๐™๐™—๐™ž๐™˜ ๐™ง๐™ค๐™ช๐™ฉ๐™ž๐™ฃ๐™š, ๐˜ข ๐˜ต๐˜ฉ๐˜ณ๐˜ฆ๐˜ข๐˜ฅ.
๐™™๐™ž๐™จ๐™˜๐™ก๐™–๐™ž๐™ข๐™š๐™ง: Isso aqui รฉ a minha rotina, e eu sou experiente com exercรญcios e meu personal fez isso pensando que estou ao nรญvel de um atleta. Vai com calma e respeite seus limites, de verdade.
๐Ÿฑ๐™–๐™ข โ€“ ๐™œ๐™ค๐™ค๐™™ ๐™ข๐™ค๐™ง๐™ฃ๐™ž๐™ฃ๐™œ, ๐™จ๐™ช๐™ฃ๐™จ๐™๐™ž๐™ฃ๐™š!
ร‰ hora de acordar, eu particularmente gosto muito. Cinco minutos de preguiรงa sรฃo totalmente tolerรกveis, aรญ logo em seguida me levanto, escovo os dentes, faรงo skincare e o famigerado xixi. Uma vez em duas semanas, tiro minhas
medidas (fita mรฉtrica) e anoto no meu bujo.
+ life hack: antes de ir no banheiro, deixa o cafรฉ passando.
๐Ÿฑ:๐Ÿญ๐Ÿฑ๐™–๐™ข โ€“ ๐™˜๐™ก๐™š๐™–๐™ฃ ๐™จ๐™ฅ๐™–๐™˜๐™š, ๐™˜๐™ก๐™š๐™–๐™ฃ ๐™ข๐™ž๐™ฃ๐™™
Isso me dรก a sensaรงรฃo de que eu jรก comecei o dia bem: varro o chรฃo, coloco tudo que precisa no lugar e passo pano para tirar o pรณ. Arrumar a cama รฉ algo que melhora meu humor. E EU TOMO AS MINHAS VITAMINAS ESSE HORรRIO.
๐Ÿฑ:๐Ÿฏ๐Ÿฌ๐™–๐™ข โ€“ ๐™จ๐™ฉ๐™–๐™ง๐™ฉ ๐™ฉ๐™๐™š ๐™™๐™–๐™ฎ ๐™ฌ๐™ž๐™ฉ๐™ ๐™ฉ๐™๐™š ๐™ง๐™ž๐™œ๐™๐™ฉ ๐™›๐™ค๐™ค๐™ฉ
Eu vou pegar o cafรฉ e uma garrafinha de รกgua. Deixo do meu lado, mas sรณ bebo depois de fazer uma massagem modeladora. Deixei um vรญdeo que vocรช pode usar de base!
Eu faรงo com รณleo de semente de uva e passe hidratante quando acabo, aรญ coloco o cinto tรฉrmico pro treino. Vocรช pode improvisar um fazendo com filme PVC!
๐Ÿฒ๐™–๐™ข โ€“ ๐™จ๐™ฉ๐™ง๐™š๐™š๐™š๐™š๐™š๐™ฉ๐™˜๐™
AQUI que eu comeรงo a beber o cafรฉ, entre um movimento de yoga e outro. Eu recomendo esse vรญdeo aqui [] ou os flows da Eri*ca Teng*ara.
Yoga tem muuuitos benefรญcios, como o aumento da flexibilidade e diminuiรงรฃo de stress
๐Ÿฒ:๐Ÿฐ๐Ÿฑ๐™–๐™ข โ€“ ๐™–๐™—๐™จ
Eu como uma barrinha de proteรญna antes de comeรงar ou bebo um smoothie, mas aqui รฉ a parte que eu foco em abs. Eu recomendo esses aqui [encurtador.com.br/knKOY] e [encurtador.com.br/bsvO6]
Alรฉm de um desafio de plank que vocรช pode encontrar aqui [], jรก deixei no tempo dele em si. Prancha รฉ muuuuito bom pra cintura.
