Thread by @baerkani

What Happened to You? Conversations on Trauma, Resilience, and Healing
by Bruce D. Perry and Oprah Winfrey
#推特讀

第一次知道Oprah原來很重視兒童虐待/童年創傷的議題，還推進了相關法規（被稱為the Oprah Bill）👀

好尊敬Oprah
她深沈的聲音聽到就感到安全🥺

「世界上所有新生兒的共同點，是他們生來就感到完整。沒有哪個剛出生的人在想，我是不是不足夠，是不是不值得愛。而人生最初的那些經歷，讓每個人走上不同的路。」

「書名what happened to you，是和很多人會問的what’s wrong with you相對，強調過往創傷對人長久的影響。」

寫得真好🥺 又是一本還沒看完就覺得可以重讀的書🥺
聽Oprah童年的故事好想哭
但她成長成如此優秀的人 真是太棒了

TW讀起來都真誠舒服「如果到哪裡讀不下去就休息一段時間吧，這本書不會跑掉」

Oprah：很多被家暴的母親說，等小孩再大一點我就帶他離開，殊不知這正好是最錯誤的決定。當小孩還沒有足夠語言能力描述發生了什麼時，家中的暴力/壓抑氣氛會給他造成最大的傷害。還有就是年齡越小，大腦越在飛速發育時期，任何經歷對大腦的影響也越大。

看到講離婚對小孩傷害很大的部分

「大腦會把任何新事物/變化首先當作威脅。哪怕和平離婚，家長的變化也會造成壓力。如果再有爭執甚至暴力，小孩神經系統常常整個失調。」

真是damn if you don't。成年人沒搞清楚自己的人生，還帶新生命來世界，太難了。

Oprah輕描淡寫一句「我經歷過sexual abuse」
背後不知道有多少恐慌和痛苦
心疼
太多女性的共同經驗
想要抱緊

Tree of regulation
「健康的核心是韻律和平衡」

覺得好有道理(´；ω；｀)
外界肯定不斷會有各種刺激打破你的平衡，健康的目的不可能是喔我什麼都不做也永遠不會感到飢餓和寒冷不會感到壓力不會悲傷⋯ 神經系統一直努力保持動態平衡的狀態🙏

Bruce Perry把理論講得好清楚 讚讚

“We all require some social feedback to stay engaged.
We elicit from the world what we project into the world. But what you project is based upon what happened to you as a child.”

這段一針見血 我翻回去重讀

投射什麼，便得到什麼。相信他人是友善的，會得到更多友善的回應，

（接上）相信沒人在乎你，你的拒人千里之外也會成為自證預言。我們投射什麼取決於童年經歷。投射冷漠的人「沒有錯」，他們曾經被背叛，便不再相信他人。

We elicit from the world what we project into the world. 真的是這樣。當局者迷，看自己常常看不清，但身邊人印證這句話的行為看到過太多次。

Oprah說自己一對一採訪過超過50000人，不論是總統、Beyoncé、還是服刑犯人，所有人的共同點是想知道「我做這些事有沒有意義」，所有人都渴望他人的認可。我們真的是社會動物。

Perry寫到，
有三種developmental adversity會搞砸我們的身心平衡：第一是出生前的事故，好比母親吸毒喝酒或遭受極端暴力；第二是嬰兒和主要照護者之間的互動，如果那互動混亂、暴力或缺失；第三是any sensitizing pattern of stress. ”
這三種逆境會讓我們面對壓力的反應從中間那條線變成上面那條。

Oprah：「你此刻活著就是有價值的。There is hope.」

我相信理解這句話的人，大概都去到過或者見證過深淵，我們理解覺得自己沒有價值的絕望感，也知道哪怕心中有個聲音說不信，這句話也值得重複到它信為止。有希望的。

Trauma創傷這個詞很多人經常用，但並沒有公認的定義。因為創傷非常主觀，同樣一件事對不同人的影響不同。

Perry提到「創傷的3E模型」：

Event 事件
Experience 經歷
Effects 後果

說在研究和臨床應該從這三方面計量

讀完整段發現還是沒有定義啊🫠

這圖蠻酷的！雖然不是很直覺

作者把（主要是童年的）逆境和人際關係（是否有親友支持）放在天秤的兩端

越多逆境adversity➡️越高風險risk
但人際關係relational health可以壓過左邊
也就是說雖然遇到糟糕的事 但如果得到他人支持 就更可能全身而退

😂畫的真是不必要的複雜？？

雖然有些車軲轆話，有些前後不一（一邊說不能把什麼都叫創傷，一邊把什麼都叫創傷🫠），但還是覺得寫得好讚(´；ω；｀)

Oprah是專業的講故事人(´；ω；｀) 行文流暢真是沒得說。

讀到dosing的部分深有感觸！Perry說人直面過往創傷之痛只能堅持幾秒鐘而已，那之後大腦就會開啟保護機制。

所以療癒的方式是這裡那裡和朋友說一小下，得到validation，然後大家可能就去笑別的事情。日積月累慢慢來。諮商同理。
「就像一點點去地震摧毀的房屋撿起過往物件，慢慢整理好，要去很多次。」

第五章講代際創傷

- 人類的厲害之處就是可以向前輩學習 可以一代代傳遞知識

- 作為社會動物我們一直在和身邊的人互相調頻到同一頻道 小孩見證家長的恐懼 會把那恐懼也寫入大腦

- Oprah作為美國黑人 常常思考slavery給黑人族群帶來的多代的負面影響（這本書蠻新的有講到BLM）

- 語言中遍佈隱性歧視

- 每個人下圖那條線的形狀會有基因遺傳的因素 有人天生比較chill

- epigenetics是新學科 被用來解釋經驗的遺傳 但還有太多未知

- 童年創傷導致無法好好和其他人產生連結 難以交友 如果建立家庭也常常重複虐待模式

覺得讓代際創傷到自己為止的人，好勇敢好努力。
感謝各種新研究，希望知識帶來力量。

“Trauma related physical symptoms such as headaches or abdominal pain often afflict people with a sensitized dissociative response.”

