Thread by @Intensrvida

CÓMO CONSEGUIR EL CUERPO DE BRAD PITT EN FIGHT CLUB

Aquí nos estamos enfocando en uno de los mejores cuerpos de Hollywood.

Desglosaré la dieta, la rutina de ejercicios y todo lo necesario para ayudarte a lograrlo.

🧵La primera regla de este HILO es: no hablas de este HILO🧵

Aquí está el plan de este hilo:

- Análisis de Brad Pitt en "Fight Club"
- Plan de nutrición
- Plan de entrenamiento

Desglose de Brad Pitt en "El Club de la Pelea":

La clave para lucir tan definido como Brad Pitt en "El Club de la Pelea" es tener un porcentaje de grasa corporal extremadamente bajo.

Durante la filmación, Pitt pesaba alrededor de 70 kg con un porcentaje de grasa corporal del 5-6%, lo cual es impresionante. También tenía una buena cantidad de músculo, pero en su mayoría estaba definido.

Aquí está cómo crearía el plan nutricional:

- Consumir 1.5-2g de proteína por kg de peso corporal
- Déficit calórico
- Ayuno intermitente: 2 comidas al día

Nota para el entrenamiento:

- Realiza 3 entrenamientos por semana para optimizar la recuperación.
- Concéntrate en la fuerza.
- El primer set debe ser el más exigente.
- Registra todo.

LUNES - ESPALDA Y HOMBROS

Dominadas con peso: 2 series de 6 a 8 repeticiones (Pirámide Inversa)
Press de hombro con barra de pie: 2 series de 6 a 8 repeticiones (Pirámide Inversa)

Remo con cable y agarre amplio: 2 series de 10 a 12 repeticiones (Pirámide Inversa)
Elevaciones laterales con mancuernas: 12 a 15 repeticiones + 4 series de 4 a 5 repeticiones (descanso-pausa)

MIÉRCOLES - PIERNAS Y BÍCEPS

Saltos con caja y peso: 2 series de 4 repeticiones Sentadillas a una pierna (Pistolas): 2 series de 6 repeticiones por pierna
Curls con barra de pie: 2 series de 6 a 8 repeticiones (Pirámide Inversa)

Curls martillo de pie: 2 series de 6 a 8 repeticiones (Pirámide Inversa)
Elevaciones de gemelo a una pierna de pie: 2 series x 10 a 15 repeticiones (Pirámide Inversa)

VIERNES - PECHO Y TRÍCEPS

Press inclinado con barra: 2 series de 6-10 repeticiones (PI)
Press plano con barra: 2 series de 6-10 repeticiones (PI)

Extensiones con cuerda: 3 series de 8-12 repeticiones (PI) Vuelos posteriores para deltoides: 12-15 repeticiones + 4 series de 4-5 (descanso-pausa)

El entrenamiento físico debería adaptarse a tu estilo de vida, no ser tu estilo de vida...

En septiembre, lanzaré un programa sobre cómo conseguir un cuerpo de película que siempre has soñado. Mantente atento. Te mantendré informado sobre el lanzamiento con todos mis sistemas detallados y rutinas de ejercicios hechas para ti...

El mismo tú, pero INTENSO

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