🎎Синдром монаха на три дня – психологический феномен, при возникновении которого человек сперва испытывает сильную эйфорию, когда начинает заниматься новым делом, а через 3-5 дней бросает начатое и чувствует полную апатию к этому процессу.
Этот феномен также часто называют синдромом диет или синдромом спортзала: многие люди с огромным предвосхищением начинают ходить в зал или садятся на диету, но потом на протяжении недели бросают, жалуясь на нехватку мотивации, на безразличие и упадок сил.
Феномен затрагивает любую деятельность из всех возможных сфер жизни.

>Ольга расписала план поиска работы. Рассказала всем знакомым и настроилась на написание резюме. Вынесла в закладки интересующие вакансии. 3 дня мониторила разные предложения. А потом поиски резко прекратились.
Почему так происходит?
Наш мозг работает на мотивации.
Если мотивация имеет короткую перспективу, мы не будем себя чувствовать достаточно энергично для продолжения и поддержания деятельности.
Если мотивация имеет длительную перспективу, энергия распределяется равномерно и мы чувствуем значимость деятельности до тех пор, пока не завершим её.
Распишите в блокноте свою цель максимально полно, перечислите все перспективы, а также причины, почему вы хотите достичь цели.
Как преодолеть синдром?
1) Чем более детализированная и перспективная цель, тем равномернее ваша мотивация.

❌Я хочу ходить в зал.
Эта цель абстрактная и не имеет очевидной выгоды.
✅Я хочу ходить в зал, чтобы подтянуть мышцы и улучшить состояние организма.
Детализация + выгода.
2) Старайтесь регулировать силу ваших эмоциональных реакций при начале деятельности: если вы чувствуете энергию, пробуйте распределить её равномерно между разными делами, чтобы не фокусироваться только на одном занятии. Направляйте силы на разные дела, чтобы не выгореть.
3) Для поддержки мотивации, которая нужна для продолжения деятельности, составляйте списки и графики занятий: ощущение дисциплины и потребности действовать играет роль позитивного подкрепления и стимулирует продолжать работу.
+Вы будете наглядно видеть, к чему стремиться.
4) Попробуйте структурировать время.
Если вам трудно долго заниматься одним делом, пробуйте систему «25-5-25»: 25 минут вы занимаетесь нужным делом, 5 минут отдыхаете, 25 минут снова работаете. Это поможет должным образом концентрировать внимание.
Делюсь с вами хорошими приложениями:
Habit может помочь выработать привычку заниматься желаемой деятельностью периодически;
Plantie работает по системе «25-5-25»: 25 минут вы работаете и не трогаете свой телефон. А за это время у вас растёт красивое дерево.
Желаю успехов🐻✨

• • •

Missing some Tweet in this thread? You can try to force a refresh
 

Keep Current with .Винтерфелл.

.Винтерфелл. Profile picture

Stay in touch and get notified when new unrolls are available from this author!

Read all threads

This Thread may be Removed Anytime!

PDF

Twitter may remove this content at anytime! Save it as PDF for later use!

Try unrolling a thread yourself!

how to unroll video
  1. Follow @ThreadReaderApp to mention us!

  2. From a Twitter thread mention us with a keyword "unroll"
@threadreaderapp unroll

Practice here first or read more on our help page!

More from @Wizard_Severus

6 Nov
"У подростков не может быть серьёзных проблем".
"Подростки преувеличивают свои трудности и накручивают себя, их переживания абсолютно мелочные".

Предлагаю сегодня разобраться в том, почему этот тип мышления не совсем правильный и почему проблемы подростков всё же важны.
Тред☺️🐣
1. Гормоны и социум.
Когда ребёнок переходит в подростковый возраст, он оказывается в достаточно трудной ситуации: с одной стороны на него влияют его собственные гормоны, с другой - социальное взаимодействие, новые социальные роли и социальная ответственность.
•Гормоны влияют на самочувствие, на резкие перепады настроения, на общее состояние организма.
>Подростку тяжело регулировать своё эмоциональное состояние, трудно справляться с эмоциями и регулировать волну переживаний. Он переживает всё очень ярко, гипертрофированно.
Read 34 tweets
19 Sep
Практически у всех людей есть прыщи и практически все люди хоть иногда их выдавливают.
Но у многих этот процесс не заканчивается на одном-двух воспалительных элементах - человек не может остановиться, пока не выдавит всё. И это большая психологическая проблема.