我：

(;´༎ຶД༎ຶ`)！

「人們需要多次的積極互動才會建立信任，這也是為什麼傳統諮商需要週復一週蠻久後來訪者才願意分享很隱私的事情。」

動輒只給人六週八週cbt的NHS有想過這一點嗎(´；ω；｀)
（肯定有想啦 成本收益分析吧 但真的🫠）

Perry解釋，人和人的溝通不是直接cortex to cortex，而是要通過意識之下更基礎的大腦路徑。一個regulated的人無法和dysregulated的人理性溝通。（例如解離/恐慌中的人聽不進去道理。）

Perry說教師尤其需要知道這個，學生情緒爆炸時記憶系統無法正常工作無法學習。

覺得推特吵架也可以借鑑這個模型⋯

Perry: “Neglect is as toxic as trauma.”

「問what didn’t happen to you同樣重要 那些沒發生的愛與關懷 給小孩之後的人生帶來深遠傷害」

我覺得這本書把情緒問題全部推給nurture有點偏頗。作者很強調嬰孩白紙般純潔，「忽視與創傷」害他們成為痛苦的大人，而忽略temperament。也許不全是家長的錯？

「上課愛走神的小孩創造力比較強。解離/白日夢/走神和創造力相關。flow state心流就是一種解離。」

哈哈哈也有又愛走神又沒創造力的人吧🫠

為什麼自傷會爽❤️‍🩹

「當一個人有過度反應的解離反應時，他們割傷自己會釋放出大量的阿片類物質（腦啡肽和內啡肽），就像吸了海洛因或嗎啡。」

作者把一切都歸結於trauma，ADHD、行為障礙、憂鬱焦慮、犯罪行為、種族歧視⋯也給我一種拿著錘子看一切都是釘子的感覺。

（但還是講得很好😄）

前面說過韻律與平衡是健康的核心，作者也從神經科學的角度解釋為什麼散步、唱歌、跳舞會療癒創傷。

在大自然中散步是非常非常有益的事(´；ω；｀)

應該做不到 #見推散步 但希望我們都記得去外面走走🤍

本書的結構清晰合理：「創傷是什麼」「為什麼童年創傷有長期影響」「都有哪些影響」「怎麼療癒」

滿懷期待讀到最後「怎麼辦」的部分 也不出意外的 沒什麼靈丹妙藥(´；ω；｀)

作者把重點放在「良好的人際關係」「療癒靠社群的努力而不是1:1治療」「在社會普及創傷相關知識」

這也是作者們在做的事👍

所以這本真的和the body keeps the score蠻不同的 角度和風格都不一樣 覺得放一起讀很讚(・ω・)ノ

5R

“Aboriginal healing practices are repetitive, rhythmic, relevant, relational, respectful, and rewarding—experiences known to be effective in altering neural systems involved in the stress response.”

「我們的祖先靠畫畫、講故事、歌舞、擁抱、撫摸來療養創傷，現代人離散而邊緣化」

「一個人可以真誠的擁有不種族歧視的高級認知，同時在更深層的大腦中擁有implicit bias，因而做出種族歧視的行為。」

我理解這件事，同時仍舊覺得在大公司瘋狂流行的diversity training 更多是斂財和膚淺的美德信號。

既然偏見不在認知層面，上課會有用嗎？

「成熟的人際交往包括努力理解與你不同的人。」

「理解與自己不同的人」的能力是在長期面對面的互動中練習的不能靠推特😂

但推友也教給我不少溝通技巧餒(´；ω；｀)

「所有痛都是同一回事」

「在你治愈過去的傷口之前，你會繼續流血。通過酒精、藥物、性、過度勞累⋯傷口的血會浸透你的生活。 你要有勇氣拔掉傷口，開始療愈。」

“Forgiveness is giving up the hope that the past could have been any different. But we cannot move forward if we’re still holding on to the pain of that past.

Forgive yourself, forgive them. Step out of your history and into the path of your future.”

原諒他們 放過自己

讀後記我忍不住流淚。Oprah分享她在母親臨終前與她和解。那真的好有力量。「我是Oprah Winfrey，我採訪成千上萬人，，面對成千上萬人講演，但面對母親我開不了口。」

全書的最後一句，Oprah說

“Strength times strength times strength equals power. What happened to you can be your power.”

最終Oprah做到了原諒母親，她真是很強大的人，也鼓勵讀者一步步走出傷痛。覺得這不是一本好讀的書，哪怕並沒有太多可怖的創傷描述，科學的部分也深入淺出，還寫了不少成功的療癒經驗⋯但我還是被人類共同的悲劇壓到喘不過氣。

經歷過的苦難會變成力量。

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