Discover and read the best of Twitter Threads about #يوميات_طبيبة_تغذية
Most recents (7)
احنا نبتدي #ثريد طويل شوية نكلم على ازاي تقدر تعمل لايف ستايل صحي
ازاي تقدر تخس وتحافظ على وزنك الجديد ده
الطريق السهل لفقدان الوزن والتغذية الصحية من غير هري كتير
من غير م نمشي نحسب كالوريز ونحسب بروتين ونحسب نشويات وسكريات واصل ده بيعلي الأنسولين والجلايسيمك ايندكس
ده ثريد… twitter.com/i/web/status/1…
ازاي تقدر تخس وتحافظ على وزنك الجديد ده
الطريق السهل لفقدان الوزن والتغذية الصحية من غير هري كتير
من غير م نمشي نحسب كالوريز ونحسب بروتين ونحسب نشويات وسكريات واصل ده بيعلي الأنسولين والجلايسيمك ايندكس
ده ثريد… twitter.com/i/web/status/1…
1)
اول خطوة زود البروتين ف الاكل، حنزود كمية البروتين من غير م نحسب جرامات ولا نحسب سعرات
مع كل وجبة خد بروتين حجم كف الايد
مع الفطار، الغدا والعشا بروتين حجم كف اليد
جبنة قريش، زبادي يوناني، عدس، فول، حمص، كينوا، جبنة، لحمة، فراخ، سمك، تونا
اول خطوة زود البروتين ف الاكل، حنزود كمية البروتين من غير م نحسب جرامات ولا نحسب سعرات
مع كل وجبة خد بروتين حجم كف الايد
مع الفطار، الغدا والعشا بروتين حجم كف اليد
جبنة قريش، زبادي يوناني، عدس، فول، حمص، كينوا، جبنة، لحمة، فراخ، سمك، تونا
2)
الخطوة التانية بطل تلقط اكل طول النهار، نظم عدد وجباتك
كل 3وجبات بس
او3 وجبات وسناك
أو 3 وجبات و2سناكس
أو وجبتين و2سناكس
كل اي عدد مرات انت عايزه بس لازم يكون في pattern وعدد محدد
لما تجوع كل وجبة أو سناك من اللي حددتهم لنفسكم
البسكوتة وواحدة شيبسي والكام عنباية دول… twitter.com/i/web/status/1…
الخطوة التانية بطل تلقط اكل طول النهار، نظم عدد وجباتك
كل 3وجبات بس
او3 وجبات وسناك
أو 3 وجبات و2سناكس
أو وجبتين و2سناكس
كل اي عدد مرات انت عايزه بس لازم يكون في pattern وعدد محدد
لما تجوع كل وجبة أو سناك من اللي حددتهم لنفسكم
البسكوتة وواحدة شيبسي والكام عنباية دول… twitter.com/i/web/status/1…
تيجوا اقولكم أن مقولة "لازم تعمل تمارين مقاومة مش كارديو عشان حرقك يزيد BMR"
فنكووووووش كبير جدااااااا
#ثريد #يوميات_طبيبة_تغذية #فناكيش_الدايت
تمارين المقاومة مهمة جداااااا لأنها بتحافظ ع الكتلة العضلية وبتقلل خطر الإصابات وبتخليك تكبر محافظ على body posture وبتخليك معتمد على… twitter.com/i/web/status/1…
فنكووووووش كبير جدااااااا
#ثريد #يوميات_طبيبة_تغذية #فناكيش_الدايت
تمارين المقاومة مهمة جداااااا لأنها بتحافظ ع الكتلة العضلية وبتقلل خطر الإصابات وبتخليك تكبر محافظ على body posture وبتخليك معتمد على… twitter.com/i/web/status/1…
قبل م اكمل كلام ده توضيح عشان الناس طول النهار والليل مبتقولش غير العب مقاومة عشان تزود الحرق طيب تعالوا نشوف الحرق حيزيد اد ايه
الزيادة العضلية مش حاجة سهلة
ف واقعيا انت ممكن تزيد 2.5كيلو ف 6شهور ولو كنت متفائلة اوي حنكلم ف 400-900جم/الشهر كتلة عضلية صافية
كيلو العضلات بيحرق… twitter.com/i/web/status/1…
الزيادة العضلية مش حاجة سهلة
