Si me despertara con 14 kilos de sobrepeso y quisiera perder todo ese peso para el verano, esto es todo lo que haría:
1. NO hacer toneladas de cardio
El cardio no quema grasa de forma sostenible.
No lo hará, quemará calorías temporalmente.
Luego parte de esas calorías quemadas serán compensadas con menos calorías quemadas.
Es insostenible. Primero arregla tu nutrición; el cardio es complementario (y recomendable)
2. Arreglar la nutrición.
La regla fundamental de la pérdida de grasa es:
Déficit calórico..
Keto, carnívora, ayuno, cambio de alimentación: todas se basan en esa regla fundamental.
Consumir menos calorías. Eso es todo.
NOTA: Cómo lo hagas es clave:
Si no estás perdiendo peso:
- Menos cantidades de carbohidratos y grasas añadidos.
- Más fibra para mantenerte lleno.
- Mejores hábitos para un metabolismo más rápido
También puedes probar el ayuno intermitente con un almuerzo y una cena de tamaño moderado.
3. La regla 80/20. Aunque los números fijos no me gustan.
Mayoría de la alimentación son alimentos integrales y nutritivos como:
Dejando lugar en eso a otros alimentos que no son "perfectos"
4. Levanta pesas 1-3 horas por semana.
- Desarrollar músculo
- Metabolismo más rápido
- Luce tonificado en lugar de flácido
- Es más fácil perder peso y mantenerlo.
Consistente 1-3hs/semana > Inconsistencia.
Obtendrás resultados consistentes y motivación.
5. Priorizar las fibras:
- Sentirá menos hambre
- Quemara más calorías
Cualquier variedad de vegetales en su forma integral.
Esto quiere decir que tenes que consumir carbohidratos.
Son saludables.
. Disfruta de tu alimentación. Que sea sostenible.
Reduce el hambre con proteínas, frutas, verduras y café negro.
Mejora el sabor con hierbas, especias, condimentos y salsas bajas en calorías.
No te enfoques en eliminar alimentos, se te antojarán mas.
7. Olvídate de los suplementos
Enfocarse en eso, es enfocarse en el 5%.
En cambio, lo mas importante:
- Nutrición
- Entrenamiento
- Dormir mas y mejor
- Mentalidad y consciencia
Lore Cárdenas.
@LoreCardenasX
·
May 12
8. Coma estos superalimentos para la salud hormonal y metabólica:
- Soja
- Papa
- Espinacas
- Garbanzos
- Yogurt griego 0%
- Frutas como arándanos y sandía.
@LoreCardenasX 9. Levantar pesas resumido en 1 tweet:
- Rango de 6 a 25 repeticiones
- Aprende la técnica correcta
- Sobrecarga progresiva
- Haz 1-4 repeticiones desde el fallo
- Centrarse en ejercicios compuestos
- 4-12 series por grupo muscular por semana
@LoreCardenasX 10. Olvida los resultados rápidos/mágicos
No perderás mucho peso rápido, si buscas mantenerlo sostenible.
No perderás grasa localizada. Es imposible
@LoreCardenasX 11. Camine de +7 mil pasos por día.
- Fácil
- Vives más tiempo
- + salud cardiovascular
- No aumenta tu hambre
- Aumenta el metabolismo
@LoreCardenasX 12. Minimiza el consumo de alcohol para mejorar:
- Sueño
- Hormonas
- Salud intestinal
- Metabolismo
- Testosterona
- Desarrollo muscular
Es un desastre para tu salud y la pérdida de grasa.
@LoreCardenasX 13. Priorizar el sueño de calidad.
- Menos hambre
- Menos estrés y comer por comodidad
- Mejor estado de ánimo, energía y motivación.
Haz que tu dormitorio sea oscuro, fresco y silencioso.
Obtenga luz solar por el día, mientras se mantiene activo físicamente.
@LoreCardenasX 14. Los 5 fundamentos son:
- Dormir
- Caminar
- Alimentos saludables
- Levantamiento de pesas
- Minimizar el consumo de alcohol.
Consistencia o nada servirá.
Estarás tan delgado y saludable como puedas imaginar si solo te concentras en eso.
@LoreCardenasX Gracias por llegar hasta aquí ❤️🔥
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