Thread by @cryptosixman

福格行为模型，缓解你的熊市焦虑症
在两位的影响下，也去看了这本神书 #liaohaibo #pcfli
别看大饼了，cpi超预期了，看我的长推吧，熊市做事

1)
熊市焦虑吧，尤其是全职的
没事干

本来说好努力学习，天天看项目，看书学习，出去交朋友等一系列动作
全部在拖延症的影响下化成泡影
回过头一看账户钱变少了，甚至币价还在，仓位没了
更加难受

所以还是要缓解焦虑

2)
焦虑从何而来我不知道，我只知道碎片化刺激会加深焦虑
比如刷了一天推特和群聊，当时很爽，刷完了就感到空虚，跟贤者时刻一样一样的

看着一天天就这么浪费，钱越来越少
就越来越焦虑

关键要找到增长点
其实增长点远不止仓位头寸，知识、健康、家庭关系，都可以成为增长点
再深入一点，就是要行动

3）
所以今天跟大家分享这本书，让我们一起好好度过熊市
答应我，老乡别走

这本书叫《福格行为原理》，其实这本书很简单，主要是讲一个公式，然后通过运用这个公式，可以自己设计行为，然后再不靠意志力的情况下，达成自己的愿望。

4）
我以前看过《意志力》，每章后面都有训练课程，我一想妈的还要训练一周，瞬间就丧失了意志力，然后到现在这本书我也没看完，就记得一句话，意志力类似存量资产，越用越少很难提升​。《意志力》这本书消耗了我大量意志力
但福格整本书浓缩下来就是一个公式，你看作者为了让你放下防备，下了多少工夫

5)公式的全程是行为==动机*能力*提醒，掌握这个公式就够了

一个行为能发生， 一定是在曲线上方的。比如整理桌子，动机需求很弱，能力需求也很弱。但是一天看完一本书，显然需要很高的动机和能力，出于左下角。
刷手机属于强动机低能力，随时随地爽。
我们要做的就是设计模型，使行为在线的上方。

6）
然后我们稍微拆解下，分析下3个要素。
首先是动机，动机是最不靠谱的，不要期望在动机驱动下干成任何事​。这真是躺平者的金玉良言好吗？
​睡前千条路，睡醒走老路。我们经常给自己定各种flg，或者下决心，定计划，最后​经常不了了之。
动机跟心情一样，忽上忽下，而且经常是​比较low的水准。

7）
所以不要高估自己的强烈动机，毕竟咱不是普京，不需要钢铁一样的意志​。
聪明人是从行为设计上，规避自己动机弱的​情况。
还记得吗，出于曲线上方。如果你仔细看，会发现，大多数情况下，只要能力要求低，大多数事都能干成
所以让我们来讨论下“能力”

8）
聊能力之前，我们先谈谈“计划”
某名人说过，成大事者要有计划，​计划越细越好，然后按计划推进。
年少轻狂的时候我一直以为是对的，经常逼着自己​定计划，然后眼睁睁看着计划流产。

9）
按照福格的模型，如果一个事儿，​你干下来，觉得特别难。那肯定不是你的问题hhh，是这个事儿有问题。
定计划本来就是反人性的，定得越细，目标越高，压力越高，压力越高，动机​越弱。
而且计划通常高于能力，那就很自然掉到曲线下方，​正常人都搞不定。
记住，我们是正常人，不是超人。

10）他的建议是尽量把事情变得简单。
书里的方式是这样，假设你的目标是每周锻炼3次，那么就用​头脑风暴的方式写下10个20个对你去搞锻炼有帮助的事儿。
比如有个朋友跟你一起，有教练催促你，有喜欢的运动装和鞋子，然后从中选择能做到的，且有用的就好了。

11）
有时候事情并没有这么复杂，那就可以从​起步开始，比如每次我不想写文章的时候，就逼迫自己，先打开公众号，只写一句话。写完一句话就ojbk​。虽然有时候真的只写一句话，但是通常会写多一点

总而言之，福格模型的核心是让我们做低能力的事儿。越简单越好
下图是我给自己画的，暴露了暴露了

12）
特别值得一提的是，这种简单的行为养成方式，也是有​复利的。
每一次成功都是一次正向​激励，引领你往前多走一步。
我听过那个每天坚持只做一个俯卧撑，后来一次可以做​200个的故事。​我以为是吹牛逼的。然后我自己尝试的时候，就会疯狂做10个。

13）
然后​第二天，我一想做10个好难呀，动机就下降了，然后就一个都不做了。最后几个月，我发现我总共就做了几十个
但是每天只要求自己做一个，已经是一个简单的不容许失败的要求了，完全初于行动线以上，不会失败就只能成功，更多的成功带来更大的成功，锻炼这个事儿就靠谱了

书还没看完，等我看完了继续连载hhh