ف واقعيا انت ممكن تزيد 2.5كيلو ف 6شهور ولو كنت متفائلة اوي حنكلم ف 400-900جم/الشهر كتلة عضلية صافية
كيلو العضلات بيحرق… twitter.com/i/web/status/1…
يعني انت بعد 6شهور حرقك حيكون زاد 32كالوريز ف اليوم
اه والله زمبؤلك كدة 🤷🏻♀️😁
طبعا مفيش one size that fits all لا معدل زيادة العضلات ولا معدلات الحرق بتاعتنا شبه بعض في حاجات كتير جدا بتأثر ف معدلات الحرق "جينات وهورمونات، ووووووليلة كبيرة اوي سعادتك"
لكن لما بتكون بتلعب رياضة… twitter.com/i/web/status/1…
اه والله زمبؤلك كدة 🤷🏻♀️😁
طبعا مفيش one size that fits all لا معدل زيادة العضلات ولا معدلات الحرق بتاعتنا شبه بعض في حاجات كتير جدا بتأثر ف معدلات الحرق "جينات وهورمونات، ووووووليلة كبيرة اوي سعادتك"
لكن لما بتكون بتلعب رياضة… twitter.com/i/web/status/1…
تغذية مرضى #اضطراب_ثنائي_القطبين
#bipolardisorder #ثريد
#يوميات_طبيبة_تغذية
هو ايه ده؟
اضطراب نفسي يؤثر على الحاله المزاجية يسبب نوبات مزاجية حادة ومفرطة
بين المرتفع جدًا (الهوس أو هوس خفيف) والمنخفض جدًا (الاكتئاب)
والحقيقة في علاقة وثيقة بين اختلال الصحة النفسية والسمنة
#bipolardisorder #ثريد
#يوميات_طبيبة_تغذية
هو ايه ده؟
اضطراب نفسي يؤثر على الحاله المزاجية يسبب نوبات مزاجية حادة ومفرطة
بين المرتفع جدًا (الهوس أو هوس خفيف) والمنخفض جدًا (الاكتئاب)
والحقيقة في علاقة وثيقة بين اختلال الصحة النفسية والسمنة
المرضى اللي بيعانوا من اعتلال صحتهم النفسية أكثر عرضة للإصابة بالسمنة(نسب الإصابة بتزيد من2-3×)
وده بالتبعية بيزود خطر الإصابة بالسكر والضغط وأمراض الشرايين
وكمان السمنة بتأثر على الحالة النفسية والمزاجية للفرد
السمنة مصاحبة بزيادة 25% ف نسب الإصابة بالتوتر والاعتلال المزاجي
وده بالتبعية بيزود خطر الإصابة بالسكر والضغط وأمراض الشرايين
وكمان السمنة بتأثر على الحالة النفسية والمزاجية للفرد
السمنة مصاحبة بزيادة 25% ف نسب الإصابة بالتوتر والاعتلال المزاجي
دي فعلا عاملة زي البيضة والفرخة مين جه الاول لكن مش ده المهم
المهم أن وجود السمنة والاضطراب النفسي سوا ده double burden وأمر معقد ييخلي التعامل مع المشكلتين اصعب وبيخلي المضاعافات اللي بتنتج عن المرضين اكتر وبتظهر اسرع
المرضين بيظهروا أسواء ما في بعض
المهم أن وجود السمنة والاضطراب النفسي سوا ده double burden وأمر معقد ييخلي التعامل مع المشكلتين اصعب وبيخلي المضاعافات اللي بتنتج عن المرضين اكتر وبتظهر اسرع
المرضين بيظهروا أسواء ما في بعض
30 فنكوش ف رمضان
الفنكوش السابع
هو مجموعة من الفناكيش مجتمعة 😁 بين المقولة الشهيرة "مش عارف اخس حرقي ضعيف"
"الدايت بوظ حرقك خالص"
وبين ترند التيك توك"ازاي تسرع حرقك" "ازاي تصلح حرقك"
بسم الله الرحمن الرحيم كل الجمل السابقة فنكوووش كبير
يلا نحكي الحدوتة م الاول
الفنكوش السابع
هو مجموعة من الفناكيش مجتمعة 😁 بين المقولة الشهيرة "مش عارف اخس حرقي ضعيف"
"الدايت بوظ حرقك خالص"
وبين ترند التيك توك"ازاي تسرع حرقك" "ازاي تصلح حرقك"
بسم الله الرحمن الرحيم كل الجمل السابقة فنكوووش كبير
