Dushnobot Profile picture
23 Feb, 30 tweets, 6 min read
Тред про жиросжигание часть 4

Пошаговая история из жизни сферического худеющего вырвавшегося из информационного вакуума.

Ставьте лайки, зайки.
Прошлые части ищем здесь:



Главным героем нашей истории будет начинающий "жиромасон"(тм). Потому что так веселее. Поехали.
"Один день из жизни настоящего жиромасона"

Жора проснулся и подумал, что ему чего-то не хватает.

Долго думать, чего именно, не пришлось - стакан воды стоит у него рядом с кроватью.

Он выпил его почти полностью и пошел в ванную.
В ванную он пошел с телефоном, но не для того чтобы почитать твитор, а чтобы запустить приложение Picooc и проверить свой утренний вес.

Весы показали что жира стало больше чем вечером, а воды меньше. Они всегда так делают. Жора к этому привык. Ведь за ночь организм теряет воду
После взвешивания можно и твитор почитать :).

Завтрак у жоры привычный до безобразия - два яйца и чай без сахара.

Яйца всмятку варятся 4-5 минут. За это время Жора успевает выполнить 4 подхода статодинамических приседаний по 30 секунд.
Для разнообразия Жора сегодня решил чай заменить кефиром и сухариками фин крисп. Клетчатка ведь полезна для жориной микрофлоры, как и кефир.

Читатель возмутился: Жора, не пей кефир - он тебе инсулин подымет! Спокойствие, Жора в курсе. Главное на ночь не пить кефир, а утром можно
Жора понимает что главное не начинать завтрак с быстрых углеводов. Формально даже хлебушек не вреден. А вот варенье и сладкий чай - заклятые враги всего жиромасонства!

То есть любая пища, кроме пирожных, соков и жидкостей с добавлением сахара.
Если бы Жора, как приличные люди ходил на работу, то он мог бы поесть сладкого, и оно бы скрасило его жизнь по пути на работу в метро, но у Жоры удаленка, а до удаленки жора комфортно заплывал жиром в личном авто.
Не судьба жоре кушоть круасан на завтрак 🙄
Читатель незнакомый с жиромасонством не понял зачем делать приседания перед едой. Он ведь всегда слышал от бабушки, что надо делать перерыв между едой и тренировками.

А ответ простой: Жора знает сколько калорий ему надо потреблять в сутки, ему это приложение picooc сообщило
Точнее приложение сообщило сколько примерно, по таблицам, тратит его организм в зависимости от роста, веса, возраста и измеренных показателей.

И до того как лечь спать жора провел весь день в дефиците калорий. Калорий, но не незаменимых аминокислот и жиров ;).
Благодаря дефициту, особенно жиров, которых Жора употребляет не более 1гр на 1кг веса ночью в кровь жоры поступили жирные кислоты из адипоцитов.

И если бы он хотя бы понюхал сладенького - все эти жирные кислоты побежали бы обратно в "депо".
Но Жора не дурак. Он зря что ли встал на путь контроля питания и осознанности? Он сразу эти жирные кислоты затянул в мышцы приседаниями, а потом пошел есть свой завтрак с низким количеством углеводов. Иначе весь здоровый сон с липолизом и глюкагонами насмарку.
И вот так изо дня в день Жора создает дефицит жиров, чтобы каждую ночь забирать их из депо при помощи липолиза, а потом их грамотно утилизирует.

Без утилизации жиров, никакой липолиз не поможет. Это процесс непрерывный. Жировая сансара.
Конечно Жора не ограничивается приседаниями.

У него, как у всякого приличного жиромасона, есть карточка на фитнес. И он ей даже пользуется!

Тренировки у него двух типов: окислительные и гликолитические.
На окислительных он делает что-то типа утренних приседаний. 30 секунд без веса или с малым весом. С собой только вода.

Это развивает в его теле волокна способные употреблять жиры в качестве источника энергии.

Чем больше они развиваются, тем больше жира можно утилизировать
А чем больше жира ваш организм может применить с пользой для себя - тем больше вы можете съесть вкусненького 😍.

Да-да, чем больше вы тренируетесь - тем больше вы можете себе позволить!
На гликолитических тренировках у Жоры с собой баночка сока разбавленного водой, с ложечкой креатина.

На них он работает с умеренным весом 30 секунд и делает последний повтор в отказ.

После этого подхода жора отдыхает 5 минут на велотренажере с низким пульсом.
Пульс ему показывает трекер. Так как Жора может себе позволить, у него хороший нагрудный пульсометр Polar. Понты он оставляет любителям apple watch.

Снять пуль с руки, также точно как с груди невозможно. Физически.
После тренировки Жора хорошо кушает и записывает все в FatSecret. Завтрак он тоже записывает. И обед.

Он даже знает что 3 яйца категории С0 весят примерно 210-225гр. А гречка разных производителей имеет разную калорийность!

Это знает каждый настоящий жиромасон!
Если Жора едет в отпуск или командировку, знаете что он делает?

Берет весы собой в чемодан! Он ради этого даже не выкинул коробку от них.

А на месте пребывания переключает FatSecret на нужную страну, чтобы поиск выдавал нужные продукты.
А знаете что он делает, когда приехал? Ищет спортзал!
Наш Жора перепортил десятки спортзалов европы и юго-востояной Азии. В основном своим жиромасонским присутствием :).