๐™ฅ๐™ก๐™ช๐™จ: ๐™š๐™ญ๐™š๐™ง๐™˜๐™žฬ๐™˜๐™ž๐™ค๐™จ ๐™ฅ๐™ง๐™– ๐™ฉ๐™ง๐™–๐™—๐™–๐™ก๐™๐™–๐™ง ๐™– ๐™˜๐™ž๐™ฃ๐™ฉ๐™ช๐™ง๐™–!
Bycicle crunches, russian twist, boat twist, cross crunches, heel touches, lying side crunch, oblique crunch, standing side crunches, sumo side bends, todos os V crunches, waist slimmer squat
e windshield wipers sรฃo meus favoritos. Vocรช encontra aqui: spotebi.com/exercise-guideโ€ฆ
๐Ÿณ:๐Ÿญ๐Ÿฑ๐™–๐™ข โ€“ ๐™ก๐™ค๐™ฌ๐™š๐™ง
Eu ๐—ฎ๐—บ๐—ผ malhar perna. Aqui, eu recomendo esse [] ou []. Tambรฉm gosto do bulgarian split squat, fire hydrants, donkey kicks, cossack squat e rainbows sรฃo os meus favs, vocรช acha aqui: spotebi.com/exercise-guideโ€ฆ
๐Ÿณ:๐Ÿฐ๐Ÿฌ โ€“ ๐™–๐™ง๐™ข๐™จ&๐™˜๐™๐™š๐™จ๐™ฉ
Esse รฉ rapidinho: tento fazer cerca de 70 flexรตes (SIM SOU FORTONA GOSTASE) e 30 circles in the air [].
๐Ÿณ:๐Ÿฐ๐Ÿฑ โ€“ ๐™ง๐™š-๐™š๐™ฃ๐™š๐™ง๐™œ๐™ž๐™ฏ๐™š
Cara, agora eu sempre tomo o prรฉ-treino. Eu tomo esse aqui: [lojabio2.com.br/loja/suplementโ€ฆ]
๐Ÿณ:๐Ÿฑ๐Ÿฌ โ€“ ๐™ง๐™ช๐™ฃ&๐™ง๐™ช๐™ฃ, ๐™๐™ฎ๐™ช๐™ฃ๐™–.๐™ข๐™ฅ๐Ÿฏ
Eu costumava fazer muito cardio como corrida, patins, surfe ou ciclismo. E eu realmente gosto, รฉ bom pra desestressar... mas nรฉ, quarentena. Entรฃo eu faรงo em casa esse aqui []
Outra opรงรฃo รฉ algo como danรงa, pular corda, subir e descer escada... sou hiperativa, entรฃo nรฉ. kk No mรญnimo 40 min!
๐Ÿด:๐Ÿฐ๐Ÿฌ โ€“ ๐™จ๐™ฉ๐™ง๐™š๐™š๐™š๐™š๐™ฉ๐™˜๐™ (๐™–๐™œ๐™–๐™ž๐™ฃ!)
Sempre que eu termino, eu me alongo novamente. Esse รฉ bem tranquilo: ergo uma perna por vez, passo 40 segundos com a mรฃo no joelho, 45 com a mรฃo no meio da panturrilha, 50 com a mรฃo no pรฉ. Intercala a perna 3x!
๐Ÿด:๐Ÿฐ๐Ÿฑ โ€“ ๐™œ๐™ค ๐™˜๐™ก๐™š๐™–๐™ฃ ๐™ช๐™ง๐™จ๐™š๐™ก๐™›, ๐™™๐™ช๐™.
HORA DO BANHO. ANYWAY, passe bastante hidratante pra nรฃo ter es*tria e eu costumo fazer cronograma capilar pro MEU CABELO NรƒO CAIR. Eu passo um "rรญmel" que รฉ um รณleo pros cรญlios, tambรฉm. Dizem que รณleo de coco/jojoba tambรฉm funciona
๐Ÿต:๐Ÿญ๐Ÿฌ โ€“ ๐™ฃ๐™ค๐™ฌ ๐™ž๐™ฉ'๐™จ ๐™ฉ๐™ž๐™ข๐™š ๐™ฉ๐™ค... ๐™š๐™–๐™ฉ.
