Thread by @ninoid_

Обещанный тред про растяжку! Рассказываю про свой опыт, какие преимущества вижу от этой активности, и немного рекомендаций.

Ровно два года назад я пришла на танцы на пилоне. Пару слов о моём спортивном бэкграунде: КМС по стрельбе, винтовки, пистолеты, боккэны, верховая езда галопом без седла. Короче, специфический и с растяжкой никак не связанный.

Помимо этого, у меня был сколиоз 3 степени, постоянные боли и усталость в спине, я проводила за компьютером 12+ часов и в целом вот этот мем был про меня:

На танцах мы понемногу тянулись каждое занятие. Я возненавидела растяжку. На всех шпагатах мне до пола было больше полуметра, моя спина не прогибалась, как у остальных девочек. Мне всё это не нравилось, тянулась я неохотно.

Единственное, что у меня получалось лучше других – это упражнения на суставы, они шли хорошо. Например, "бабочка" (поза как на фото, необязательно на пилоне). Но тогда я этому значения не придавала (позже вернусь к этому).

Но однажды тянуться пришлось. Спустя пару месяцев я решила выступить на маленьком отчётном концерте, и пошла к своему тренеру, чтобы она поставила мне номер. И тут выяснилось

Что мне не хватает гибкости спины, чтобы банально провести руки по колену, стоя с прямыми ногами и не сгибаясь при этом в спине (да, настолько плохо). Тренер сказала, что без этого в танцах никуда, и мы начали работать.

Сначала мы занимались только спиной, но потом подключили шпагаты. Первый месяц результат был незаметным. А потом прогресс пошёл по экспоненте. Только спустя немного времени стало понятно, что я диспластик 🤡

https://twitter.com/ninoid_/status/1645099559515766784

Моя спина была "спящей", и чтобы пробудить её, я работала в комплексе: не только растяжка, но и закачка мышц, массажи обычные и мануальные (нужен проверенный специалист!), ортопедический тренажёр-коврик, ортопедическая подушка под поясницу в офисе.

Главный итог: где-то через полгода у меня была красивая осанка без необходимости напоминать себе "выпрями спину", спина перестала часто уставать и болеть, появился сильный мышечный корсет. Я даже выросла на пару см.

Менее важный, но тоже интересный итог: за те несколько месяцев я научилась заворачиваться в крутые закорючки, которые раньше и представить не могла:

На все шпагаты я села за 3-5 месяцев, ещё какое-то время результат стабилизировался. Сейчас понимаю, что со своими суставами могла и раньше – но спина не давала это сделать.

Поэтому думать, что диспластики с первого занятия умеют падать на шпагат – не совсем верно. Часто не дают мышцы, или недотянутая спина.

Продольные шпагаты (1 фото), кстати, считаются более простыми, но мне легче и приятнее делать поперечный (2 фото). Хотя, какому-то проценту людей он недоступен физиологически.

Отвечаю на вопрос: зачем вообще заниматься растяжкой? Есть важная грань между растяжкой на шпагаты и растяжкой оздоровительной. Так вот:

Искренне верю, что если вы не занимаетесь спортом/танцами, где шпагат актуален, то он и не нужен. Шпагат – не физиологичная поза (но и не вредная, если не перебарщивать и выполнять по технике), и крутых фишек за пределами спорта не несёт. К тому же, его надо поддерживать.

Растяжка с оздоровительными целями – чистое благо, которое не даёт превратиться офисному работнику в креветку. Даже забывая про шпагаты, растяжка сильно улучшила качество моей жизни.

Я применяю растяжку не только в танцах, но и занимаюсь чистым трюкачеством. Моё сердце больше всего отдано пилону:

Но ещё мне нравятся полотна. Имея растяжку, можно делать много красивого на них:

Ещё воздушное кольцо, конечно:

Или аэройога, с гамаками. Считаю, что растягиваться с ними не так эффективно, но весело:

Или акройога. Кстати, растяжка позволяет лучше чувствовать тело, в том числе удерживать баланс:

В заключение длиннотреда, несколько самых общих советов, если вы решили растягиваться:

Помните, зачем вам это нужно: может быть, вы хотите стать из креветки лебедем или вырасти в любимом спорте? Без мотивации невозможно долговременно заниматься ничем, а растяжка – марафон, а не спринт.

Не забывайте закачивать мышцы, особенно если тянете спину или поперечный шпагат! Без этого растяжка может даже пойти во вред. И шпагаты в воздухе, например, без сильных мышц не раскрыть.

У кого-то прогресс идёт очень быстро и затем замедляется, у кого-то очень медленно, у кого-то скачком, как у меня, – не существует среднего результата, увы, всё крайне индивидуально и сложнопредсказуемо. У самурая нет цели, только путь.

Частота тренировок. Если растягивать всё тело, то для ощутимого прогресса многие тренеры рекомендуют три раза в неделю, чередуя два вида шпагатов и спину. Больше может быть во вред, и даже может ухудшиться результат, – мышцам тоже нужно отдыхать.

Не переусердствуйте. Боль в упражнении никогда не должна быть выше 8/10 по 10-балльной шкале. И обязательно разогревайтесь: у меня есть грустная история, как я упала на шпагат в танце без хорошего разогрева, и потом не могла тянуть эту ногу три месяца.

Выполняя упражнения, очень важно научиться держать спину прямой. Например, в складке лучше опуститься не так низко, но не горбиться, – будут сильнее тянуться те мышцы, которые и должны.

Лучше, конечно, начинать с тренером на групповых или индивидуальных тренировках, который покажет правильную технику упражнений, будет помогать и мотивировать.

В целом, это всё, вот такой я прошла путь от ненависти к растяжке до любви. Почти все фото и видео взяты из моего канала, в котором я выкладывала и продолжаю выкладывать свой прогресс:

t.me/strip_programm…