يلا نحكي الحدوتة م الاول
هو ايه باة عم الميتابوليزم metabolism الغلبان اللي حاطين عليه كل مشاكل السمنة والكوكب ده
الايض Metabolism: مجموعة تفاعلات كيميائية بتحصل جوا كل خلية ف الجسم الهدف منها استخلاص الطاقة اللازمة لبقاء الإنسان على قيد الحياة
اللي حنكلم عنه ف الثريد هو معدل الطاقة الأساسي BMR
الايض Metabolism: مجموعة تفاعلات كيميائية بتحصل جوا كل خلية ف الجسم الهدف منها استخلاص الطاقة اللازمة لبقاء الإنسان على قيد الحياة
اللي حنكلم عنه ف الثريد هو معدل الطاقة الأساسي BMR
الBMR هي الطاقة اللي الجسم ييستخدمها للقيام بالوظايف الحيوية"تنفس، قلب بيضخ الخ"دي الكالوريز اللي بتستهلكها حتى وانت نايم مش بتتحرك
تمثل 60-80% من حرقك
ايه اللي بيتحكم ف الBMR
نوعك(الرجالة اكبر حجما وعضلات اكتر ف معدلات حرقهم أعلى"
حجمك وطولك
كل م كان حجمك اكبر معدل حرقك اعلى
تمثل 60-80% من حرقك
ايه اللي بيتحكم ف الBMR
نوعك(الرجالة اكبر حجما وعضلات اكتر ف معدلات حرقهم أعلى"
حجمك وطولك
كل م كان حجمك اكبر معدل حرقك اعلى
30 فنكوش ف رمضان
الفنكوش السادس
"انت بطلت تخس عشان الكالوريز بتاعتك قليلة جدا فجسمك دخل ف مود المجاعة وابتدى يخزن دهون عشان يsurvive"
أنا الجملة دي عمرها م فشلت أنها تضحكني
خلونا نحكي الحدوتة م الاول
السعرات الحرارية"كالوريز" هي الطاقة الموجودة في الاكل
الفنكوش السادس
"انت بطلت تخس عشان الكالوريز بتاعتك قليلة جدا فجسمك دخل ف مود المجاعة وابتدى يخزن دهون عشان يsurvive"
أنا الجملة دي عمرها م فشلت أنها تضحكني
خلونا نحكي الحدوتة م الاول
السعرات الحرارية"كالوريز" هي الطاقة الموجودة في الاكل
الجسم بيحتاج طاقة عشان يقوم بوظائفه وعشان نتحرك ونمارس نشاطنا اليومي
الاكل هو مصدر الكالوريز الرئيسي
لما ناكل كالوريز أقل من احتياج الجسم، الجسم حيعوض الفرق بأنه يستخدم الدهون ويحولها لطاقة، ومن هنا جت معادلة كالوريز ان وكالوريز اوت
كل م بتخس كل م كتلة جسمك بتقل ف حرقك بيقل
الاكل هو مصدر الكالوريز الرئيسي
لما ناكل كالوريز أقل من احتياج الجسم، الجسم حيعوض الفرق بأنه يستخدم الدهون ويحولها لطاقة، ومن هنا جت معادلة كالوريز ان وكالوريز اوت
كل م بتخس كل م كتلة جسمك بتقل ف حرقك بيقل
ده physics يا جماعة مفيهاش طب دي
وكل م فترة الدايت بتطول الجسم بيبتدي يعمل adaptation مش مجاعة خالص، بيبتدي يفرمط ويكيف نفسه على السعرات اللي داخلة عشان ميحرقش من دهونه
ده رد فعل فسيولوجي طبيعي مسموش موود المجاعة إسمه التكيف الحراري
Adaptaive Thermogenesis
وكل م فترة الدايت بتطول الجسم بيبتدي يعمل adaptation مش مجاعة خالص، بيبتدي يفرمط ويكيف نفسه على السعرات اللي داخلة عشان ميحرقش من دهونه
ده رد فعل فسيولوجي طبيعي مسموش موود المجاعة إسمه التكيف الحراري
Adaptaive Thermogenesis
أحسن وقت للرياضة في #رمضان؟ مفيش إجابة محددة ع السؤال ده خالص؟
مفيش وقت مثالي ومفيش أفضلية كبيرة لأي وقت عن التاني
الوقت اللي يناسبك ومتعود عليه هو الوقت المناسب. في شوية تعديلات ممكن نعملها في يومنا تسهل الدنيا لكن حقيقي مفيش إجابة قاطعة.
