Discover and read the best of Twitter Threads about #आरोग्य
Most recents (7)
🚨Only Diet,No Workout 🚨
🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔
◾फक्त Diet ने वजन कमी करता येईल का?
◾"Calories Burning मध्ये Exercise ही Ineffective आहे" असे Expert का म्हणतात?
◾Weight Loss साठी कोणता Approach Best राहिलं?
◾सगळं काही जाणून घेऊयात 👇या Thread मध्ये.
(1/17)
🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔
◾फक्त Diet ने वजन कमी करता येईल का?
◾"Calories Burning मध्ये Exercise ही Ineffective आहे" असे Expert का म्हणतात?
◾Weight Loss साठी कोणता Approach Best राहिलं?
◾सगळं काही जाणून घेऊयात 👇या Thread मध्ये.
(1/17)
▪️वजन कमी करण्यासाठी जेवढ्या Calories खातो, त्यापेक्षा जास्त Calories Burn केल्या पाहिजेत हे आपल्या सर्वांना च माहिती आहे.
▪️पण आपली Body कोणकोणत्या मार्गाने Calories Burn करते ते आधी पाहुयात👇
◼️How Body Burn Calories◼️
▪️BMR.
▪️NEAT.
▪️TEF.
▪️Exercise.
2
▪️पण आपली Body कोणकोणत्या मार्गाने Calories Burn करते ते आधी पाहुयात👇
◼️How Body Burn Calories◼️
▪️BMR.
▪️NEAT.
▪️TEF.
▪️Exercise.
2
◾BMR - Basal Metabolic Rate◾
- आपल्या शरीराचं Basic Function👇 चालू ठेवण्यासाठी लागणाऱ्या Minimum Amount Of Calories म्हणजे BMR.
- Basic Function - Breathing, Blood Circulation etc.
- आपल्या Total Calories Burning च्या 👉👉60-80% Calories या BMR मध्ये Burn होतात.
3
- आपल्या शरीराचं Basic Function👇 चालू ठेवण्यासाठी लागणाऱ्या Minimum Amount Of Calories म्हणजे BMR.
- Basic Function - Breathing, Blood Circulation etc.
- आपल्या Total Calories Burning च्या 👉👉60-80% Calories या BMR मध्ये Burn होतात.
3
दिवसेंदिवस उष्णता वाढतेय, आग ओतणारा सूर्य आता अधिकाधिक प्रखर होत चाललाय, २०२० मध्ये निघालेल्या स्कायमेट वेदर च्या रिपोर्ट नुसार महाराष्ट्रातील चंद्रपूर, नागपूर ही उच्च तापमान असलेले भारतातील नव्हे तर जगातील सर्वात उष्ण ठिकाणे होती.
🧵
#१/११
#मराठी #आरोग्य #महाराष्ट्र
🧵
#१/११
#मराठी #आरोग्य #महाराष्ट्र
महाराष्ट्र आपल्या उष्ण आणि दमट हवामानासाठी ओळखला जातो, ज्यामुळे योग्य खबरदारी न घेतल्यास अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. महाराष्ट्रातील कडक उन्हाळ्यात तुमच्या आरोग्याची काळजी घेण्यासाठी काही महत्त्वाची माहिती.
#२/११
#२/११
💧हायड्रेटेड राहा, निरोगी राहा:
उन्हाळ्यात आपल्या शरीरातील पाण्याची झपाट्याने घट होते. शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्स समतोल राखण्यासाठी गमावलेले पाणी पुन्हा शरीराला देणे अतिशय महत्त्वाचे आहे त्यामुळे बाहेर जाताना पाणी सोबत ठेवा, ठराविक कालावधीने पाणी पीत रहा.
#३/११
उन्हाळ्यात आपल्या शरीरातील पाण्याची झपाट्याने घट होते. शरीरातील इलेक्ट्रोलाइट्स समतोल राखण्यासाठी गमावलेले पाणी पुन्हा शरीराला देणे अतिशय महत्त्वाचे आहे त्यामुळे बाहेर जाताना पाणी सोबत ठेवा, ठराविक कालावधीने पाणी पीत रहा.
#३/११
🔶चपाती की भाकरी? नक्की काय खावे🔶
🔸Jowar Roti Or Wheat Roti🔸
-बरेच जण म्हणतात चपाती ने वजन वाढतं.
