Thread by @burnoutinho

é isso gente chegou o que todo mundo estava esperando

A thread do ✨Ciclo Menstrual e Performance✨

e hoje a ciência da performance vem junto com pseudociência (ginecologia) pelas mãos da maior menor obstetra do saite 🤏🏼 Dra @nanices

eu fiz essa enquete aqui rapidinha, sem nenhuma validação científica e sem comitê de ética mas 631 pessoas responderam (!!!!) e 96% das pessoas disseram que sim, o ciclo influencia nos treinos

nos comentários a gente vê o que são as queixas mais comuns no dia a dia das atletas

bora de fiapo™️ (by @nanices) p relembrar as fases do ciclo menstrual?

ele começa no 1o dia da menstruação e tem duração variável.

na fase folicular FSH e LH sobem, recrutando 1 folículo p ovular. esse folículo produz estrogênio. nessa fase estamos produtivas e estáveis 🧘🏻‍♀️

o pico do estrogênio e do LH coincidem, e aí ocorre a ovulação (fase ovulatória) nessa hora são 11 camisas 10 no ataque na intenção de gerar um bb: seduzência, malemolência e siquetência, bom humor, vitalidade e produtividade a mil, INVENCÍVEIS 🏆🥇

vc ovula e o folículo começa a produzir progesterona, crente q vem aí um nenê 🤞🏻e se vc não engravidar, o castigo vem na forma de fase lútea. FSH e LH já despencaram e o estrogênio e progesterona vão caindo qd percebem q vc não se reproduziu dessa vez

progesterona e estrogênio abandonam seu corpo e é CAOS. indisposição, cansaço, irritabilidade, apetite zoado, edema e até a percepção de dor fica alterada nessa fase. até q a menstruação vem pra restaurar a paz, ainda q temporariamente, até a próx fase lutea 👋🏻

e o que a ciência diz? os artigos que levam em consideração a percepção SUBJETIVA concluem o mesmo que a minha enquete: sim, tem diferença

mas os artigos com medidas OBJETIVAS de performance - n de repetições, VO2 max, limiar de lactato - não tem diferença significativa

esses artigos em geral tem um N pequeno de pacientes (menor que a minha enquete extremamente científica) mas mesmo as revisões sistemáticas não conseguiram encontrar diferença muito significativa de performance

então o que estamos perdendo?

revisando a literatura (e sofrendo na pele) eu e a Nana temos algumas percepções sobre o que acontece e vamos dividir com vocês

1: os estudos são pequenos. a maioria dos pesquisadores ainda tem dificuldade em recrutar e seguir mulheres

2: performance no laboratório é diferente de performance na vida real. Controlar fatores extremamente ligados ao ciclo como alimentação e sono é muito mais difícil no dia a dia

3: a maioria das mulheres avaliadas nos estudos são profissionais, ao contrário da gente

4. Tolerancia a dor e percepção de esforço são comprovadamente fatores de performance e essa percepção está alterada em certas fases do ciclo mas isso não aparece em dosagem laboratorial

5. Métodos contraceptivos hormonais alteram resultado em todas as fases do ciclo

6. dosagens hormonais pareadas com os testes quase inexistem e a gente confia mais ou menos no calculo dos dias.
Mas quem garante que a gente testou no dia certo? Quem garante que essa mulher não veio ontem pq estava com cólica ou desanimada e veio hoje que está um pouco melhor?

7. Sensibilidade à insulina fica maior na fase lútea pré menstrual e inicio da menstruação causando hipoglicemia de rebote e a famosa FOME. Isso também pode prejudicar a performance por te deixar um pouco mais hipoglicemica. Capriche no carbo pré e intra treino

8. O calor e a umidade parecem ser especialmente prejudiciais à performance em mulheres na fase lútea pelo aumento da temperatura corpórea que ocorre nessa fase (é o brasil do brasil

infelizmente vou ter que concluir falando que a gente precisa estudar mais mulheres. a gente precisa olhar para a performance feminina seja amadora ou profissional de uma forma mais ampla

ciclo menstrual e alteração de humor, comportamento e disposição não são “frescura”

se você não se sente bem em alguma fase do ciclo minha dica é: seja gentil. Trabalhe com frequência cardíaca e percepção de esforço ao invés de marcadores como pace, velocidade e tempo

analgésicos simples podem te ajudar pq diminuem a percepção de esforço (dipirona, paracetamol)

Atenção especial a hidratação e nutrição nesses dias, não espere se sentir mal para lembrar de beber agua e comer seus carboidratos mas evite carboidratos de muito rápida absorção isolados. Eles vão aumentar rapidamente a glicemia mas a queda rápida depois é perigosa

se você tem muita cólica e muita alteração do humor que te deixa absolutamente improdutiva por muitos dias converse com a sua ginecologista 🫰🏻

por hoje é só

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