⚠️le saviez vous?
lorsque l’on passe plusieurs nuits avec peu de sommeil
le système immunitaire commence à produire des globules blancs
les globules blancs sont la première ligne de défense de votre organisme contre les maladies(infections)++
un taux important de
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lorsque l’on passe plusieurs nuits avec peu de sommeil
le système immunitaire commence à produire des globules blancs
les globules blancs sont la première ligne de défense de votre organisme contre les maladies(infections)++
un taux important de
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généralement un taux important de globule blanc est un signe de maladie
donc notre corps réagi au manque de sommeil comme une maladie
car le manque de sommeil augmente les risques de tomber malade
Le sommeil peut augmenter le niveau de corticostérone (hormone du stress)
donc notre corps réagi au manque de sommeil comme une maladie
car le manque de sommeil augmente les risques de tomber malade
Le sommeil peut augmenter le niveau de corticostérone (hormone du stress)
ce qui pousse l’hippocampe à fabriqué moins de nouveaux neurones
pendant le sommeil les cellules cérébrales rétrécissent d’environ
60 %
ce qui permet une élimination importante des déchets
pendant le sommeil les cellules cérébrales rétrécissent d’environ
60 %
ce qui permet une élimination importante des déchets
lors d'un manque important de sommeil l’activité des gènes associés à l'inflammation au système immunitaire
au diabète au risque de cancer et au stress sont augmenté
le manque de sommeil est un risque augmentée de décès prématurés toutes causes surtout cardiaques
au diabète au risque de cancer et au stress sont augmenté
le manque de sommeil est un risque augmentée de décès prématurés toutes causes surtout cardiaques
La production de melatonine(hormone du sommeil)est perturbée par le manque de sommeil
et c’est un grand problème car la mélatonine empeche la prolifération
de nombreux types de cellules cancéreuses et provoque l'apoptose (autodestruction)de cellules cancéreuses
et c’est un grand problème car la mélatonine empeche la prolifération
de nombreux types de cellules cancéreuses et provoque l'apoptose (autodestruction)de cellules cancéreuses
Le rythme circadien(cycle jour/nuit) interrompu modifie l'expression des gènes de l'horloge biologique
et favorise les oncogènes(gènes provoquant le cancer)causant le développement,progression des tumeurs
la mélatonine joue un rôle majeur dans la régulation du rythme biologique
et favorise les oncogènes(gènes provoquant le cancer)causant le développement,progression des tumeurs
la mélatonine joue un rôle majeur dans la régulation du rythme biologique
Il fait également savoir que si vous souffrez d'une douleur chronique
ou d'un ulcère duodénal le manque de sommeil peut aggraver la douleur et l'inflammation
quel est le temps de sommeil recommander par tranche d'âge?
Nouveau-nés (0 à 3 mois)
14 à 17 heures
ou d'un ulcère duodénal le manque de sommeil peut aggraver la douleur et l'inflammation
quel est le temps de sommeil recommander par tranche d'âge?
Nouveau-nés (0 à 3 mois)
14 à 17 heures
Bébés (4 à 11 mois)
12 à 15 heures
Enfant 1 à 2 ans)
11 à 14 heures
Enfants de (3 à 5 ans
10 à 13 heures
Enfants de (6 à 13 ans
9 à 11 heures
Adolescents (14 à 17 ans
8 à 10 heures
(18 à 25 ans)
7 à 9 heures
(26 à 64 ans)
7 à 9 heures
Séniors (65 ans et plus)
7 a 9 heures
12 à 15 heures
Enfant 1 à 2 ans)
11 à 14 heures
Enfants de (3 à 5 ans
10 à 13 heures
Enfants de (6 à 13 ans
9 à 11 heures
Adolescents (14 à 17 ans
8 à 10 heures
(18 à 25 ans)
7 à 9 heures
(26 à 64 ans)
7 à 9 heures
Séniors (65 ans et plus)
7 a 9 heures
Recommandations pour bien dormir
-30minutes,45 minutes avant de dormir désactiver les ondes wifi
-Évitez les lumières bleues et lumières artificielles y compris celle
des ampoules car la melatonine y est tres sensible
la lumière des ampoules jaunes ne stoppe pas
-30minutes,45 minutes avant de dormir désactiver les ondes wifi
