¿Qué es el ayuno intermitente (AI)?
El ayuno es un patrón de dieta en lugar de una dieta en sí misma. El método más común es 16/8. significa que comerá TODAS sus calorías diarias en 8 horas, y que ingiere 0 calorías en las otras 16 horas.
Acude con tu nutriólogo(a) (1/10)
El ayuno es un patrón de dieta en lugar de una dieta en sí misma. El método más común es 16/8. significa que comerá TODAS sus calorías diarias en 8 horas, y que ingiere 0 calorías en las otras 16 horas.
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El AI no es una solución milagrosa para bajar de peso. La pérdida y ganancia de peso se atribuye a las calorías que entran y las que salen. Si ingiere un exceso de calorías, aumenta de peso. Si quema más de lo que ingiere (déficit de calorías), pierde peso. (2/10)
La idea de AI ayudar a crear un déficit de calorías. El comer menos alimentos = déficit de calorías = pérdida de peso. Pero también te mantiene extremadamente satisfecho. Porque llegas con hambre y te sientes como en un banquete durante tus comidas (3/10)
Menos número de comidas pero más cantidad de comida en cada comida = más satisfacción después de comer y menos snacks. Hay preguntas comunes: ¿Me voy a matar de hambre todos los días?" Pues sí, pero no. Una vez en la rutina, el ayuno es un hábito muy fácil (4/10)
El AI también tiene muchos efectos en el cuerpo. Los niveles sanguíneos de insulina disminuyen. Tendrá una menor resistencia a la insulina porque su cuerpo no estará constantemente sobrecargado. Menor resistencia a la insulina = menos posibilidades de desarrollar diabetes (5/10)
Si estás tratando de desarrollar músculo, el ayuno intermitente es también es muy efectivo ¿Por qué? La hormona del crecimiento humano puede aumentar, esto facilita la quema de grasa, el crecimiento muscular y las propiedades antienvejecimiento (6/10)
Puede ayudar a reducir el estrés oxidativo y la inflamación en el cuerpo. El estrés oxidativo y la inflamación son algunos de los pasos hacia el envejecimiento y las enfermedades crónicas.(7/10)
El AI induce varios procesos de reparación celular. El cuerpo puede enfocarse en mejorarse a sí mismo. Mientras ayuna, sus células inician un proceso de “eliminación de desechos celulares” llamado autofagia. Hacer esto puede reducir su riesgo de cancer. (8/10)
Por último, el AI es sorprendente para el cerebro. Eleva los niveles de BDNF (factor neurotrófico derivado del cerebro), una deficiencia en esto está relacionada con la depresión y otros problemas cerebrales. (9/10)
En esta pandemia los Nutriologos(as) tienen un papel importantisimo. Acude a consulta.
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