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DIFERENCIAS ENTRE CORRER EN CINTA RODANTE MOTORIZADA O SOBRE EL SUELO.
Unas personas prefieren las cintas motorizadas de correr y otras la carrera sobre suelo, pero ¿son comparables biomecánicamente o en parámetros fisiológicos y de rendimiento?
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Unas personas prefieren las cintas motorizadas de correr y otras la carrera sobre suelo, pero ¿son comparables biomecánicamente o en parámetros fisiológicos y de rendimiento?
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Ante todo, la biomecánica de carrera en cinta puede verse afectada por la familiaridad con ella del usuario, el modelo (diferentes dimensiones y dureza) o las diferencias perceptivas en realidad virtual de la cinta en comparación con la carrera sobre el suelo.
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Así, la resistencia del aire aumenta más con el aumento de la velocidad de carrera durante la carrera sobre el suelo, dado que el cuerpo se mueve a través del aire, y esto podría introducir diferencias biomecánicas a velocidades de carrera más altas bit.ly/3Gv4qu4.
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EJERCICIO EN PERSONAS CON OBESIDAD: Atender al paciente en serio y no en serie
Cuando caminar es insuficiente y, además, INEFICIENTE.
La pérdida de masa, fuerza y FUNCIÓN MUSCULAR aumenta la RESISTENCIA A LA INSULINA, asociada al desarrolo de obesidad.
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Cuando caminar es insuficiente y, además, INEFICIENTE.
La pérdida de masa, fuerza y FUNCIÓN MUSCULAR aumenta la RESISTENCIA A LA INSULINA, asociada al desarrolo de obesidad.
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El ENTRENAMIENTO DE FUERZA aumenta la expresión de GLUT4, transportador de glucosa del músculo esquelético bit.ly/3Yrn4dE que reduce los niveles de glucosa en sangre y está regulado negativamente en el tejido adiposo de personas con obesidad bit.ly/3uNbQlU
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GLUT4 está regulado por factores de transcripción como PGC-1α, que regula la BIOSÍNTESIS MITOCONDRIAL en las fibras tipo 1 (lentas) y también aumenta significativamente en las fibras musculares tipo 2 (rápidas) mediante el entrenamiento de fuerza bit.ly/3j4yaVo
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UTILIZA LAS ESCALERAS POR TU SALUD
Subir y/o bajar escaleras es un factor de autonomía personal y una iniciativa de actividad física que cambia eficazmente el comportamiento sedentario y se utiliza muy poco como intervención en salud pública bit.ly/3TUDokj
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Subir y/o bajar escaleras es un factor de autonomía personal y una iniciativa de actividad física que cambia eficazmente el comportamiento sedentario y se utiliza muy poco como intervención en salud pública bit.ly/3TUDokj
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a pesar que es seis veces más rentable a nivel costo-efectiva que cualquier otra recomendación de actividad física bit.ly/3UiljfY
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Utilizar las escaleras de forma frecuente es una actividad segura a nivel articular incluso para personas que sufren obesidad bit.ly/3UjXqEN y se asocia con menor mortalidad cardiovascular por todas las causas.. bit.ly/3TTJ0et,
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-FATIGA MUSCULAR CRÓNICA
Se debe principalmente a la pérdida de la función contráctil secundaria a la atrofia muscular esquelética inducida por diversas “agresiones” como:
- ENVEJECIMIENTO (dinapenia➡️sarcopenia➡️osteopenia),
y/o..
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Se debe principalmente a la pérdida de la función contráctil secundaria a la atrofia muscular esquelética inducida por diversas “agresiones” como:
- ENVEJECIMIENTO (dinapenia➡️sarcopenia➡️osteopenia),
y/o..
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- Aumento en la DEGRADACIÓN de las proteínas musculares por
a) INMOVILIZACIÓN, con pérdida de miosina, atrofia y pérdida de fuerza específica en las fibras musculares de contracción rápida y lenta, especialmente en los cuádriceps y los extensores y/o..
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a) INMOVILIZACIÓN, con pérdida de miosina, atrofia y pérdida de fuerza específica en las fibras musculares de contracción rápida y lenta, especialmente en los cuádriceps y los extensores y/o..
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b) INFLAMACIÓN crónica en trastornos cardiovasculares y respiratorios (p. ej., insuficiencia cardíaca, enfermedad pulmonar obstructiva crónica [EPOC]), trauma, enfermedad crítica, medicación (agonistas PPAR).
