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¿SABES COMO MANTENER TU PIEL JOVEN MAS ALLÁ DE LAS CREMAS?
Abrimos #Hilo 🧵 y te lo cuento💪
#Dieta #ejercicio #envejecimiento #aging #skincare #dermatologia #piel
doi.org/10.3390/nu1203…
Abrimos #Hilo 🧵 y te lo cuento💪
#Dieta #ejercicio #envejecimiento #aging #skincare #dermatologia #piel
doi.org/10.3390/nu1203…
PRIMERO, los FACTORES que INTERVIENEN EN EL ENVEJECIMIENTO DE LA PIEL SON:
▶️Estrés oxidativo
▶️Acortamiento de los telómeros
▶️Daño en el ADN y mutación genética
▶️MicroARN como reguladores el proceso de envejecimiento de la piel
▶️Acumulación de AGEs
▶️Inflamación
▶️Estrés oxidativo
▶️Acortamiento de los telómeros
▶️Daño en el ADN y mutación genética
▶️MicroARN como reguladores el proceso de envejecimiento de la piel
▶️Acumulación de AGEs
▶️Inflamación
‼️Por tanto, las estrategias para evitar el envejecimiento cutáneo están encaminadas en reducir, paliar o revertir estos factores☝️
Dicho esto empezamos por la DIETA💪
Dicho esto empezamos por la DIETA💪
EVOLUCIÓN y EFECTOS de la OBESIDAD RESUMIDA en una IMAGEN
Un #Mini #Hilo 🧵👇
#Vamos💪
#CronicasDelTocino #Hormonas #sexuales #inflamación #intestinal #dimorfismos #microbiota
doi.org/10.3389/fimmu.…
Un #Mini #Hilo 🧵👇
#Vamos💪
#CronicasDelTocino #Hormonas #sexuales #inflamación #intestinal #dimorfismos #microbiota
doi.org/10.3389/fimmu.…
Cuando estamos en un exceso continuo de energía🍕🌭🍟🍔, los adipocitos se hipertrofian y proliferan para adaptarse a la acumulación de triglicéridos🎈Esto promueve la secreción de citoquinas proinflamatorias (TNF-α, IL-6, IL-1β e IL-10) #seguimos👇
Estas citoquinas atraen a las células inmunitarias que se polarizan a su perfil proinflamatorio😡en el tejido adiposo y órganos circundantes, propiciando un estado proinflamatorio.
#macrofagos #CD
doi.org/10.1016/j.cell…
#macrofagos #CD
doi.org/10.1016/j.cell…
Tumores neuroendocrinos: revisión exhaustiva de los enfoques nutricionales
#Cáncer #Dieta #Cetogénica #ayuno #Mediterranea
Vía: @heniek_htw Resumo brevemente al #hilo🧵
doi.org/10.3390/cancer…
#Cáncer #Dieta #Cetogénica #ayuno #Mediterranea
Vía: @heniek_htw Resumo brevemente al #hilo🧵
doi.org/10.3390/cancer…
👉Dieta mediterránea 🫒
Reduce el crecimiento de células tumorales al actuar sobre hormonas y vías extra-intracelulares, tiene efectos antiinflamatorios, antioxidantes y antiagregantes, modula hormonas y factores de crecimiento implicados en el cáncer, reduce lípidos e
Reduce el crecimiento de células tumorales al actuar sobre hormonas y vías extra-intracelulares, tiene efectos antiinflamatorios, antioxidantes y antiagregantes, modula hormonas y factores de crecimiento implicados en el cáncer, reduce lípidos e
incide positivamente en la producción de metabolitos bacterianos de la microbiota
Hoy en #SábadosDeHipertrofia💪
¡6 ESTRATEGIAS para PREVENIR la SARCOPENIA!
#Hilo🧵🧵🧵#LetsGo👇
#Ejercicio #leucina #proteina #microbiota #dieta
doi.org/10.3390/nu1401…
¡6 ESTRATEGIAS para PREVENIR la SARCOPENIA!