Тред, коллеги🦕💚
Акне – распространённое заболевание кожи.
Соблюдая септические нормы (чистые руки, обработанная кожа и какое-либо антисептическое средство для ранки), в выдавливании нет ничего ужасного.
Но только если вы !иногда! выдавливаете !один-два прыщика!, а не постоянно травмируете кожу.
Если же вы это делаете постоянно, ежедневно, не можете остановиться и испытываете чувство вины за свои действия, здесь идёт речь о невротической потребности и психологической проблеме.

В этом случае выдавливания (экскориации) вызваны навязчивыми мыслями и внутренним напряжением.
Read 45 tweets
4 Sep
"Я вроде бы отдыхаю, но не чувствую себя лучше", "Ничего не делаю, но не чувствую себя отдохнувшим", "Сколько бы я не отдыхал, мне не становится легче".

Проблема невозможности отдохнуть распространена и часто связана с ложными представлениями о полноценном отдыхе.
Мини-тред🐳💙
1. Обычно думая об отдыхе, мы представляем, как приходим домой и имеем возможность полежать в кровати 5 часов, поесть вкусную еду и посидеть в тишине. А потом снова приступить к работе/учёбе, ведь они не могут ждать.
Но подобная модель отдыха не является эффективной.
Установка "Если устал - просто пойди полежи" тянется с самого детства за нами, передаётся из поколения в поколение и считается ментальной реликвией.
Но она вообще не работает, если речь идёт о хроническом стрессе, преддепрессивном состоянии или эмоциональном выгорании.
Read 38 tweets
22 Aug
Ненадолго отойдём от темы детской психологии и рассмотрим проблемы взрослых, а именно - токсичные созависимые отношения.
Данный тип отношений довольно распространён и является разрушительным по своей природе, поэтому полезно научиться вовремя его распознавать.

Тред, коллеги💙🐳
Созависимые отношения – тип патологических взаимоотношений, которому характерны полная зависимость от партнёра (физическая и/или эмоциональная), поглощённость отношениями и восприятие себя не как полноценной личности, а как объекта, который полностью зависит от другого человека.
1. Признаки токсичных созависимых отношений (ТСО):
А) Манипуляции (преимущественно манипулятивное общение друг с другом).
«Я проведу время с тобой, если ты приготовишь мне ужин»;
«Я перестану обижаться, если ты поедешь к моей маме»;
«Если ты не сядешь на диету, я брошу тебя».
Read 58 tweets
11 Aug
Когда мы слышим о токсичных отношениях, мы обычно представляем отношения между партнёрами.
Но спектр нездоровых отношений намного шире и также затрагивает родительские отношения с детьми.

Многие родители не видят признаков токсичности и постоянно травмируют ребёнка.
Мини-тред🐝
Обычно родители хотят для своего ребёнка всего самого лучшего и пытаются действовать на его благо. Но часто происходит так, что это благо оказывается травмирующим для ребёнка и нарушающим его личные границы.
Но родители этого не замечают, продолжая "причинять благо" ребёнку.
Многие родители центром воспитания считают себя, забывая о детях. Они акцентируют внимание только на своих эмоциях, ощущениях, переживаниях и представлениях о норме. А о чувствах ребёнка они часто забывают.
"Я взрослый и знаю, как лучше".
!Лучше для родителя, но не для ребёнка.
Read 49 tweets
27 Jul
Многие родители не знают, что основы поведения в конфликтной или стрессовой ситуации у их ребёнка закладываются тогда, когда эти ситуации возникают дома.
И чем более спокойно и зрело родители разрешают конфликт с ребёнком, тем легче ему будет в будущем.
Небольшой тред, коллеги🐝
1. У детей первичное представление о конфликтных и стрессовых ситуациях формируется в домашних (семейных) условиях, в которых они принимают либо пассивную, либо активную роль.
•Пассивную роль ребёнок занимает тогда, когда наблюдает за конфликтами родителей/бабушек и дедушек.
Для детей раннего и дошкольного возрастов всё происходящее вокруг воспринимается как материал для поглощения и усваивания.
Соответственно, если дома нормализуется физическое насилие, ребёнок в дальнейшем воспринимает это как норму и естественные взаимоотношения.
Read 41 tweets

Did Thread Reader help you today?

Support us! We are indie developers!


This site is made by just two indie developers on a laptop doing marketing, support and development! Read more about the story.

Become a Premium Member ($3/month or $30/year) and get exclusive features!

Become Premium

Too expensive? Make a small donation by buying us coffee ($5) or help with server cost ($10)

Donate via Paypal Become our Patreon

Thank you for your support!

Follow Us on Twitter!