Hablemos de Alextimia: es la incapacidad de identificar, reconocer, nombrar o describir las emociones o sentimientos propios.
¿Puedo hacer algo para mejorar mi Salud emocional?
Sí, hay habilidades emocionales que se pueden aprender, te explico un poco ⬇️
Esta es la curva de las emociones, ¿Sabías que, cando llega al punto máximo, baja la intensidad?
¿Qué pasa cuando no sé identificar lo que siento o si escondo mis sentimientos y los invalido? La emoción se para antes de hacer su recorrido, se va repitiendo y aparece la ansiedad.
Existen 270 emociones de las cuales 70 son positivas, 70 indeterminadas y 130 negativas.
Empieza conociéndolas poco a poco. Yo descubrí el Emocionario de Cristina Núñez Pereira y Rafael R. Valcárcel.
Define 42 emociones, y las relaciona para ayudar a gestionarlas mejor.
Las emociones se dividen por grupos y subgrupos y todas parten de 6 emociones básicas.
Te comparto este hilo que hice sobre la rueda de las emociones (de Alma Serra).
Empieza identificando y conociendo las del centro, y a medida vayas progresando puedes subir el nivel. ⬇️
Vale, y ¿ahora cómo se qué es angustia en lugar de hambre? 😅
Yo llevo una agenda dónde me apunto todo, es una herencia de mi tratamiento terapéutico por TCA.
Registro lo que como, la energía que tengo, las interacciones sociales, y un semáforo emocional. También me ayuda a ⬇️
Detectar cuando soy más propensa a sobrecargarme sensorialmente, creo que todo va relacionado.
El calendario me ayuda a responder a la famosa pregunta: ¿cómo estoy y qué necesito? Si llevo días sin energía, irritable, desregulada… toca priorizarme y empezar a decir no ⬇️
Para tener una correcta Salud emocional no sólo hay que validar la emoción sino que hay que hacer su recorrido.
Toma unos momentos cada día o semana para sentirla, acompáñate de música, fotos o algo que te conecte a ella. Siéntela hasta que pierda intensidad y haz descansos. ⬇️
Permítete tener buenos momentos también. Los descansos ayudan a regular la intensidad, pero no abuses de ellos (yo he sido una gran abusona).
Acude a terapia o no lo hagas sól@, pueden salir cosas que ni sabes que están. Priorízate, quiérete y sé tu mejor aliado ⬇️
Yo todavía sigo en ello, no soy terapeuta y todo lo que he escrito es fruto de mi experiencia en horas de terapia, interacciones en TW y cursos de inteligencia emocional y búsqueda de información.
Gracias por leerme y haber llegado hasta aquí 🫂❤️
#soyautista #alextimia
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