1/9💡 Dans un monde où tout va trop vite et où les mauvaises nouvelles nous submergent, il est essentiel de prendre soin de sa « santé mentale ».
La bonne nouvelle ? La science nous offre des « rituels simples et efficaces ».
En voici 7 à découvrir et tester 💚👇
La bonne nouvelle ? La science nous offre des « rituels simples et efficaces ».
En voici 7 à découvrir et tester 💚👇
2/9 Respirer pour apaiser le stress
🌬️ Essayez la respiration 4-7-8 :
Inspirez 4s – Restez 7s – Expirez 8s
À faire 4x/jour.
✅ Diminue le stress, ralentit le rythme cardiaque, calme l’esprit.
🔗 Harvard Health
gundersenhealth.org/health-wellnes…
🔬 Nature, 2023
nature.com/articles/s4159…
🌬️ Essayez la respiration 4-7-8 :
Inspirez 4s – Restez 7s – Expirez 8s
À faire 4x/jour.
✅ Diminue le stress, ralentit le rythme cardiaque, calme l’esprit.
🔗 Harvard Health
gundersenhealth.org/health-wellnes…
🔬 Nature, 2023
nature.com/articles/s4159…
3/9 Écrire pour libérer ses pensées
✍️ 15 minutes d’écriture libre par jour. Pas pour être lu, juste pour vous.
✅ Améliore l’humeur, réduit les pensées négatives, libère l’esprit.
🔗 Pennebaker – étude complète
cssh.northeastern.edu/pandemic-teach…
✍️ 15 minutes d’écriture libre par jour. Pas pour être lu, juste pour vous.
✅ Améliore l’humeur, réduit les pensées négatives, libère l’esprit.
🔗 Pennebaker – étude complète
cssh.northeastern.edu/pandemic-teach…
4/9 Moins d’infos, plus de calme
📰 L’info en continu nous épuise.
💡 Astuce : limitez-vous à 10 min de news par jour, à heure fixe.
✅ Moins de stress, plus de clarté mentale.
🔬 Soutenu par l’APA (American Psychological Association).
📰 L’info en continu nous épuise.
💡 Astuce : limitez-vous à 10 min de news par jour, à heure fixe.
✅ Moins de stress, plus de clarté mentale.
🔬 Soutenu par l’APA (American Psychological Association).
5/9 Lumière naturelle, humeur naturelle
☀️ 20 min de lumière naturelle dès le matin, sans lunettes de soleil.
✅ Améliore l’humeur, régule le sommeil et les hormones du bien-être.
🔬 Conseillé par le National Institute of Mental Health.
☀️ 20 min de lumière naturelle dès le matin, sans lunettes de soleil.
✅ Améliore l’humeur, régule le sommeil et les hormones du bien-être.
🔬 Conseillé par le National Institute of Mental Health.
6/9 Marcher pour libérer l’esprit
🚶♀️ Marcher 20-30 min par jour, sans téléphone ni musique.
✅ Réduit les ruminations, booste la clarté mentale et la créativité.
🔗 Stanford, 2014
news.stanford.edu/2014/04/24/wal…
🚶♀️ Marcher 20-30 min par jour, sans téléphone ni musique.
✅ Réduit les ruminations, booste la clarté mentale et la créativité.
🔗 Stanford, 2014
news.stanford.edu/2014/04/24/wal…
7/9 Pratiquer la « gratitude »
🌿 Le soir, notez 3 choses positives de votre journée. Même petites.
✅ Augmente le bonheur et protège contre l’anxiété.
🌿 Le soir, notez 3 choses positives de votre journée. Même petites.
✅ Augmente le bonheur et protège contre l’anxiété.
8/9 Créer du lien, chaque jour
📞 Appelez une personne ou créez un moment sans écran avec quelqu’un.
✅ Sécrétion d’ocytocine, baisse du stress, sentiment d’ancrage.
🔗 Holt-Lunstad et al., 2010
journals.plos.org/plosmedicine/a…
📞 Appelez une personne ou créez un moment sans écran avec quelqu’un.
✅ Sécrétion d’ocytocine, baisse du stress, sentiment d’ancrage.
🔗 Holt-Lunstad et al., 2010
journals.plos.org/plosmedicine/a…
9/9 Conclusion
💚 La santé mentale, c’est comme un jardin.
Quelques gestes simples chaque jour peuvent tout changer.
Commencez petit, avec bienveillance.
Et rappelez-vous : vous méritez de vous sentir en paix.
Partagez ce fil pour prendre soin des autres 🙏🏼
💚 La santé mentale, c’est comme un jardin.
Quelques gestes simples chaque jour peuvent tout changer.
Commencez petit, avec bienveillance.
Et rappelez-vous : vous méritez de vous sentir en paix.
Partagez ce fil pour prendre soin des autres 🙏🏼
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