Thread by @szarketh

#Lifestyle
Chcesz być efektywniejszym, a zarazem bardziej zadowolonym z siebie w ciągu dnia?

Mam dla Ciebie receptę na codzienną godzinę, która może zmienić Twoje życie.

Zapraszam do lektury i zostaw ❤️

Oto jak wykorzystać godzinę na pobudzenie produkcji dopaminy🧵⬇️

Na początku chciałem zaznaczyć, że wszystkie informacje tutaj zawarte są podparte moim osobistym doświadczeniem oraz praktyką.

Stosuje niżej podaną metodę od kilku tygodni i czuje się naprawdę świetnie, dlatego chcę się nią z wami podzielić. 🌞
2/

ℹ️ Dopamina to neuroprzekaźnik odpowiedzialny za motywację, nastrój i skupienie. 🧠

Właściwy poziom dopaminy jak i jej źródła są istotne dla naszej efektywności i dobrego samopoczucia, wpływając na jakość naszego życia. 📈

3/

ℹ️ To, skąd czerpiemy dopaminę, ma kluczowe znaczenie, ponieważ zdrowe źródła, takie jak osiąganie celów, ćwiczenia, zdrowa dieta czy relacje z innymi ludźmi, wspierają nasze dobrobyt i zdrowie.

4/

ℹ️ Natomiast czerpanie dopaminy z niezdrowych źródeł, takich jak nadużywanie substancji, przeglądanie mediów społecznościowych czy inne uzależnienia, może prowadzić do negatywnych konsekwencji, takich jak stres, problemy zdrowotne czy izolacja społeczna.

5/

Dlatego ważne jest, aby dbać o zdrowe źródła dopaminy, które wspierają nasze ogólne samopoczucie i efektywność. 💪

A tutaj moja "Złota godzina" na dopaminowe ATH w trzech etapach👇

6/

1⃣ Joga - 15 minut

Joga, praktyka z ponad 5000-letnią historią, pochodząca z Indii, może poprawić Twoją koncentrację, elastyczność oraz siłę. W starożytności była traktowana jako ścieżka samopoznania i duchowego rozwoju. Dziś, przystosowana do współczesnych potrzeb.

7/

Sama forma Jogi zależy od twojego zapotrzebowania. Osobiście skupiam się teraz na ww. elastyczności mojego ciała, więc od ponad tygodnia trenuję dosłownie z tym filmikiem🧘‍♂️


8/

2⃣ Medytacja metodą Wima Hofa

Medytacja według metody Wima Hofa to 35 minut głębokiego oddychania, kontroli ciała i odprężenia. Nazywana też "Iceman Method", opiera się na trzech filarach:
-oddychaniu,
-ekspozycji na zimno,
-zaangażowaniu umysłu.

9/

W tym przypadku stosuje cztery serie po 40 oddechów. Na początku pierwszej i na końcu ostatniej wykonuje pompki do upadku mięśniowego, a wszystko zakańczam minutowym zimnym prysznicem. 🚿

ℹ️ Więcej info o tej metodzie znajdziecie np. tutaj:
mambaonbike.pl/metoda-wima-ho…

10/

3⃣ Czytanie książki - 10 minut
Ostatnie 10 minut poświęć na czytanie książki.
Stymulacja umysłu i poszerzenie horyzontów, to nie tylko cenne doświadczenie, ale również sposób aby nauczyć nas mózg pozyskiwania dopaminy poprzez pozyskiwanie wiedzy.

11/

Jeśli chodzi o książki to nie polecam opowiadań ani innych form storytellingu. Najlepiej twój mózg pobudzą książki branżowe czy rozwojowe, które zmuszą cię do kreatywnego myślenia oraz rozważań nad zawartymi w nich zagadnieniami. 🤔

12/

Wszystkie te czynności są boosterami dopaminy w naszym organizmie.
Badania pokazały, że poziom dopaminy w organiźmie po samej metodzie Wima Hofa zakończonaej ekspozycją na zimno jest taki sam jak po zażyciu kokainy. ❄️

13/

Z tą różnicą, że poziom dopaminy po używkach wystrzela bardzo szybko i tak samo szybko spada powodując "głód dopaminowy". W przypadku naturalnych sposobów dopamina potrafi być uwalniana aż do 6h i utrzymywać się na wysokim poziomie przez większość dnia. 🚀

14/

W moim przypadku "złota godzina" sprawdziła się świetnie.
Moje samopoczucie i efektywność pracy w ciągu dnia są nieporównywalne do wcześniejszych. 🤩Polecam każdemu spróbować.

Jeśli się podobało nie zapomnij zostawić ❤️ komentarza i podać dalej - to wiele dla mnie znaczy.

15/15

@threadreaderapp unroll