La Deficiencia está vinculada con la gravedad y la mortalidad de pacientes Covid.
En este hilo, 𝘁𝗼𝗱𝗼 lo que necesitas saber de la Vitamina D para dejar de ser deficiente
Cabe aclarar que este hilo no es una sugerencia médica, solo una descripción de mi caso y mi experiencia en el tema.
La forma inactiva de vitamina D puede ser producida en la piel, ingerida en alimentos, o en suplementos; y pasa por algunas transformaciones en los órganos hasta llegar a la forma Activa que el cuerpo utiliza.
El nivel de Vitamina D que se toma en un examen médico es la circulante, y se mide en ng/ml.
La que se incorpora al organismo se mide en UI
𝗦𝗶 𝘁𝘂 𝗻𝗶𝘃𝗲𝗹 𝗲𝗻 𝘀𝗮𝗻𝗴𝗿𝗲 𝗲𝘀
Menos de 30 mg/ml es deficiente
Mas de 40 ng/ml es óptimo
En este estudio se ve claramente como no hubo muertes en personas de menos de 80 años y valores superiores de 40 ng/ml. Ese es el valor óptimo.
Nota: Los parámetros que utilicé se basan en los últimos estudios publicados. En este otro hilo listo los estudios:
¿𝗖𝗼𝗺𝗼 𝘀𝗮𝗯𝗲𝗿 𝘀𝗶 𝘀𝗼𝘆 𝗱𝗲𝗳𝗶𝗰𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲?
Lo ideal es hacerte un examen.
Necesitas una receta médica, o si no te es posible, podes pagarlo de tu bolsillo. El costo, en Bs As, a inicios de Septiembre era de $2100.
Si no tenes posibilidad de hacerte un estudio, no hay problema, deberías presuponer que tenes un nivel medio bajo, tomando en cuenta que venimos del invierno.
Como referencia, en mi 1er examen (en Febrero) mi valor fue de 26ng/ml
¿𝗤𝘂𝗲 𝘃𝗮𝗹𝗼𝗿𝗲𝘀 𝘀𝗲 𝗿𝗲𝗰𝗼𝗺𝗶𝗲𝗻𝗱𝗮𝗻 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗶𝗻𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼𝗿𝗮𝗿 𝗱𝗶𝗮𝗿𝗶𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲?
Bebes: hasta 400ui (con el OK del pediatra)
Menores: 600 a 1000ui
Adultos 1500 a 2000ui
Si se es obeso se necesitan 2 a 3 veces estos valores
Estos valores son seguros, no hay posibilidad de toxicidad.
Pero a saber: se van a necesitar muchos meses para llegar a un nivel óptimo. Esto es por que se necesitan tremendas cantidades de UI (aprox. 45.000ui) para subir un mg/ml.
𝗟𝗮𝘀 𝗼𝗽𝗰𝗶𝗼𝗻𝗲𝘀 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗶𝗻𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼𝗿𝗮𝗿 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗺𝗶𝗻𝗮 𝗗:
- Alimentos
- Tomar Sol
- Suplementos
𝗔𝗹𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀:
-Aceite de bacalao (una cuchara 600ui)
-Los pescados grasos, porción de salmón, atún o caballa (~300ui).
-Leche (un vaso 100ui)
-Champiñones, si se dejan al sol
-El hígado vacuno, el queso y la yema de huevo contienen cantidades menores
En realidad, los alimentos son un soporte, pero de ninguna manera se puede incrementar el valor de vitamina D solo por esta vía.
𝗧𝗼𝗺𝗮𝗿 𝘀𝗼𝗹
El ángulo del sol es un factor importante: Si tu sombra es mas larga que vos (sol>45 grados) no es posible incorporar vitamina D.
Por tanto en Bs. As. no se puede incorporar Vitamina D 𝗱𝗲𝗹 𝟭𝟬 𝗱𝗲 𝗮𝗯𝗿𝗶𝗹 𝗮𝗹 𝟭𝗿𝗼 𝗱𝗲 𝘀𝗲𝗽𝘁𝗶𝗲𝗺𝗯𝗿𝗲
El tiempo de exposición recomendado es aproximadamente la mitad del tiempo que uno tarda en ponerse rojo:
- Para un tono de piel claro basta con 5 a 15 minutos
- Con un tono intermedio los tiempos se pueden triplicar
- Y si uno tiene tez oscura, es de 6 a 10 veces mas
A cuerpo entero y en verano, se pueden obtener hasta 20.000ui en una exposición
En shorts y manga corta, hasta 3.000ui.
Esos valores son bastante altos, incluso superiores a los que se pueden obtener diariamente vía suplementos
𝗖𝗼𝗻𝘀𝗲𝗷𝗼𝘀:
- Esta es la mejor manera de adquirir vitamina D, y con ese corto tiempo de exposición uno obtiene un suave tostado que protege de la parte mala de los rayos.
-No es necesario exponer alguna parte del cuerpo que no quieras, por ejemplo uno puede usar sombrero para no quemarse la cara.
𝗦𝘂𝗽𝗹𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼𝘀:
Los hay en pastillas y en gotas para ingesta diaria o semanal, y tambien en formato liquido para tomarlo en forma mensual.
Según un meta-estudio importante, hay una mayor ventaja si la ingesta es en forma diaria o semanal.
Como dijimos anteriormente, si no conoces tu nivel de Vitamina D, podés incorporar hasta 2000ui sin problemas
Pero si te hiciste un examen y arrojo deficiencia (menos de 30ng/ml), es posible tomar mas para subir de manera mas rápida. Igual estamos hablando de varios meses…
Como referencia, Fauci, cabeza Médica de los EE.UU. Toma 6.000 ui diarios. A esos valores, podrías estar subiendo hasta 4ng/ml por mes, pero sería recomendable repetir el examen cada pocos meses.
Cabe aclarar que aunque uno tenga niveles óptimos de Vitamina D, esto no implica de ninguna manera descuidar las medidas de distanciamiento social y uso de barbijo.
Aún con niveles óptimos uno la puede pasar muy mal, y peor aún, poner en riesgo de muerte a un ser querido
Por último, a mayor edad, el ritmo de absorción puede ser mas bajo.
Y Osde y otras prepagas permiten un solo examen por año, por lo que si la ingesta diaria es elevada, el siguiente examen va a salir de tu bolsillo.
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