-वजन कमी करायची असेल तर भाकरी खावा.
-मधुमेह असणाऱ्यांनी चपाती ऐवजी भाकरी निवडावी.
-यामध्ये खरंच काही तथ्य आहे का?
सगळं काही जाणून घेऊयात या Thread मध्ये👇
1/13
🔸Jowar Roti Or Wheat Roti🔸
-बरेच जण म्हणतात चपाती ने वजन वाढतं.
-वजन कमी करायची असेल तर भाकरी खावा.
-मधुमेह असणाऱ्यांनी चपाती ऐवजी भाकरी निवडावी.
-यामध्ये खरंच काही तथ्य आहे का?
सगळं काही जाणून घेऊयात या Thread मध्ये👇
1/13
▪️गेले बरेच दिवसांपूर्वी Whatsapp वर "जेवणात का खावी ज्वारीची भाकरी""ज्वारीच्या भाकरीचे महत्व" असे Messages पाहिले.
▪️या मेसेज मध्ये "गव्हामुळे अनेक आजार होतात, वजन वाढतं, Acidity वाढते आणि बरेच काही सांगितलं होतं".
▪️असे मेसेज समाजात प्रबोधनाऐवजी गैरसमज च जास्त पसवरतात.
2/13
▪️या मेसेज मध्ये "गव्हामुळे अनेक आजार होतात, वजन वाढतं, Acidity वाढते आणि बरेच काही सांगितलं होतं".
▪️असे मेसेज समाजात प्रबोधनाऐवजी गैरसमज च जास्त पसवरतात.
2/13
🔶चपाती भाकरी मधील Macronutrient🔶 Per 100Gm Of Grain.
▪️Carbohydrate▪️
गहू - 72 Gm.
ज्वारी - 72 Gm.
▪️Protein▪️
गहू - 13 Gm.
ज्वारी - 11 Gm.
▪️Total Calories▪️
गहू - 340 Calories.
ज्वारी - 329 Calories.
वरील Comparison वरून समजलं असेल की दोघांमध्ये फार मोठा फरक नाहीये.
3/13
▪️Carbohydrate▪️
गहू - 72 Gm.
ज्वारी - 72 Gm.
▪️Protein▪️
गहू - 13 Gm.
ज्वारी - 11 Gm.
▪️Total Calories▪️
गहू - 340 Calories.
ज्वारी - 329 Calories.
वरील Comparison वरून समजलं असेल की दोघांमध्ये फार मोठा फरक नाहीये.
3/13
🚨 Fat Burning Hormones 🚨
◼️"हॉर्मोन" जे आपली 'चरबी कमी' करतात◼️
▪️हे हॉर्मोन्स कसे काम करतात.
▪️कधी चांगल्या प्रमाणत तयार होतात.
▪️कोणत्या गोष्टी मुळे हॉर्मोन लेवल बिघडते.
▪️नॉर्मल लेवल राहण्यासाठी काय करावे.
सगळं काही जाणून घेऊयात,या Thread मध्ये
👇👇
1/10
◼️"हॉर्मोन" जे आपली 'चरबी कमी' करतात◼️
▪️हे हॉर्मोन्स कसे काम करतात.
▪️कधी चांगल्या प्रमाणत तयार होतात.
▪️कोणत्या गोष्टी मुळे हॉर्मोन लेवल बिघडते.
▪️नॉर्मल लेवल राहण्यासाठी काय करावे.
सगळं काही जाणून घेऊयात,या Thread मध्ये
👇👇
1/10
🔶T3 Hormone:
▪️Thyroid Gland मध्ये तयार होतात,
▪️शरीरात Metabolism Control करण्याचं काम करतात,
▪️ज्यावेळी आपण 'Stress Free' असतो त्यावेळी T3 शरीरात चांगल्या प्रमाणत तयार होतं,
▪️पण Irregular Eating, पुरेसा आहार न घेणं, Refined Oils चा अतिवापर यामुळे T3 च Secretion कमी होतं.