كل حاجة ليها pros and cons …
مفيش وقت مثالي ومفيش أفضلية كبيرة لأي وقت عن التاني
الوقت اللي يناسبك ومتعود عليه هو الوقت المناسب. في شوية تعديلات ممكن نعملها في يومنا تسهل الدنيا لكن حقيقي مفيش إجابة قاطعة.
كل حاجة ليها pros and cons …
مثًلا
👈 "اتمرن كارديو وإنت صايم عشان ده حيحرق دهون أكتر"
ده صح جدا لأن بعد ساعات الصيام بيكون مخزون الجلايكوجن في العضلات قل فالجسم بيحرق دهون.. لكن لو انت حد مش متعود ع التمرين وإنت صايم فمجهودك حيكون أقل بكتير وفايدة التمرين وجودته أقل.
👈 "اتمرن كارديو وإنت صايم عشان ده حيحرق دهون أكتر"
ده صح جدا لأن بعد ساعات الصيام بيكون مخزون الجلايكوجن في العضلات قل فالجسم بيحرق دهون.. لكن لو انت حد مش متعود ع التمرين وإنت صايم فمجهودك حيكون أقل بكتير وفايدة التمرين وجودته أقل.
👈 "عايز تبني عضل متتمرنش وإنت صايم"
الكلام علميا صح في حالة نقص الجلايكوجن الجسم ممكن يحرق العضلة نفسها عشان يطلع جلوكوز.. لكن لو كمية البروتين ف يومك مزبوطة ف على ارض الواقع ده مش حيحصل.
"يعني ممكن اتمرن مقاومة وأنا صايم؟"
أيوه لكن تقلل كثافة التمرين وحدته على الأقل 30%
الكلام علميا صح في حالة نقص الجلايكوجن الجسم ممكن يحرق العضلة نفسها عشان يطلع جلوكوز.. لكن لو كمية البروتين ف يومك مزبوطة ف على ارض الواقع ده مش حيحصل.
"يعني ممكن اتمرن مقاومة وأنا صايم؟"
أيوه لكن تقلل كثافة التمرين وحدته على الأقل 30%
خليني اخد الخيط من كلام @ch_cake واقولكم أن اي حد يتهممك انك مش عارف تخس عشان انت معندكش إرادة أو عشان انت كسلان ده حد "اسفة ف الوصف" أقل م يقال إنه جاهل
علاقتنا بالاكل علاقة مركبة وشديدة التعقيد ومتعددة الجوانب،
احنا مش بناكل بس عشان نلبي احتياج جسمنا للطاقة والتغذية
علاقتنا بالاكل علاقة مركبة وشديدة التعقيد ومتعددة الجوانب،
احنا مش بناكل بس عشان نلبي احتياج جسمنا للطاقة والتغذية
احنا بناكل ف مناسبات اجتماعية، بنحب حد بناكل معانا sharing food is a love language
بنستخبى جوا الاكل من الدنيا ومشاكلها الاكل كومفورت زون
انا بنيم عيالي والبيت كله بالليل واخد صينية الاكل واقعد ع الكنبة قدام التلفزيون في هدوء وقد ملكت الدنيا اللي هو انا مش عايزة حاجة تاني 🙈
بنستخبى جوا الاكل من الدنيا ومشاكلها الاكل كومفورت زون
انا بنيم عيالي والبيت كله بالليل واخد صينية الاكل واقعد ع الكنبة قدام التلفزيون في هدوء وقد ملكت الدنيا اللي هو انا مش عايزة حاجة تاني 🙈
خناقة كالوريز أن كالوريز أوت ولا هورمونات ولا رياضة اهم ولا صيام مش هي اللي حتحل إشكالية السمنة واليويو دايت
السمنة مرض معقد فيه عوامل بيئية وجينية مش قلة إرادة وكسل كفاية جلد ف الناس
فهم تفاصيل علاقتنا المعقدة بالاكل وازاي نفك طلاسم العلاقة هو الخطوة الأهم
احنا بشر
السمنة مرض معقد فيه عوامل بيئية وجينية مش قلة إرادة وكسل كفاية جلد ف الناس
فهم تفاصيل علاقتنا المعقدة بالاكل وازاي نفك طلاسم العلاقة هو الخطوة الأهم
احنا بشر