-Évitez les lumières bleues et lumières artificielles y compris celle
des ampoules car la melatonine y est tres sensible
la lumière des ampoules jaunes ne stoppe pas
La lumière des ampoules jaunes ne stoppe pas la production de mélatonine
comme le fait la lumière blanche ou bleue
car l’exposition à ces lumières bleues et blanche =arrêt de la production de melatonine donc nuit sans sommeil
ne pas surchauffer la chambre au contraire
comme le fait la lumière blanche ou bleue
car l’exposition à ces lumières bleues et blanche =arrêt de la production de melatonine donc nuit sans sommeil
ne pas surchauffer la chambre au contraire
pas surchauffer la chambre au contraire
la température de la chambre doit être autour de 20 degrés
dormir dans le noir complet
Ne pas manger avant de dormir et manger 3 heures avant de dormir
vous pouvez consommer une tisane de passiflore,valériane,mélisse pour vous apaiser
la température de la chambre doit être autour de 20 degrés
dormir dans le noir complet
Ne pas manger avant de dormir et manger 3 heures avant de dormir
vous pouvez consommer une tisane de passiflore,valériane,mélisse pour vous apaiser
Prendre une douche avant de dormir détend et aide à s'endormir également
si vous êtes contraint d’être exposé au lumière bleues du téléphone
vous pouvez acheter des lunettes anti lumière bleue qui vont neutraliser à 99% ces lumières néfastes (endormissement en quelques minutes)
si vous êtes contraint d’être exposé au lumière bleues du téléphone
vous pouvez acheter des lunettes anti lumière bleue qui vont neutraliser à 99% ces lumières néfastes (endormissement en quelques minutes)
le manque de sommeil est plus dangereux que le manque de nourriture
on meurt beaucoup plus rapidement d'un manque de sommeil que d'absence de nourriture
il existe une maladie appelé l’insomnie familiale mortelle est une maladie héréditaire à prions très rare
on meurt beaucoup plus rapidement d'un manque de sommeil que d'absence de nourriture
il existe une maladie appelé l’insomnie familiale mortelle est une maladie héréditaire à prions très rare
est une maladie héréditaire à prions très rare
qui commence à se manifester par un dérèglement du cycle veille-sommeil qui finit par une insomnie persistante
et finalement en altération de la mémoire et d'autres fonctions biologiques avec un décès en quelques semaines
qui commence à se manifester par un dérèglement du cycle veille-sommeil qui finit par une insomnie persistante
et finalement en altération de la mémoire et d'autres fonctions biologiques avec un décès en quelques semaines
Prendre une douche avant de dormir détend,aide à dormir
Certains médicaments comme certains bêtabloquants,
les traitements contre la maladie de Parkinson,stéroïdes,
bronchodilatateur(asthme)
certains anti dépresseurs peuvent provoquer des insomnies
parlez en à votre médecin
Certains médicaments comme certains bêtabloquants,
les traitements contre la maladie de Parkinson,stéroïdes,
bronchodilatateur(asthme)
certains anti dépresseurs peuvent provoquer des insomnies
parlez en à votre médecin
pour les musulmans
On se couche après la prière du soir
sur le côté droit
on place sa paume droite sous sa joue et on oublie pas les invocations parmi laquelle:
c’est en ton nom ô Seigneur que je vis et que je meurs
بِاسْـمِكَ اللّهُـمَّ أَمـوتُ وَأَحْـيا
On se couche après la prière du soir
sur le côté droit
on place sa paume droite sous sa joue et on oublie pas les invocations parmi laquelle:
c’est en ton nom ô Seigneur que je vis et que je meurs
بِاسْـمِكَ اللّهُـمَّ أَمـوتُ وَأَحْـيا
c’est en ton nom ô Seigneur que je vis et que je meurs
بِاسْـمِكَ اللّهُـمَّ أَمـوتُ وَأَحْـيا
Bismika l-lahumma amutu wa ahya
بِاسْـمِكَ اللّهُـمَّ أَمـوتُ وَأَحْـيا
Bismika l-lahumma amutu wa ahya
sur les lumières jaunes
https://twitter.com/quelquonque1/status/1451267496460398593
Sur les lumières bleues des téléphones
https://twitter.com/quelquonque1/status/1449823304731217933
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