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#bodyhack 抛开剂量谈毒性或者益处，都是耍流氓。主流媒体上医生给的建议，大概是每周 150 分钟的中等强度的锻炼 (走路不能算 )。但个人实践操作上, 每周 150分钟，相当于一天只有 20 多分钟，远远不够。需要保持在每周七个小时以上的运动强度，才能把体能和健康维持在一个较高的水平。

目前个人的安排是：工作日慢跑或者游泳 40 分钟，太极拳+ 负重训练 20 分钟，周末加码到一个半到两个小时。

锻炼身体实际节约的时间，远超过表面耗费的时间：

一，每天心情好，没有忧郁症。
二，睡眠质量高，入睡快。相当于把别人在床上翻来覆去睡不着的时间，用于锻炼的。
三，大脑极为兴奋清醒，工作学习效率高。
四，省下医药费和去医院看病的时间。
五，免疫力极强，得感冒或 covid 几率远低于常人。