Si de propósito de año nuevo decidiste tener un qlote natural no plastic, este thread es para ti. Aquí les explico cómo aumentarlo (ejercicios, alimentación, etc) 💅🏼

*RT para un mundo con + qlo*
Para empezar: los cambios grandes no se dan en poco tiempo, necesitas dedicación y esfuerzo constante. Quien te diga que logró algo así en un plan de 1 mes, te está mintiendo. NO se puede. (aquí otro antes y después jeje, y sí, me operé las boobs)
Primer error común: creer que haciendo dieta (o sea comiendo menos calorías de las que necesitas para mantener tu peso) vas a lograr un cambio así. Es muy común creer que todo se soluciona con ensaladas, comiendo súper ligero, cuando NO es así.
Si buscas AUMENTAR el qlo, necesitas comer como si quisieras aumentar!

Eso nos lleva al primer tip: como dije, si buscas aumentar músculo, o sea glúteos, necesitas comer muuuy bien. Necesitas entender que los carbs son demasiado necesarios,
sé que puede dar miedo, a mi me daba, pero gracias a que empecé a comer más fue como logré ese cambio.
Si comes menos calorías de las que necesitas, por más que te esfuerces con el ejercicio, no verás mucho resultado. Tu cuerpo necesita ENERGÍA (comida) para aumentar músculo.
Y los carbs serán tus mejores amigos oki? A perderle el miedo!

Segundo error: Entrenar glúteo de más. Con 2 o 3 sesiones a la semana es suficiente. Si sobreentrenas cualquier músculo, no va a crecer.
Tercer error: No descansar suficiente entre series. Descansar entre series va a hacer que tengas más energía para realizar los ejercicios, y más energía quiere decir más peso cargado (y mejor técnica por estar menos cansada) y todo esto quiere decir: más músculo desarrollado!🍑
Cuarto error: Creer que cargar pesado te va a poner enorme y mejor hacer puros ejercicios con peso corporal, no es así de fácil crecer, creanme. BUENO FUERA jajajja
Si tienes disponible cargar más y más peso, hazlo! Volverte más fuerte hará que desarrolles más tus músculos.
Ahorita en cuarentena pueden incluír en sus rutinas botellas de agua (con agua o arena), o incluso con garrafones de agua para tener más peso, también pueden usar mochilas llenas de cosas, en fin, hay opciones si solo están entrenando en casa. Ya en gym lo mejor será usar barra
e irle agregando peso a los ejercicios. Justo por esto es importante tomar descansos entre series, porque así puedes cargar más peso, si haces todo seguido no vas a tener la energía ni la fuerza para cargar PESADO. Para crecer glúteos se necesita ganar FUERZA principalmente,
y nunca la vas a ganar si descansas 30 segundos y vuelves tu entrenamiento de pierna un entrenamiento de cardio. Esto NO es cardio, sentirte agitadísima, sudar como loca, eso no te lleva a un asss más grande, okkkk? jeje
Más tips: Les dejo los ejercicios MÁS importantes para aumentar glúteo, el primerito es el Hip Thrust, lleva relativamente poco de ser creado por Bret Contreras, yo creo como 10 años, y aún ahorita muchas no lo hacen!
En casa pueden hacerlo como les digo, con garrafones u objetos
Los otros dos básicos que tienen que ir aumentando fuerza son Deadlifts (peso muerto) y Squats (sentadillas).
Yo empecé haciendo todo con muy poco peso, poco a poco fui ganando fuerza, y con eso músculo.
Y bueno, son estos ejercicios y tooodas sus variaciones.
Pueden empezar haciendo en sus casas, primero con peso corporal, luego agregando objetos de sus casas que les permitan agregar más peso! Sí se puede hacer músculo desde casa! Solo hago enfasis en que el aumento va a llegar hasta cierto punto, y llegando a ese punto lo mejor
sería ya entrar a un gym, por eso de la facilidad de irle agregando peso. En mi insta pueden encontrar rutinas en casa que pueden ir haciendo desde ahorita en cuarentena instagram.com/madydaily 🌷🌹
Ya por último dejaré un pequeño ad, porque pues me dedico a esto así queeee:
Aparte de las rutinas gratis y tips que les comparto en mi insta, también vendo planes enfocados en el aumento de glúteos, tengo la Glute Guide en gym y la Home Guide en casa, esta última es la mera buena para la cuarentena jeje. Si quieren info pueden ver los highlights de
este otro instagram mío, el de mis productos: instagram.com/gluteguidebyma… yyy si siguen teniendo dudas después de ver los highlights mándenme DM a ese insta! (porque en madydaily se me pierden los mensajes) y les explico. Igual si no saben cuántas calorías deben consumir,
y quieren un plan alimenticio, yo puedo ayudarlas calculándolas :))) PD. Esto no solo sirve para mujeres flaquitas que buscan aumentar, también sirve si lo que buscas es bajar grasa (aparte de aumentar glúteo), eso solo se ajusta con
la alimentación, o sea, las calorías que consumes.
Mis planes los hizo la nutrióloga de mi equipo, Tania Cureño, son semipersonalizados, estos son una excelente opción para personas sin alguna patología (ej. diabetes) que no necesite de una dieta especial. Si padeces de alguna
enfermedad, es importante que acudas directamente con una nutrióloga para que te de una dieta personalizada, acorde a tu padecimiento.
Y buenooo... ahí viene lo bueno: les dejo algunos antes y después con mis guías🍑
Y unos más 🔥
Yyyy fue todo, espero los tips les hayan ayudado mucho 💜 recuerden que tengo muchas rutinas en mi insta que pueden hacer gratis también! Igual ahí les subo tips de todo tipo 🔥

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30 Jun 20
hace 2 años estaba desempleada y con una deuda de 250mil pesos con el estupido Tec, buscando trabajo en lugares donde no quería ni trabajar realmente. no soy steve jobs vdd pero aprendí algunas cosas q a mi no me enseñaron mis papás y les pueden servir:
1. en vez de tirarle a trabajar en una empresa chida, intenta hacer algo tú solo
2. nunca es tarde para cambiar lo que quieres hacer de tu vida (laboralmente)
3. NO VALE LA PENA ENDEUDARSE POR EDUCACIÓN, busca la mejor opción dentro del presupuesto. el que es weno es weno.
4. te tiene que apasionar lo que haces para hacerlo bien, si no te apasiona no pierdas el tiempo, te juro q no la vas a armar.
5. igual, si no eres bueno para algo, no la forces, todos somos buenos para algo, encuéntralo.
6. a veces encontrarlo te va a tomar tiempo, tal vez hasta
Read 6 tweets
4 Feb 20
les dejaré un thread de cómo aumentar glúteos🍑
y cómo logré pasar de odiar mi cuerpo a amarlo por completo, mejorar mi relación con la comida y simplemente ser más feliz cambiando mi mentalidad. está bien perso este tuit bueno bai

ABRO HILO (perdón pero sí les servirá, lo juro)
esta era yo antes de todo. siempre había sido delgada pero aquí me ven muuuy flaca porque estaba traumada con no engordar, no podía disfrutar un pastel, una hamburguesa era inimaginable, y si me la comía me sentía tan mal que al día siguiente intentaba desayunar lo menos posible
para colmo mi mamá falleció de cáncer en esa época, eso me hizo todavía más exigente con todos los aspectos de mi vida, me mataba estudiando, me mataba comiendo 100% sano, comía muy poco, y ni me costaba porque ya era adicta a ese círculo vicioso de sentirme bien por lograr no
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