#Hilo🧵🧵🧵#LetsGo👇
#Ejercicio #leucina #proteina #microbiota #dieta
doi.org/10.3390/nu1401…
1⃣ Consumo diario de proteínas de 1,6 a 1,8 gr/kg/día, priorizando la proteína de alto valor biológico
2⃣3 comidas al día con 0,6 gr de proteína por kg de peso, con al menos 5–6 g de leucina.
🧐2.5 gr de leucina👇
2⃣3 comidas al día con 0,6 gr de proteína por kg de peso, con al menos 5–6 g de leucina.
🧐2.5 gr de leucina👇
3⃣Balance energético diario positivo o neutro⚖️
4⃣Mantenimiento de la diversidad de la microbiota intestinal, considerando estrategias dietéticas, polifenoles, probióticos, prebióticos y alimentos fermentados 🦠❤️
4⃣Mantenimiento de la diversidad de la microbiota intestinal, considerando estrategias dietéticas, polifenoles, probióticos, prebióticos y alimentos fermentados 🦠❤️
El ejercicio como mimético del envejecimiento
#hormesis #aging #Hilo 🧵🧵🧵👇
👉La respuesta al ejercicio es la misma que "envejecer"😱De hecho, el ejercicio "puntual" podría conceptualizarse como un episodio transitorio d "envejecimiento" #Seguimos 🧐👇
doi.org/10.3389/fphys.…
#hormesis #aging #Hilo 🧵🧵🧵👇
👉La respuesta al ejercicio es la misma que "envejecer"😱De hecho, el ejercicio "puntual" podría conceptualizarse como un episodio transitorio d "envejecimiento" #Seguimos 🧐👇
doi.org/10.3389/fphys.…
🟢Estamos hablando de una dosis hormética de ejercicio, es decir, exponerse a un factor estresante, en una dosis puntual, de tal forma que pueda crearse una adaptación... 🤔Uhm.. digamos, un "envejecimiento temporal".
Lo vemos en una gráfica abajo 🧐👇
Lo vemos en una gráfica abajo 🧐👇
El cuerpo se somete a un esfuerzo puntual😥(pico-A) La inflamación, los efectos en el sistema cardiovascular, el estrés oxidativo, etc... inducidos por el ejercicio se atenúan después del entrenamiento creando adaptaciones a este "envejecimiento puntual" (valle-B) #Seguimos👇
Efecto del Ejercicio sobre el Estrés Oxidativo y la Inflamación en el Envejecimiento Muscular y Vascular
👉El ejercicio mejora las funciones musculares y vasculares favoreciendo el envejecimiento saludable
#Hilo🧵👇
#ROS #músculo #ECV #aging #mioquinas
doi.org/10.3390/ijms23…
👉El ejercicio mejora las funciones musculares y vasculares favoreciendo el envejecimiento saludable
#Hilo🧵👇
#ROS #músculo #ECV #aging #mioquinas
doi.org/10.3390/ijms23…
🔴El daño oxidativo⚡️ asociado con el envejecimiento y la inflamación crónica🎈 que ocurre a nivel celular y de los tejidos, forman un trasfondo que promueve la disfuncionalidad del sistema cardiovascular y el músculo. 👇#ROS
✅En el musculo, el ejercicio regula: La proteostasis (más síntesis y menos degradación de proteínas), aumenta la biogénesis mitocondrial, reduce el daño oxidativo, disminuye la inflamación crónica y mejora el perfil de mioquinas, favoreciendo la estructura y la función muscular
La importancia d un diagnóstico precoz en #Cáncer
Los macrófagos M2 son los buen rolleros, no les gusta meterse en fregaos. Eliminan desechos, células apoptóticas, promueven la reparación d tejidos y la cicatrización, fagocitan.. vamos t hacen la casa pero no se meten en movidas
Los macrófagos M2 son los buen rolleros, no les gusta meterse en fregaos. Eliminan desechos, células apoptóticas, promueven la reparación d tejidos y la cicatrización, fagocitan.. vamos t hacen la casa pero no se meten en movidas
Al inicio del cáncer, los macrófagos tienen funciones de antitumorales sólidas (M1), pero n etapas posteriores el microambiente del tumor los diferencia n macrófagos asociados a tumores (TAM-similar a M2) q promueven la formación de tumores, la progresión tumoral y sus metástasis
Los macrófagos M2 tienen una alta actividad AMPK. La AMPK es estimulada por la privación de nutrientes, metformina, adiponectina.... AMPK y autofagia van de la mano.