Caras, eu costumo comer algo bem leve aqui porque jรก comi duas barrinhas e um prรฉ-treino. ร‰ um bowl de frutas, ou um smoothie mais pesado, talvez um rice cake ou algo assim.
Amo queijinho vegan, ร s vezes como stick de provolone e tal (pra quem toma leite, cuidado que รฉ um alimento inflamรกvel e faz inchar!).
๐Ÿต:๐Ÿฏ๐Ÿฌ โ€“ ๐™จ๐™ฉ๐™ช๐™™๐™ฎ.
Eu faรงo faculdade, entรฃo sempre tenho muito a estudar. ร‰ um caos. Vocรช pode gastar esse tempo como quiser, na verdade, ou compensar o horรกrio porque eu acordo muito cedo, sei lรก. Eu estudo de cinta modeladora, aquelas que nรฃo sรฃo de ti*ght lacing
A que eu uso รฉ essa aqui: esbelt.com.br/produto/waist-โ€ฆ
Vocรช pode comprar umas mais baratas, tambรฉm. Essa marca รฉ bem boa.
๐Ÿญ๐Ÿฏ:๐Ÿฏ๐Ÿฌ โ€“ ๐™ก๐™ช๐™ฃ๐™˜๐™ + ๐™˜๐™–๐™ก๐™ก
Meu almoรงo costuma ficar nas 500kcal, em mรฉdia. Eu encho com o mรกximo de proteรญna possรญvel, e sempre coloco uma colher de sopa de azeite de oliva. Amo comer coisa como brรณcolis, tomate, pipipi... e FEIJรƒO. Ligo pro meu namorado sempre, tambรฉm.
๐Ÿญ๐Ÿฐ:๐Ÿฏ๐Ÿฌ โ€“ ๐™Ÿ๐™ช๐™ข๐™ฅ ๐™ช๐™ฅ ๐™จ๐™ช๐™ฅ๐™š๐™ง ๐™จ๐™ฉ๐™–๐™ง ๐™ฎ๐™–๐™™๐™– ๐™ฎ๐™–๐™™๐™– (๐™ค๐™ฅ๐™˜ฬง๐™–ฬƒ๐™ค ๐Ÿญ)
Na minha casa, tem um pula pula e uma piscina. ร€s vezes eu vou em um ou outro pra controlar minha hiperatividade. Nunca conto caloria disso daqui porque eu nรฃo faรงo como exercรญcio.
Acho que da pra alternar com danรงa ou pular corda, OU VOCรŠ PODE Sร“ DESCANSAR. Sรฉrio, jรก foi um dia cheio.
๐Ÿญ๐Ÿฐ:๐Ÿฏ๐Ÿฌ โ€“ ๐™– ๐™ข๐™ž๐™ข๐™ž๐™ง (๐™ค๐™ฅ๐™˜ฬง๐™–ฬƒ๐™ค ๐Ÿฎ)
ร€s vezes eu nรฃo aguento e sรณ durmo. Acontece. Cansativo pacas, mo.
๐Ÿญ๐Ÿฒ:๐Ÿฌ๐Ÿฌ โ€“ ๐™จ๐™ฉ๐™ช๐™™๐™ฎ ๐™ข๐™ค๐™ง๐™š.
ร‰. Nรฃo รฉ meme. Atรฉ sรกbados. Honestamente? Cansada. CANSADA.
๐Ÿญ๐Ÿด:๐Ÿฌ๐Ÿฌ โ€“ ๐™š๐™–๐™ฉ. ๐™–๐™œ๐™–๐™ž๐™ฃ.
