Thread by @DaveysDays

Vamos fazer uma listinha de obviedades sobre atividade física que não caiam no moralismo nem na criminalização de adicções, quadros de saúde diversos, tipos de corpo etc? Vamos.

Então lá vai:

- Qualquer exercício é melhor do que nenhum, você não precisa ser um atleta.

- Você não é inferior se for ou estiver sedentário.

- todos os corpos podem fazer esporte. Alguns esportes inclusive privilegiam corpos diferentes.

- Pessoas PCD não são incapazes de praticar esporte.

- Contar calorias é só uma ferramenta de acompanhamento.

- Contar macros ajuda a dividir melhor o cardápio e ajuda na nutrição.

- Se você tem algum transtorno alimentar, você precisa de ajuda e apoio, e não precisa dessas ferramentas se elas são gatilhos para você. Tá tudo bem.

- O melhor jeito de evoluir na atividade é através da sobrecarga progressiva: toda semana aumentar um pouco o nº de repetições, de séries, a carga ou melhorar a execução.

- Treino anaeróbio (com pesos ou algo assim) consome calorias. Às vezes mais até.

- Treino aeróbico é ótimo para melhorar resistência, explosão, resistência à insulina, melhora a capacidade cardiovascular etc.

- PESO é só um dos indicadores, talvez o menos importante.

- É possível manter ou até aumentar o peso e ainda assim emagrecer.

- É possível ser uma pessoa gorda e ser extremamente preparada físicamente, forte, saudável sob vários aspectos.

- Vários atletas mantém dietas de SUPERAVIT calórico e a gordura tem até função na execução do esporte.

- Toda composição corporal ativamente CONSTRUÍDA com treino e dieta traz benefícios, mesmo que ela não traga a forma física "padrão"

- A imensa maioria das pessoas PCDs podem ter benefícios ao se manterem treinadas.

- Para o corpo, é "vantajoso" acumular gordura e perder músculo, do ponto de vista evolutivo. É por isso que a atividade física consistem em passar as mensagens "precisamos de mais força" e "precisamos queimar as reservas de energia"

- Quanto melhor é a regra, menos problema há na exceção. Todo mundo pode comer de tudo, pular treino etc. Melhorar a rotina deixa isso menos impactante.

- Uma pessoa que bebe, fuma, usa drogas ilícitas ou come industrializados pode fazer exercícios, não é uma questão binária.

- Treinar não te faz melhor que ninguém. Treinar só te ajuda física e mentalmente a passar pela vida. É uma questão pessoal de encontrar esse equilíbrio.

- O esporte pode ser mais prazeroso para muitas pessoas com um pouco mais de conhecimento

- Mudar aspectos da rotina para se tornar mais ativo e aumentar o NEAT (non exercise active thermogenesis) é benéfico, mesmo se você não estiver de shortinho e regata

- Constância é melhor do que intensidade. A rotina importa.

- A maior parte dos suplementos são só comida em pó

- Não é necessário um tênis de 1k, mil suplementos, academia de luxo, nada disso pra treinar. Eles ajudam, é verdade, mas não são necessários.

- Perseguir o seu limite é a melhor forma de expandi-lo. Algum desconforto é esperado.

- perseguir o limite não significa desrespeitá-lo.

- Carboiddratos são ótimos. Gorduras são necessárias.

- A musculatura mais importante é a estabilizadora, que protege suas articulações e seu corpo em movimentos funcionais (treinem core)

- Sono e hidratação são essenciais.

- Políticas de esporte são políticas de saúde pública, cultura e de educação.

- Países socialistas experimentaram ganhos sociais e econômicos através de políticas do tipo.

- Saúde não é só remédio nem tampouco comer alface.

- dieta não é salada, nem horário pra comer carbo, nem evitar ovo a qualquer custo

- Pessoas veganas podem ter performance

- Comidas saudáveis podem ser gostosas

- Tem muita gente no "padrão" que tem péssima saúde

- Atleta profissional se mói inteiro

- Se qualquer um desses itens não se aplica AO SEU CASO ESPECÍFICO, com toda a certeza existe uma adaptação específica que é igualmente benéfica e tá tudo bem

- A existência de exceções não invalida a regra geral. Tá tudo bem.

- Um rolê com amigos pode ser esportivo. E é ótimo.