La autofagia está muy presente en el cáncer.
La autofagia está muy presente en el cáncer.
Los 4 mecanismos fisiopatológicos que explican la asociación entre la baja masa muscular y la función cognitiva #hilo 🧵🧵🧵👇
1⃣Inflamación sistémica
2⃣Resistencia a la Insulina
3⃣Metabolismo de las proteínas
4⃣Función mitocondrial
#Ejercicio #Sarcopenia
doi.org/10.1093/gerona…
1⃣Inflamación sistémica
2⃣Resistencia a la Insulina
3⃣Metabolismo de las proteínas
4⃣Función mitocondrial
#Ejercicio #Sarcopenia
doi.org/10.1093/gerona…
1⃣Inflamación sistémica🎈
La contracción del músculo secreta citoquinas y péptidos, llamados "mioquinas". Las mioquinas pueden ser tanto proinflamatorias como antiinflamatorias. #Next🧐👇
doi.org/10.1038/nrrheu…
La contracción del músculo secreta citoquinas y péptidos, llamados "mioquinas". Las mioquinas pueden ser tanto proinflamatorias como antiinflamatorias. #Next🧐👇
doi.org/10.1038/nrrheu…
Por otro lado, las fibras musculares se clasifican en fibras d contracción lenta tipo I y contracción rápida tipo II. En las fibras de tipo II predomina una alta capacidad glucolítica, mientras q las fibras d tipo I comprenden un mayor contenido mitocondrial y capacidad oxidativa
El ejercicio y las características del cáncer
#hilo🧵🧵🧵
👉El ejercicio propicia la producción de mioquinas (IL-6, oncostatina M (OSM), SPARC) con posibles efectos antitumorales. 💪#sigo👇
doi.org/10.1016/j.trec…
#hilo🧵🧵🧵
👉El ejercicio propicia la producción de mioquinas (IL-6, oncostatina M (OSM), SPARC) con posibles efectos antitumorales. 💪#sigo👇
doi.org/10.1016/j.trec…
El ejercicio estimula la movilización de las células asesinas naturales (NK)🗡️ y promueve una respuesta inmunológica polarizada hacia el perfil eficiente de macrófagos 'antitumorales' 1 (M1) con inhibición de las células T reguladoras (Tregs).
El efecto combinado de la IL-6 y la epinefrina liberada por los músculos y las glándulas suprarrenales, respectivamente, podría estimular la movilización y posterior infiltración de células NK sensibles a la IL-6 en tumores.
doi.org/10.1186/s13045…
doi.org/10.1186/s13045…
Impacto del ejercicio y el envejecimiento en la homeostasis mitocondrial en el músculo esquelético: roles de ROS y epigenética #mioquinas
doi.org/10.3390/cells1…
Via @agingdoc1
El envejecimiento induce la disfunción mitocondrial del músculo a través de modificaciones epigenéticas
doi.org/10.3390/cells1…
Via @agingdoc1
El envejecimiento induce la disfunción mitocondrial del músculo a través de modificaciones epigenéticas
Una mitocondria que no funciona bien produce una energía mas "sucia", menos ATP y mas especies reactivas de oxigeno (ROS).
doi.org/10.3390/antiox… (infografía)
doi.org/10.3390/antiox… (infografía)
Con el aumento de la edad y la disminución del ejercicio, se produce la acumulación de ROS en el músculo, promoviendo la disfunción mitocondrial y del músculo.