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HAZ EJERCICIO, por ti y por los tuyos 😉
La realización de EJERCICIO FÍSICO adecuado en tipo y dosificado según el contexto personal actúa sobre las vías de señalización del eje IGF-1/Akt/mTOR y aumenta la síntesis de proteínas bit.ly/3KQCMrG
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La realización de EJERCICIO FÍSICO adecuado en tipo y dosificado según el contexto personal actúa sobre las vías de señalización del eje IGF-1/Akt/mTOR y aumenta la síntesis de proteínas bit.ly/3KQCMrG
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modulando la actividad de las células satélite musculares y aumentando mecánicamente la expresión de la forma neuronal de óxido nítrico sintasa muscular, disminuyendo así la expresión de miostatina bit.ly/3rZ5ZYQ
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El ejercicio de FUERZA aumenta el nº de células satélite y su activación mediante un aumento en el ARNm de dos marcadores del ciclo celular: ciclina-D1 y p21 y su capacidad de diferenciación en miotubos funcionalmente apropiados bit.ly/35tZea1 bit.ly/3g0gAgD
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Si la selección de ejercicios y la dosis es adecuada al contexto personal, el entrenamiento en CIRCUITO es un método eficaz para mejorar fuerza, aptitud cardiorrespiratoria y composición corporal.
bit.ly/3AOJVE3
Aquí 10 ejemplos de circuitos domésticos.
Circuito 1
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bit.ly/3AOJVE3
Aquí 10 ejemplos de circuitos domésticos.
Circuito 1
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Circuito 2
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Circuito 3
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EJERCICIO EN PERSONAS CON FIBROMIALGIA
La fibromialgia (FM) es un síndrome crónico con una sensibilidad al dolor generalizada, fatiga y síntomas cognitivos y afectivos, con una prevalencia mundial alrededor del 3,5 % y más frecuente en mujeres.
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La fibromialgia (FM) es un síndrome crónico con una sensibilidad al dolor generalizada, fatiga y síntomas cognitivos y afectivos, con una prevalencia mundial alrededor del 3,5 % y más frecuente en mujeres.
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La FM se asocia a otros síntomas como alteraciones del sueño, rigidez matutina y trastornos psicológicos, existiendo además una interacción entre dichos síntomas y obesidad, por lo que debe fomentarse el control del peso en estos pacientes bit.ly/3nCkJug
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El ejercicio adecuado en tipo y dosis es MODERADAMENTE EFECTIVO para reducir la fatiga y tiene pequeños efectos sobre la mejora de la calidad del sueño en la FM bit.ly/3udOYdl existiendo diferentes intervenciones basadas en ejercicios cardiovasculares,..
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MÚSCULOS GRANDES Y PEQUEÑOS. NO TODO ES LO QUE PARECE.
Los diferentes estudios realizados en anatomía cadavérica muestran medias ponderadas, en cuanto a volúmenes musculares, diferentes de lo que muchos piensan.
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Los diferentes estudios realizados en anatomía cadavérica muestran medias ponderadas, en cuanto a volúmenes musculares, diferentes de lo que muchos piensan.
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Los datos son, proporcionalmente, similares en hombres y en mujeres, por lo que la mayoría de los estudios ofrecen datos mixtos, aunque algunos diferencian entre sexos.
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En la PARTE SUPERIOR del cuerpo, el DELTOIDES, con 376 cm3, es el grupo más grande 😳, por delante del Pectoral mayor (260 cm3), Dorsal ancho (244 cm3) Tríceps (237 cm3), Trapecio (217 cm3) o Bíceps (112 cm3), entre otros.
bit.ly/3rZiVMw
bit.ly/3uxN4nz
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bit.ly/3rZiVMw
bit.ly/3uxN4nz
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1 MINUTO DE EJERCICIO DIARIO ☝🏽
A pesar de la relación entre la realización de ejercicio y la función física y calidad de vida, pocos adultos mayores se adhieren a las recomendaciones.
En respuesta a las observaciones de "falta de tiempo" se evidencia que..
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A pesar de la relación entre la realización de ejercicio y la función física y calidad de vida, pocos adultos mayores se adhieren a las recomendaciones.
En respuesta a las observaciones de "falta de tiempo" se evidencia que..
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incluso episodios muy cortos de ejercicio diario pueden mejorar la salud y la funcionalidad.
Ya existia evidencia de reducción del 14% en la mortalidad para aquellos que hicieron 15 min diarios bit.ly/39Db6Gj e incluso 5 minutos diarios bit.ly/3tmXman
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Ya existia evidencia de reducción del 14% en la mortalidad para aquellos que hicieron 15 min diarios bit.ly/39Db6Gj e incluso 5 minutos diarios bit.ly/3tmXman
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Ahora se evidencia que 1 MINUTO DE EJERCICIO, realizando 30 sg de squat, 15 sg descanso y 30 sg más de push-up, en adultos mayores es factible, adherente y eficaz para mejorar fuerza y función, adaptando ambos ejercicios a cada contexto individual. bit.ly/3tiFugU
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