Thread by @josecontic

🧵 No se si os acordaréis, pero hace unos meses ¿un año? estaba con unos dolores en la espalda enormes. El músculo se me contraía, y me incapacitaba de mala manera.
Tuve que ir a fisio que mediante masajes y electrodos consiguió arreglarlo.
Bueno, el caso es que desde hace

muchísimos años, tenía dolores en la parte baja de la espalda, el típico dolor de riñones que se suele decir popularmente. El dolor se me disparaba cuando debía estar más o menos estático en pié durante un buen rato, como por ejemplo dando una conferencia, un curso, o simplemente

hablando con alguien.
Me dijo que lo que me sucedía era que tenía una hiperlordosis lumbar.
¿Qué es esto exactamente? Pues es posicionar mal la pelvis.

Al estar con la pelvis inclinada al frente, lo que provocas una curvatura forzada en la columna. Esa curvatura es la que acaba provocando todos los dolores.
De un año aquí, me he dedicado a intentar corregir la posición, y cuesta, ya que es una posición adquirida. Pero si

sufrís de este dolor provocado por la hiperlordosis lumbar, e intentáis posicionaros de forma correcta, lo primero que vais a notar es que no os va a ser «una posición natural» para vosotros/as.
Pero es más, es que vais a notar que tenéis que utilizar músculos que no os

acordabais ni que teníais.
Lo primero que vais a notar al tomar la posición correcta, es que las abdominales trabajan y mucho junto a los gluteos, así que esto ya dice, y la otra es que en menor media, también trabaja la musculatura de la parte baja de la espalda.
Así que para

conseguir corregir la hiperlordosis lumbar, lo primero que hay que hacer es fortalecer las abdominales, las lumbares y los gluteos, y al mismo tiempo mentalizarse para ir corrigiendo la posición y poner vertical la pelvis. Al hacer estas tres cosas, lo que vas a hacer es que

se fortalezcan las abdominales y puedan «tirar» de forma natural de la pelvis, «acortándose» y posicionando y aguantando la pelvis en su posición correcta.
Yo llevo ya un buen tiempo haciéndolo, y se puede decir que me he olvidado del dolor.
Así mismo, si un día estas mucho

rato estático de pie y comienza a dolerte, acuérdate de este hilo, y mira de tirar la pelvis al frente y aguanta ahí, es mágico, el dolor desaparece al poco rato.
Para comenzar a practicar, podéis tumbaros en el suelo, y mirar el movimiento y jugar con el movimiento de la pelvis,

mirando de posicionarla de forma correcta. Luego mirad de hacerlo bien.
un «efecto secundario» de posicionar de forma correcta la pelvis, aparte del obvio de la desaparición del dolor, es que el vientre lo vais a ver cada vez más plano ¿por qué? porque aparte de desaparecer la

curva que estáis provocando con esa posición, se fortalece toda la pared abdominal (aguanta las vísceras sin que puedan empujar), con lo que se aplana muchísimo y unos glúteos mucho más fortalecidos. Y os lo digo por experiencia propia.
Por cierto, al fortalecer toda la

musculatura abdominal, también os ayudará (no ha eliminar por completo la posibilidad) a no sufrir de hernias, que yo ya tuve una y me tuvieron que operar por ella.