ما هي #المكملات التي تحتاجها؟ سأتعرض لأهمها بعد مراجعة ما يأخذه بعض أفضل الباحثين في المجال الصحي بالعالم:
د. بيتر عطية
د. روندا باتريك
د. ديفيد سنكلير
د. باول سلادينو
د. أندرو هوبرمان
وآخرون. سأكتب ببطئ بهذه السلسلة حتى لا أثقل عليكم إن شاء الله. فاحفظها لتعود إليها.
بداية #المكملات تكمل النقص في الطعام. فإذا كان طعامك مثاليا فلن تحتاج لأي مكملات. وأي مكمل يجب أن يكون متوفرا بالطعام البشري، لكن نجده مركزا في حبة لمن لم يحصل على هذا الطعام.
وعلى هذا من البديهي أن كل إنسان يحتاج لمكملات تختلف عن الإنسان الآخر، لأن كل إنسان منا له طعام مختلف. لذلك اخترت الحالات الأكثر شيوعا.
وقد أذكر بعض الحالات الخاصة (مثلا بعض المكملات للمتزوجين، بعض المكملات للرياضيين، وهكذا).
أهم مكمّل يتفق جميع الأطباء هؤلاء عليه هو فيتامين د. هو أساس الصحة والمناعة. ومع ذلك 96٪ من الأمريكيين الذين لا يتناولون المكملات لديهم مستويات منخفضة منه.
موجود بالدهون الحيوانية، لكن مصدره الأساسي هو شمس الظهيرة 🌞
مع ذلك حتى ببلاد حارة مثل السعودية يعاني الناس من نقص فيتامين د. السبب أن الحياة المعاصرة بالمنازل والمكاتب تبعدنا من العمل تحت شمس الظهيرة. الزجاج يمنع أشعة UVA التي تعطي فيتامين د.
أما أجدادنا فلم يواجهوا هذه المشكلة.
إذا كان من الصعب أن تحصل على الشمس بوقت الظهيرة، فالحل هو أن تحصل عليه من المكملات. تأكد أن تحصل على Vitamin D3 وليس د2.
تحتاج إلى 10 آلاف وحدة باليوم، أو 50 ألف بالأسبوع.
الأفضل أن تأخذه مع طعام دهني مثل ملعقة زيت زيتون أو حبة زيت سمك.
من فوائد #فيتامين_د أنه يساعد بامتصاص الكالسيوم إلى الدم. لكنك لا تريد تكلسا بالأوعية الدموية لذلك تحتاج إلى فيتامين K2 ليضع الكالسيوم في العظام.
يتواجد طبيعيا بالدهون الحيوانية والجبن، مع ذلك 97% من الأميركيين لديهم نقص منه.
الكالسيوم عنصر مهم لكل الجسم، خاصة العظام. تعاني العديد من النساء من هشاشتها خاصة الكبار بالسن.
أغنى أنواع الطعام بالكالسيوم: الأجبان واللبن الرائب والزبدة والعظام. إذا لم تأكل الجبن والألبان، فعليك أن تغلي العظام لتصبح طرية ثم تأكلها، أو تأخذه حبوب.
ماذا عن فيتامين C؟ إذا كنت ممن يتناول السكريات كمعظم الناس فأنت تحتاج له، لأن السكر يعيق امتصاص كثير من المغذيات.
مصادره كثيرة أفضلها 🌶️🫑، وغالبا لا تحتاج لمكمّل. لكن الإكثار منه لا يسبب مشكلة لسهولة تخلص الجسم منه.
Share this Scrolly Tale with your friends.
A Scrolly Tale is a new way to read Twitter threads with a more visually immersive experience.
Discover more beautiful Scrolly Tales like this.