2/10
▪️Thyroid Gland मध्ये तयार होतात,
▪️शरीरात Metabolism Control करण्याचं काम करतात,
▪️ज्यावेळी आपण 'Stress Free' असतो त्यावेळी T3 शरीरात चांगल्या प्रमाणत तयार होतं,
▪️पण Irregular Eating, पुरेसा आहार न घेणं, Refined Oils चा अतिवापर यामुळे T3 च Secretion कमी होतं.
2/10
▪️✅Stressful Situation पासून दूर राहणे, Stress Removal Activities करणे, Refined food, Refined Oils चं प्रमाण कमी करणे, यामुळे T3 योग्य प्रमाणात तयार होण्याला मदत होते.
🔶Growth Hormone (GH):
▪️जसं की याचं नाव आहे हे Growth Control
करतात.
▪️लहानपणी ज्या मुलांची वाढ खुंटलेली
3/10
🔶Growth Hormone (GH):
▪️जसं की याचं नाव आहे हे Growth Control
करतात.
▪️लहानपणी ज्या मुलांची वाढ खुंटलेली
3/10
🚨Hormones That Make You Fat🚨
🔸हार्मोन्स ज्यामुळे आपलं वजन वाढतं🔸
🔸Unhealthy Lifestyle मुळे सगळ्यात पहिल्यांदा Hormone बिघडतात,आणि नंतर वजन वाढायला सुरुवात होते
🔸 Don't Miss Last Hormone,उगाच त्याला "सगळ्या हॉर्मोन्स चा बाप" म्हणत नाहीत.
🔸 जाणून घेऊ या Thread मध्ये👇
1/..
🔸हार्मोन्स ज्यामुळे आपलं वजन वाढतं🔸
🔸Unhealthy Lifestyle मुळे सगळ्यात पहिल्यांदा Hormone बिघडतात,आणि नंतर वजन वाढायला सुरुवात होते
🔸 Don't Miss Last Hormone,उगाच त्याला "सगळ्या हॉर्मोन्स चा बाप" म्हणत नाहीत.
🔸 जाणून घेऊ या Thread मध्ये👇
1/..
🔸जसं आपण एकमेकांशी बोलून, हातवारे करून एकमेकांशी संवाद साधतो, तसंच शरीरातील Organs एकमेकांशी Hormones च्या माध्यमातून संवाद साधत असतात.
🔸आपल्या शरीरात 200 पेक्षा जास्त हॉर्मोन्स असतात, त्यातील काही वजन वाढीसाठी कारणीभूत ठरतात आणि काही वजन कमी करण्यासाठी.
2/..
🔸आपल्या शरीरात 200 पेक्षा जास्त हॉर्मोन्स असतात, त्यातील काही वजन वाढीसाठी कारणीभूत ठरतात आणि काही वजन कमी करण्यासाठी.
2/..
🚨 वजन वाढवणारे महत्त्वाचे हॉर्मोन्स🚨👇
◼️Leptin◼️
🔸याला Satiety Hormones(तृप्ती)असेही म्हणतात.
🔸आपलं जेवण कोणत्या Stage ला थांबवायचं , हे Signals आपल्या Brain ला Leptin च्या माध्यमातून भेटतात.
🔸ज्यावेळी आपलं लक्ष जेवणात कमी आणि TV Mobile मध्ये जास्त असत त्यावेळी …
3/..
◼️Leptin◼️
🔸याला Satiety Hormones(तृप्ती)असेही म्हणतात.
🔸आपलं जेवण कोणत्या Stage ला थांबवायचं , हे Signals आपल्या Brain ला Leptin च्या माध्यमातून भेटतात.
🔸ज्यावेळी आपलं लक्ष जेवणात कमी आणि TV Mobile मध्ये जास्त असत त्यावेळी …
3/..
🚨"चांगले दूध" म्हणजे नक्की कोणते दूध?🚨
-नेहमी चा प्रश्न ,"प्लास्टिक पिशवीतील दुधाला साय/Cream येत नाही"
-पिशवीतील दुधाचे प्रकार.
-Low Fat Milk घ्यायचं की Full Fat Milk.
सगळं काही जाणून घेऊयात या Thread मध्ये👇
1/..
-नेहमी चा प्रश्न ,"प्लास्टिक पिशवीतील दुधाला साय/Cream येत नाही"
-पिशवीतील दुधाचे प्रकार.
-Low Fat Milk घ्यायचं की Full Fat Milk.
सगळं काही जाणून घेऊयात या Thread मध्ये👇
1/..
