No necesitas una hora de gimnasio para transformar tu cuerpo.
Con solo 10 minutos al día de los movimientos correctos puedes tonificar tu abdomen, aliviar dolores y afilar tu mente.
Aquí van los 7 más poderosos que puedes empezar hoy mismo. 🧵
Con solo 10 minutos al día de los movimientos correctos puedes tonificar tu abdomen, aliviar dolores y afilar tu mente.
Aquí van los 7 más poderosos que puedes empezar hoy mismo. 🧵
1. Plancha (Phalakasana)
No es solo un ejercicio de abdomen.
Es un reinicio total del cuerpo.
Fortalece brazos, glúteos, piernas y núcleo.
Mejora la postura y el enfoque mental.
Empieza con 30–60 segundos. Llega a 2–3 minutos al día.
No es solo un ejercicio de abdomen.
Es un reinicio total del cuerpo.
Fortalece brazos, glúteos, piernas y núcleo.
Mejora la postura y el enfoque mental.
Empieza con 30–60 segundos. Llega a 2–3 minutos al día.
2. Puente (Setu Bandhasana)
Abre el pecho, activa la espalda.
Estira caderas y fortalece glúteos y femorales.
Mejora la circulación, alivia el estrés y la depresión leve.
Abre el pecho, activa la espalda.
Estira caderas y fortalece glúteos y femorales.
Mejora la circulación, alivia el estrés y la depresión leve.
3. Estiramiento del Piriforme (Supta Kapotasana Modificado)
¿Dolor ciático o tensión en la espalda baja? Esta es la solución.
Libera presión sobre el nervio ciático y relaja glúteos, isquiotibiales y pantorrillas.
Solo 2 minutos diarios cambian tu día.
¿Dolor ciático o tensión en la espalda baja? Esta es la solución.
Libera presión sobre el nervio ciático y relaja glúteos, isquiotibiales y pantorrillas.
Solo 2 minutos diarios cambian tu día.
4. Flexión Adelantada con Piernas Abiertas (Prasarita Padottanasana)
Libera tus piernas y columna cansada.
Estira muslos internos, espalda y tendones.
Activa el abdomen y calma el sistema nervioso.
Sostenla 1–2 minutos. Respira profundo.
Libera tus piernas y columna cansada.
Estira muslos internos, espalda y tendones.
Activa el abdomen y calma el sistema nervioso.
Sostenla 1–2 minutos. Respira profundo.
5. Gato-Vaca (Marjaryasana–Bitilasana)
El flujo más suave para despertar tu columna.
Mejora la movilidad y la postura.
Estira cuello, caderas, abdomen y espalda.
Perfecto para comenzar el día o cerrarlo bien.
El flujo más suave para despertar tu columna.
Mejora la movilidad y la postura.
Estira cuello, caderas, abdomen y espalda.
Perfecto para comenzar el día o cerrarlo bien.
6. Flexión Sentada (Paschimottanasana)
Estiramiento profundo para cuerpo y órganos.
Libera tensión en hombros, columna y piernas.
Estimula hígado, riñones, intestinos.
Alivia molestias menstruales y reduce el estrés.
Estiramiento profundo para cuerpo y órganos.
Libera tensión en hombros, columna y piernas.
Estimula hígado, riñones, intestinos.
Alivia molestias menstruales y reduce el estrés.
7. Postura del Niño (Balasana)
La postura del descanso total.
Pero poderosa.
Relaja la mente, abre caderas, descomprime la espalda baja.
Mejora la digestión y acelera la recuperación.
Sostén 3–5 minutos. Solo respira.
La postura del descanso total.
Pero poderosa.
Relaja la mente, abre caderas, descomprime la espalda baja.
Mejora la digestión y acelera la recuperación.
Sostén 3–5 minutos. Solo respira.
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