doi.org/10.1016/j.exge…
doi.org/10.1016/j.exge…
Los 7 pilares del envejecimiento y como el ejercicio físico los puede regular para evitar enfermedades crónicas relacionadas con la edad y mantener la capacidad funcional. #sigo👇 #hilo🧵🧵
doi.org/10.1111/febs.1…
doi.org/10.1111/febs.1…
Una sola sesión de ejercicio produce cambios en unos 9.815 analitos (1), consiguiendo efectos de gran alcance llegándolo a considerar como una auténtica polipíldora💊, ya que confiere beneficios en múltiples sistemas de órganos💪🧠.. (2)
El ejercicio es efectivo en la prevención de 35 enfermedades crónicas (3) y puede ser tan efectivo como intervenciones farmacológicas d prevención de e. coronaria (4), e incluso supera a la metformina en la prevención de la DM2 (5)
Un fil / reflexió sobre l'Hospi
El juny de 2016, dies després de guanyar les eleccions al @CELHospitalet, el president @sballestec em proposa dur la comunicació del club. Rebutjo l'oferiment i li faig saber que no confio ni en el seu projecte ni en les persones implicades.
El juny de 2016, dies després de guanyar les eleccions al @CELHospitalet, el president @sballestec em proposa dur la comunicació del club. Rebutjo l'oferiment i li faig saber que no confio ni en el seu projecte ni en les persones implicades.
Recordo que em va donar un esquema en paper del seu mandat. Al 2021 havíem d'estar lluitant per ser equip de Segona Divisió. La realitat diu que serem equip de cinquena categoria però sí, lluitarem per l'ascens a Segona... RFEF. Juvenil i filial també tenien el seu lloc. 🤭
Més enllà d'això, el gran error ha estat entregar el destí del @CELHospitalet a Risueño, a algú que per no haver aconseguit res ni tan sols havia aconseguit el carnet d'entrenador. Amb una virtut, sí: se sap moure bé. Entabanar és tot un art. I ser la mà dreta del capo, també.
#Saludos des de Vilassar de Mar! Quin partidàs ens espera avui al Xevi Ramon. @UEVilassardeMar i @uecastelldefels volen jugar a Segona RFEF i es jugaran l'última plaça per les eliminatòries. Ambient de dia gran a Vilassar!
#TheCatalanGroundhopper #Futbolcat #Groundhopping #3div5
#TheCatalanGroundhopper #Futbolcat #Groundhopping #3div5
⚽ GOL del Castelldefels! S'avancen els visitants en una acció d'estratègia! Amb aquest gol el Castelldefels seria segon i jugaria les eliminatòries d'accés a Segona RFEF
#Futbolcat #3div5
#Futbolcat #3div5
⚽ GOL del Vilassar de Mar. Cano empata el partit pels maresmencs, que havien començat a reaccionar. 1-1
#Futbolcat #3div5
#Futbolcat #3div5
¿Que ocurre durante el ayuno?
Primero es necesario saber de qué energía disponemos
-Unos 20-25 g de combustible circulante que se consume y se repone constantemente. (a la derecha)
-Los "almacenes" (en el centro)
*Glucógeno
*Grasa
*Proteina #sigo #Hilo👇
Primero es necesario saber de qué energía disponemos
-Unos 20-25 g de combustible circulante que se consume y se repone constantemente. (a la derecha)
-Los "almacenes" (en el centro)
*Glucógeno
*Grasa
*Proteina #sigo #Hilo👇
El glucógeno que es un polisacárido de reserva energética formado por cadenas ramificadas de glucosa, cada gramo de glucógeno se almacena junto a 2-3 gramos de agua aprox. Esto es un problema a nivel energético ya q ocupa demasiado volumen, y por tanto las reservas son limitadas
Tenemos la grasa con una densidad energética mayor y sin necesidad de agua para su almacenamiento, lo que la convierte en un combustible muy eficiente de “llevar encima”.
