🥑 ¿LAS DIETAS BAJAS EN GRASA PUEDEN DISMINUIR LA TESTOSTERONA?
💪🏻La testosterona no sólo se relaciona con la composición corporal
👨⚕️Mantener niveles fisiológicos en el rango alto de testosterona se asocia con menor incidencia de enfermedades y mortalidad
Hilo 🧵👇🏻
🤓Fantástica revisión y metanalisis de Whitaker et al. 2021 que examinan el impacto de las dietas bajas en grasa en la producción de testosterona.
👮♀️ Con criterios de inclusión estrictos, seleccionan 6 estudios con una n=206.
📖 De los criterios de inclusión destacar que escogen estudios que comparan dietas ISOCALORICAS. Esto es importante porqué las dietas bajas en grasa acostumbran a ser bajas en kcal y la baka disponibilidad energética puede bajar la testosterona.
🧐RESULTADOS:
❌Las dietas bajas en grasa causan una disminución significativa de la producción de testosterona:
⬇️Disminución de la testosterona total [− 0.38, P = 0.04]
🔽 Disminución de la testosterona libre [− 0.37, P = 0.005]
🔽 Disminución de la DHT [− 0.30, P = 0.03]
🧐No se encontraron diferencias significativas en la cantidad de SHBG ni LH.
🥚La LH es la hormona secretada por nuestra hipofisis que estimula las células de Leydig testiculares a producir testosterona.
🧐Los autores atribuyen la bajada de niveles de andorgenos por una falta de producción a nivel testicular.
Pienso que a nivel central también tendrá impacto ya que los niveles de LH no se modifican para compensar (¿intervención corta para que a nivel hipofisiario tenga efecto?)
🍫 Recordemos que NO todas las grasas saturadas tiene un efecto negativo para la salud y que las grasas saturadas están implicadas en la síntesis de testosterona.
🌍Finalmente, los autores observan que los hombres con descendencia europea tiene mayor probabilidad de disminución de niveles de testosterona con la adopción de dietas bajas en grasa
CONCLUSIONES
🍫Ni las grasas ni los carbohidratos son los enemigos.
🥑Escoge fuentes de grasa de calidad y no tengas miedo de las grasas saturadas con impacto positivo en la salud (huevos, cacao, lácteos, carnes magras…)
👨⚕️Una ingesta diaria de 0,8-1,2 gramos de grasa de calidad por día sería la recomendación para maximizar tus niveles de testosterona.
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