su semen. Y Brian Johnson ha logrado su reducción total a cero.
Me vuela la cabeza!
Te explico que ha hecho para eliminarlos.
🧵↓↓↓
Esto podría ser un avance sin precedentes en la investigación de la fertilidad.
Hace tan solo 18 meses tenía 165 partículas de microplástico en su semen.
Y en el último estudio el resultado fuer cero.
Ninguna.
Cinco estudios publicados han medido la presencia de microplásticos en el semen humano.
Dos los encontraron en el 100% de los hombres. Los otros tres los encontraron en entre el 44% y el 76% de los hombres analizados, pero estos métodos no detectan las partículas más pequeñas ni las transparentes.
Tras corregir este sesgo, la tasa real probablemente sea del 100%. Casi todos los hombres tienen plástico en su semen en este momento. Lo mismo ocurre con el tejido testicular, que da positivo en el 100% de los casos de microplásticos.
En un estudio reciente realizado en mujeres sanas sin antecedentes de cáncer de mama, se pidió a las mujeres que eliminara eliminaran UNA sola cosa de su rutina diaria.
¿Después de solo 28 días?
Descubrieron que un gen relacionado con el cáncer en su tejido mamario sano, que antes estaba activo, había desaparecido.
Esto es lo que eliminaron de su rutina: 🧵
Así se llevó a cabo el estudio:
Los investigadores recolectaron muestras mediante aspiración con aguja fina (antes y después) de voluntarias sanas.
Se trataba de mujeres sin diagnóstico de cáncer que utilizaban productos de uso diario con regularidad, como la mayoría de nosotras.
La misma dieta. El mismo ejercicio. El mismo estilo de vida. Todo igual.
Solo cambió una cosa.
Y después de 28 días, los genes relacionados con el cáncer en su tejido mamario volvieron a la normalidad.
Los genes que promueven el crecimiento del cáncer fueron, literalmente, desactivados.