Caras, aqui eu como coisas mais leves num geral. Eu amo sopas, aรญ costumo fazera missรด como entrada, comer uma batata doce pequena ou abacate e acompanhamentos. Fico lรก pelas 300kcal, o que faz com que eu coma aproximadamente 1350kcal no dia.
๐Ÿญ๐Ÿด:๐Ÿฐ๐Ÿฑ โ€“ ๐™ฅ๐™ง๐™–๐™˜๐™ฉ๐™ž๐™˜๐™š ๐™ก๐™–๐™ฃ๐™œ๐™ช๐™–๐™œ๐™š๐™จ (๐™ค๐™ฅ๐™˜ฬง๐™–ฬƒ๐™ค ๐Ÿญ)
Cara, isso aqui eu gosto. Eu ligo pra outras pessoas e tal, e falo em vรกrias lรญnguas. Agora tรด treinando quase todos os dias o meu francรชs. ร‰ MUITO divertido, sรฉrio. Fico fofocando sobre a geopolรญtica mundial.
๐Ÿญ๐Ÿด:๐Ÿฐ๐Ÿฑ โ€“ ๐™– ๐™ข๐™ž๐™ข๐™ž๐™ง (๐™ค๐™ฅ๐™˜ฬง๐™–ฬƒ๐™ค ๐Ÿฎ)
Ninguรฉm รฉ de ferro. Se eu nรฃo tรด falando com gente em lรญngua estranha e nรฃo tirei uma soneca ร s 14h, normalmente eu vou dormir. Ou fazer alguma coisa qualquer, nรฃo esquento muito. ร‰ meu tempo livre.
๐Ÿญ๐Ÿต:๐Ÿฏ๐Ÿฌ โ€“ ๐™ž๐™› ๐™„ ๐™ฌ๐™ค๐™ง๐™ ๐™š๐™™ ๐™๐™–๐™ง๐™™, ๐™„ ๐™˜๐™–๐™ฃ ๐™ฅ๐™ก๐™–๐™ฎ ๐™๐™–๐™ง๐™™.
Eu jogo, รฉ isso. Normalmente com meu namorado e com alguma mรกscara facial. Algo como r*p*g de mesa ou l*o*l.
๐Ÿฎ๐Ÿฎ:๐Ÿฌ๐Ÿฌ โ€“ ๐™˜๐™ค๐™ค๐™ก ๐™™๐™ค๐™ฌ๐™ฃ
Cara, eu gosto muito de me mexer, aรญ to sempre fazendo alguma coisa. Entรฃo, sempre que vou dormir faรงo uma yoga rapidinha pra me acalmar e tal, nada demais. A Adriene รฉ รณtima! []
๐Ÿฎ๐Ÿฎ:๐Ÿฏ๐Ÿฌ โ€“ ๐™จ๐™ก๐™š๐™š๐™ฅ๐™ž๐™ฃ๐™œ ๐™—๐™š๐™–๐™ช๐™ฉ๐™ฎ!
Caras, tomo banho e durmo. Normalmente com meu namorado, ouvindo tranquilinha ele respirar por call porque eu :( fui :( embora :( da :( casa :( dele :( triste.
๐™€ฬ ๐™ž๐™จ๐™จ๐™ค! Vocรช teve um dia comigo (e com meu namorado, jรก que ele aparece vรกrias vezes). Com essa rotina, eu perdi 8cm de cintura e 12kg desde o dia 1 de janeiro (eu nรฃo falo do meu peso, mas meu IMC รฉ baixo) da forma mais saudรกvel que consegui.
Respeitem seus corpos e tomem cuidado. Lembrem-se que nรฃo รฉ pra doer MUITO quando faz exercรญcio, apenas arder. Se doer, interrompa a atividade imediatamente.
Qualquer coisa รฉ sรณ me chamar na DM ou perguntar aqui. Beijinhos!
@diecrykcal @Pruzita2 @kaidoukcals @angeIsdiet @kcaleehs ACHO QUE FOI TODO MUNDO DSCLP SE PULEI ALGUร‰M

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