Thread by @liaohaibo

#福格行为模型 #黄金习惯

在行为设计领域，我们将那些与你最匹配的行为称为黄金行为（Golden Behavior）。

黄金行为有3个标准：
·　这个行为能让你实现愿望（影响）；
·　你想做出这个行为（动机）；
·　你可以做到这个行为（能力）。

黄金习惯是达成正反馈的关键，所以自然也是养成习惯，走向成功的关键切入点。

我最终在大多数情况下完成了吃饭慢的行为，并不是依靠前面写的增强提示（P）。

而是误打误撞的通过断食，找到了黄金习惯的正反馈，在吃饭时就明显的有更多控制多巴胺在让我走向关注自己吃饭习惯的一侧。

一个微妙感受是：

1. 血糖平稳，体重减轻了10斤。
2. 感觉到这是一个可持续进步的方向。
3. 在就餐时产生了一种微妙的兴奋感，觉得我可以很好的控制自己。（我猜测是控制多巴胺的效果，无法验证）
4. 体重继续降到离手术前峰值12斤：回到2

我之前误以为减慢吃饭速度是个黄金习惯，但其实不符合标准3：可以做到。

找到黄金习惯之后，一个不是黄金习惯的习惯，也慢慢变成了黄金习惯。

我猜测这就是福格行为模型一直讲的行为设计本质上是情绪设计的底层逻辑：

控制多巴胺的持续增加，导致神经回路的重新设计。

again：不用羡慕那些特别自律的人，不过是多维度的正反馈而言。找到那个黄金习惯，人人都可以做到。