- Reeducação alimentar é totalmente diferente e muito melhor do que dieta. Você não precisa comer batata doce às 16h23 porque a nutri mandou, você tem que entender que batata doce é um carboidrato de baixo índice glicêmico de muita qualidade e com isso pode tomar suas decisões.

- Um bom profissional de nutrição vai te reeducar para ENTENDER o que tá fazendo, e não tabelar as suas refeições (que também pode acontecer, mas é só uma parte).

- Um educador físico vai te ENSINAR como cuidar do corpo, não passar 3x15 com 30s de descanso e só.

- A taxa metabólica basal é quanto de energia(kcal) você gasta só pra existir, dormir, respirar etc. E quanto mais músculo, maior vai ser a sua TMB, o q ajuda o corpo a lidar melhor inclusive com os excessos.

- + músculo = + kcal queimada, portanto ganhar massa ajuda a emagrecer

- Mulheres podem e devem ter músculos treinados. Isso não distorce a feminilidade, só mostra que você é uma mulher que cuida do corpo. Só. O problema é de quem não gosta, não seu

- NÃO EXISTE JEITO DE QUEIMAR GORDURA LOCALIZADA. O corpo queima a gordura por inteiro.

- Moça, você não vai "ficar muito musculosa" se entrar na academia. Fique tranquila. Atletas SE MATAM de treinar e comer para ganhar massa, você não vai virar a she-hulk só de pisar numa academia. E se chegar num ponto que te agrada, é só mudar o foco do treino para manutenção.

- Atletas (e influenciadores) hormonizados não são parâmetro para naturais. Se basear neles sem usar anabolizantes é só prejudicial à sua saúde mental.

- Anabolizante é uma escolha, não torna ninguém pior, pode ser feito DIREITO, e não, você não precisa dele.

- Músculo cresce com TEMPO SOB TENSÃO. Fazer repetição devagar importa mais do que aumentar o peso.

- "Roubar" no exercício é se enganar e arriscar de se machucar. Não aumenta a performance. NO MÁXIMO nas últimas reps, perto da falha etc. COM CONSCIÊNCIA.

- Treinos com pesos livres e movimentos compostos recrutam mais musculaturas auxiliares e para a maioria, são mais úteis que máquinas elaboradas que servem para isolar um único músculo num único trecho de um único movimento. haltere, kettlebell, barra e peso do corpo são SHOW.

- As pessoas se ajudam na execução (spotting), seja por segurança, seja por performance. Isso aumenta a produtividade de todo mundo, além de criar laços, porque esporte também é sobre isso.

- Nem tudo é estética, tem gente treinando com objetivos específicos ou só pra ficar bem

- Esporte não substitui psicoterapia, mas é de uma ajuda tremenda no bem estar e na saúde mental como um todo.

- Existe memória muscular. Todo ganho que você tiver em preparo físico pode ser recuperado mais fácil depois, mesmo que você pare e perca esse ganho.

- Mesmo esportes individuais são praticados em equipe, e o coletivo é essencial na performance e na socialização.

- O atleta iniciante é mais importante (e tem mais a aprender, ensinar e ganhar) pro esporte do que o atleta de ponta que se destaca nele.

- Não é incomum que as pessoas não gostem de esporte ou academia porque treinaram errado, estavam no lugar errado ou só porque não estavam na modalidade certa. Vale a pena experimentar.

- Treinar direito sempre é desconfortável. São as sensações que vem antes e depois que valem

- O corpo primeiro tenta perder músculo (catabolismo). Ele só escolhe queimar gordura se além do déficit calórico, ele sentir que há uma demanda por força.

- Dietas malucas não só não queimam gordura como dificultam ainda mais a queima dela.

- Arte marcial é um excelente esporte, que trabalha especialmente a disciplina e o mental. Autodefesa é legal e importante mas em geral você aprende a NÃO reagir e como fazer isso. Ninguém vira o Batman no treino de arte marcial. Autodefesa não é isso

Como eu disse, tudo isso são OBVIEDADES, que eu tô falando de orelhada.

Os brabos mesmo nisso aqui são o @Centralismoetop, @SaudenaRotina e @RaBressanini ! (e ngm é fascista aí)

Sigam eles pq grande parte disso aqui eu vulgarizei (e possivelmente distorci) ouvindo eles