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年纪大了，经常睡眠不好，最近听了Andrew Huberman的这一期关于完美睡眠的podcast，总结了一些关于提升睡眠质量的经验，分享给大家。
• 💡 早上接触光线会触发皮质醇释放，促进清醒状态。
• 🌡️ 降低体温有助于入睡和保持睡眠。
• 🍽️ 饮食选择、时间和数量都会影响睡眠。
• 💡 早上接触光线会触发皮质醇释放，促进清醒状态。
• 🌡️ 降低体温有助于入睡和保持睡眠。
• 🍽️ 饮食选择、时间和数量都会影响睡眠。
• 🏋️ 运动会影响体温和警觉状态。
• ☕ 咖啡因作为腺苷拮抗剂会促进警觉状态。
• 💊 某些补充剂如盐酸镁葡萄糖酸盐、芹菜素、茶氨酸、甘氨酸、GABA和肌醇可以提高睡眠质量。
• 📱 放松脚本和自我催眠等数字工具可以帮助入睡和保持睡眠。
• ☕ 咖啡因作为腺苷拮抗剂会促进警觉状态。
• 💊 某些补充剂如盐酸镁葡萄糖酸盐、芹菜素、茶氨酸、甘氨酸、GABA和肌醇可以提高睡眠质量。
• 📱 放松脚本和自我催眠等数字工具可以帮助入睡和保持睡眠。
有兴趣的朋友也可以亲自去听一听这期节目
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