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Exposición de 7:00 - 10:00 de la mañana
Luz azul natural. Ayuda a sintetizar melatonina por la noche y a regular los ciclos circadianos
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Alta exposición ultravioleta. Ayuda a sintetizar vitamina D y otros fotoproductos
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Máxima exposición ultravioleta. Evitar o no abusar de la exposición
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Melatonina y alteraciones del sueño.
Es muy común oír que la gente usa melatonina cuando no puede dormir.
La melatonina es una hormona que está ligada al sueño. Es producida por el cuerpo humano de manera NATURAL.
Es muy común oír que la gente usa melatonina cuando no puede dormir.
La melatonina es una hormona que está ligada al sueño. Es producida por el cuerpo humano de manera NATURAL.
Los suplementos con melatonina tienen una indicación ESPECIFICA, que es cuando debemos adaptar al cuerpo a un horario IRREGULAR de sueño (por jet lag, por un horario de trabajo nocturno), pero se desaconseja su uso de manera frecuente.
Muchas personas la usan cuando tienen problemas de sueño, les surte efecto al inicio de tomarla, pero luego deja de funcionar porque NO está indicada como inductor del sueño. Una persona que tenga problemas de sueño debe ir a un especialista para determinar que lo está causando
La restricción del sueño es una lacra en la sociedad actual. La televisión, internet y exposición a pantallas junto con un mayor uso de cafeína y un estilo de vida más agitado, ha afectado al sueño y ha alterado los ritmos circadianos naturales.
Por lo general, se recomiendan 8 horas de sueño para la mayoría de las personas, aunque las investigaciones han sugerido que muchas personas no suelen dormir tanto.
Dormir menos de 6 horas se ha correlacionado con alteraciones metabólicas, trastornos de ansiedad, depresión y mayor riesgo de sufrir enfermedades neurodegenerativas con el tiempo. Posteriormente, algunos estudios vieron que esas 8 horas no era un número mágico,
#Melatonina
PREGUNTAS Y RESPUESTAS Abro 🧵
1)¿Qué es la melatonina?
2)¿En donde se produce?
3)¿Qué propiedades tiene?
4)¿Cuáles son sus usos clínicos?
5)Información sobre alimentos y suplementos
6)Recomendaciones
PREGUNTAS Y RESPUESTAS Abro 🧵
1)¿Qué es la melatonina?
2)¿En donde se produce?
3)¿Qué propiedades tiene?
4)¿Cuáles son sus usos clínicos?
5)Información sobre alimentos y suplementos
6)Recomendaciones
1)¿Qué es la melatonina?
➡️Es una hormona producida por el humano, los animales, las plantas, hongos, bacterias etc.
➡️Se sintetiza a partir del triptófano y la serotonina.
➡️Es una hormona producida por el humano, los animales, las plantas, hongos, bacterias etc.
➡️Se sintetiza a partir del triptófano y la serotonina.
2)¿En dónde se produce la melatonina?
➡️🧠Cerebro-glándula pineal. La luz del sol inhibe la producción de melatonina, y la obscuridad aumenta la producción
➡️Estomago (células enterocromafines) sintetizan, almacenan y secretan serotonina
➡️Se sintetiza en piel y en otros tejidos
➡️🧠Cerebro-glándula pineal. La luz del sol inhibe la producción de melatonina, y la obscuridad aumenta la producción
➡️Estomago (células enterocromafines) sintetizan, almacenan y secretan serotonina
➡️Se sintetiza en piel y en otros tejidos
La fase de sueño de movimiento ocular rápido (#REM, por sus siglas en inglés) es importante en el almacenamiento de #memoria, resolución de experiencias emocionales y borrado de memorias no relevantes (#olvido)
La #Melatonina aumenta la fase REM de sueño y está involucrada en la transferencia de memoria desde el almacenamiento de corto plazo en el hipocampo al almacenamiento de memoria a largo plazo en el neocórtex.
La Melatonina disminuye el tiempo de inicio del sueño, aumenta el tiempo total de sueño y mejora la calidad general del mismo.
Y además de esto, provoca que tengas sueños más vívidos y que los recuerdes mejor. 😃
Y además de esto, provoca que tengas sueños más vívidos y que los recuerdes mejor. 😃
