1️⃣ #HiloCovid19
Consejos de #alimentación para los #deportistas durante el periodo de #confinamiento en casa
Realizado por el grupo de #Nutrición de @femedeport cc @AEPSAD
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1️⃣ Controla la cantidad de energía que ingieres. Ten cuidado con el aumento de peso corporal
2️⃣
2️⃣ #HidratosDeCarbono, ¿Cuándo tomarlos? (preferentemente en horas previas al entrenamiento)
3️⃣ Disminuir el consumo de #grasas totales. ¡Escoge las más saludables!
4️⃣ Realizar un consumo de proteínas adecuado. Elige de alta calidad, tanto animal como vegetal
3️⃣
5️⃣ Presta especial atención al consumo de frutas y verduras frescas. Además de ser bajas en calorías tienen propiedades NO ESTRICTAMENTE nutricionales!
6️⃣ Hidrátate bien.
Ya sabes: el antes, durante y después ah, y evita las bebidas con contenido alcohólico!
4️⃣
7️⃣ Vitamina D importante y estás confinado? 90% través de los UVA de la luz solar, y por medio alimentos ricos en ella (qué tal unas sardinitas de lata con huevo duro?
8️⃣ ¿Hay que seguir tomando suplementos nutricionales?
Estás manteniendo sólo, recuerda!
5️⃣
9️⃣ Descansar bien es imprescindible
➡️Mantén el horario habitual
➡️Realiza la actividad física en la primera mitad del día
➡️Limita el consumo de cafeína
➡️Evita estar tumbado durante la jornada
🔟 No adquieras nada raro! Si dudas, consulta con un profesional de la salud
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