◼️ दुधाची Quality 2 घटकांवर ठरते.
▪️Fat
▪️SNF-(Solid Not Fat)
-दुधात Fat सोडून जे काही घटक असतात(Carbohydrates, Proteins, Vitamin, Minerals) त्याला Solid Not Fat म्हणतात.
साधारणपणे,
गाईच्या दुधामध्ये 3.5% Fat ,8.5 % SNF असतं,
म्हशीच्या दुधामध्ये 6%Fat ,9% SNF असतं,
3/..
▪️Fat
▪️SNF-(Solid Not Fat)
-दुधात Fat सोडून जे काही घटक असतात(Carbohydrates, Proteins, Vitamin, Minerals) त्याला Solid Not Fat म्हणतात.
साधारणपणे,
गाईच्या दुधामध्ये 3.5% Fat ,8.5 % SNF असतं,
म्हशीच्या दुधामध्ये 6%Fat ,9% SNF असतं,
3/..
▪️भारतात वेगवेगळ्या भागात वातावरण,चारा आणि पाणी उपलब्धता नुसार गाई म्हशी चे Fat SNF % कमी अधिक दिसतात,
म्हणून FSSAI दुधात Minimum Fat ,SNF किती असावे हे ठरवलं आहे.👇
गाई - Fat-3.2%, SNF-8.3%
म्हशी - Fat-6%, SNF-9%
◼️Market मध्ये मिळणारे दूध
▪️ Loose Milk
▪️ Package Milk
4/..
म्हणून FSSAI दुधात Minimum Fat ,SNF किती असावे हे ठरवलं आहे.👇
गाई - Fat-3.2%, SNF-8.3%
म्हशी - Fat-6%, SNF-9%
◼️Market मध्ये मिळणारे दूध
▪️ Loose Milk
▪️ Package Milk
4/..
असे किती लोक/रुग्ण आहेत ज्यांना मास्क वापर व हातांची योग्य स्वच्छता या काळजीनंतरही #कोविड19 संसर्ग झाला आहे?
संसर्गीत किती रुग्णांनी काटेकोरपणे नियमांचे पालन केले होते? (व्यक्तींतर्गत सुरक्षीत अंतर)
किती जण लस घेण्यास उत्सुक होते?
#म #मराठी
१
संसर्गीत किती रुग्णांनी काटेकोरपणे नियमांचे पालन केले होते? (व्यक्तींतर्गत सुरक्षीत अंतर)
किती जण लस घेण्यास उत्सुक होते?
#म #मराठी
१
एक अस्थमाने आजारी तलाठी महिलेचा अनुभव-
त्या मास्क घाला अशी जेंव्हा लोकांना विनंती करत, “काही नाही मॅडम, काही होत नाही” अशी सरसकट उत्तरे ऐकुन गप्प बसायच्या.
प्रशासकीय अधिकारी म्हणून त्यांनी काय करणे अपेक्षीत आहे?
मास्क तर ज्याचा त्यानेच घालायला हवा ना?
#म #मराठी #कोविड19
२
त्या मास्क घाला अशी जेंव्हा लोकांना विनंती करत, “काही नाही मॅडम, काही होत नाही” अशी सरसकट उत्तरे ऐकुन गप्प बसायच्या.
प्रशासकीय अधिकारी म्हणून त्यांनी काय करणे अपेक्षीत आहे?
मास्क तर ज्याचा त्यानेच घालायला हवा ना?
#म #मराठी #कोविड19
२
#कोरोना साथीच्या काळात काय काळजी घेतली पाहिजे हे आरोग्य यंत्रणांनी सांगितले नव्हते की आजारी पडणाऱ्या सामान्यांना माहित नव्हते?
या कालावधीत नागरिक म्हणून किती सामाजीक भान आपण दाखवले?
मला माहित आहे, या प्रश्नांमुळे ज्यांचे कुटुंबीय व नातेवाईक आजारी पडले व दगावले अथवा आजारी आहेत
३
या कालावधीत नागरिक म्हणून किती सामाजीक भान आपण दाखवले?
मला माहित आहे, या प्रश्नांमुळे ज्यांचे कुटुंबीय व नातेवाईक आजारी पडले व दगावले अथवा आजारी आहेत
३