Очень нехороший человек! Но очень старательный :).
Однажды Жора шел с качалки домой и одна бабка у подъезда ему сказал: Жора, что же ты не взял с собой шейкер закрыть белковое окно?
Как человек вежливый Жора послал бабку нахуй, но не вслух. А сам пошел кушать банан, чтобы восполнить гликоген печени и калий.
Белки организму нужны всегда, но никакого лимита в 30гр за прием или "окна" не существует, а вот без гликогена в печени организм стресует. Потому это можно назвать условно "углеводным окном". Но это НИКАК не связано с анаболизмом.
Жора съел свой банан, возможно даже выпил ламбик с добавлением фруктового сока и уровень стресса в организме снизился. Стресс мешает анаболизму. Сразу после тренировки Жора взвесился и стал собой очень давлен. Теперь в приложении есть усредненное суточное значение жира и веса.
Он вообще может себе позволить многое, ведь он не ест колбасу и мороженко каждый день. Для каждого вредного продукта есть свое время и место.

Сегодня колбаска с винишком, завтра мороженко, каждый день горький шоколад.
Если не грузить свой организм всем, что любишь в один вечер перед сном, как вы это любите. То и толстеть не обязательно. Любой зажор придется отрабатывать, а если каждый день понемногу, то вроде и зажора не было, и не отказывался от любимых ништяков.
Винишко Жора тоже любит, но не злоупотребляет. Не больше 0,375 сухого за вечер. Крепкий алкоголь не употребляет совсем.

Мясо любое, но нежирную часть. Свинина тоже бывает нежирная, даже менее жирная чем говядина.
Курочку Жора может съесть целую тушку за день и не заметить. Растущий организм, че уж там 🙄

Пирожные в течение дня тоже кушоет, но не оч много. Шаурму любит, там ведь мяско гриль и салат, а соус можно попросить не добавлять ;)

Так или иначе - ни в чем себе не отказывает.
Дальше у Жоры начинается самая приятная часть - сон. Целых 6-8 часов ничего не делаешь, а вроде как голодаешь.

И на утро все по новой.

• • •

Missing some Tweet in this thread? You can try to force a refresh
 

Keep Current with Dushnobot

Dushnobot Profile picture

Stay in touch and get notified when new unrolls are available from this author!

Read all threads

This Thread may be Removed Anytime!

PDF

Twitter may remove this content at anytime! Save it as PDF for later use!

Try unrolling a thread yourself!

how to unroll video
  1. Follow @ThreadReaderApp to mention us!

  2. From a Twitter thread mention us with a keyword "unroll"
@threadreaderapp unroll

Practice here first or read more on our help page!

More from @dushnobot

21 Feb
Решил отметить в одной панораме куда я забирался во время своих поездок в Сингапур.
Просто так, без повода :) Image
когда мне рассказывают про чистоту, вездесущее наблюдение и штрафы, люблю тролить фоточками такого типа :) Image
чугуний латают резиной, Карл! Image
Read 15 tweets
21 Feb
Вот наиболее близкий вариант статодинамических приседаний, только амплитуда у нее великовата.

Она из нейтрального положения поднимается вверх, я предпочитаю опускать вниз и обратно, но с амплитудой в пределах 10 см или даже 5.

Здесь важно не движение, а НЕПРЕРЫВНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ мышц. Image
Если вы нашли этот вариант - он неверный. Это просто медленные приседания с неполной амплитудой.

В статодинамике амплитуда предотвращает тремор. Она не несет тренировочной функции!

Если вы можете вообще стоять в приседе неподвижно - стойте.
Read 9 tweets
24 Jan
Дина запилила борщ. И выглядит он вкусно. Дина умничка.

А что насчет борща и супов применительно к здоровому питанию?

С советских времен нас приучали к супам. И делалось это под эгидой пользы жидкого и горячего питания.
Впервые этот вопрос для меня решила популярная книга, где были собраны разные мифы из нашей жизни, в том числе о питании.

И там написали очень просто: суп на мясном бульоне содержит легкоусваиваемый животный жир. В этом нет ничего полезного.
И действительно подумал я. С тех пор у меня всегда была отмазка от супчика, а свою семью я приучил делать супы на нежирном мясе, потому что куриный бульон с лапшой уж очень приятен на вкус.
Read 19 tweets
20 Jan
Несмотря на то, что проблема касается не многих, она достаточно важная и тоже связана с лишним весом. Пусть и косвенно.

Эта боль проявляется по утрам и потом проходит. Обычно симметричная.
Зовется ваша боль Плантарный фасциит.

Это не пяточная шпора это ее предвестник.

Последовательность такая:
Плоскостопие,
Фасциит,
Шпора.

По этому названию вы сможете найти разные методы лечения.

В простом случае решается нимесилом. Курс 5-9 дней. Посоветуйтесь с врачом ;).
Шпора диагностируется только рентгеном, одной боли мало.

Как это связано с лишним весом?

Для начала вес сильнее давит на стопу. Особенно при плоскостопии.

Пользу приносят ортопедические стельки они НЕОБХОДИМЫ всем, кому плоскую стопу не починили в детстве.
Read 8 tweets
19 Jan
Тред про жиросжигание часть 3

Закрепляем и вносим конкретику. Image
Часть 1 здесь:



Часть 2 здесь:


Для нетвитерских слитным текстом здесь:
threadreaderapp.com/user/dushnobot
В первой части в пол второго ночи я написал немножко странное. Бывает.

"Сахар сам по себе не приводит к выбросу инсулина"

это неверно, сахар конечно приводит к выбросу инсулина.

Имелось ввиду, что инслин может расти и в отсутствие сахара.

Read 20 tweets

Did Thread Reader help you today?

Support us! We are indie developers!


This site is made by just two indie developers on a laptop doing marketing, support and development! Read more about the story.

Become a Premium Member ($3/month or $30/year) and get exclusive features!

Become Premium

Too expensive? Make a small donation by buying us coffee ($5) or help with server cost ($10)

Donate via Paypal Become our Patreon

Thank you for your support!

Follow Us on Twitter!