eu vou comentar isso aqui do lugar de uma pessoa que nunca quis ter filho, gestar etc

mas eu congelei sim meus ovulos com 33 pq minha gineco falou: se vc um dia quiser a hora é AGORA e a gente muda muito em 5 anos, a nossa cabeça muda, a vida muda e daqui 5 anos é tarde pra vc

https://twitter.com/petiteparquet/status/1823731265859936504

eu acho q pra mim foi mais fácil aceitar que eu precisava congelar pq de qualquer forma eu não esperava engravidar por meios naturais (risos)

mas o processo todo foi muito violento pra mim por muitas outras questões também

mesmo assim eu falo: se vc pode fazer, faça

bom eu fui atrás de fuxicar o que acontece com a mulher do break dancing da australia e pq ela brotou nas olimpíadas 🧶 minha primeira conclusão é que o uniforme com essa golinha polo e esse boné fez ela ficar parecendo uma karen mãe de 5 que foi retirada de algum wallmart direto pro palco das olimpíadas
ela de roupas proprias me parece bem mais adequada à tarefa

bom como o assunto do site essa semana foi o 💩 alheio (alheio mesmo) a thread da semana também traz esse tema que aparece toda vez que eu pergunto sobre o que vcs querem falar 👀

✨a thread da vontade de correr pro banheiro (🥁 ) ✨ também chamada de runner’s diarrhea ou runner’s trot essa vontade absurda de fazer cocô durante ou logo depois do treino tem várias explicações possíveis mas ninguém sabe exatamente pq ela acontece mais na corrida do que em outros esportes de endurance

🚨quem vive me pedindo dicas do que fazer na academia pra melhorar a corrida atenção 🚨

todo mundo lembra do querido do vídeo no parque né?

hoje é dia da ✨thread de exercícios de potência✨pra vc encaixar nos seus treinos

terminando a trilogia de biomecânica pt3/3 no vídeo o treinador fala várias vezes sobre potência e em um certo momento “tem que treinar potencia minha amiga”

é disso que vamos falar hoje

continuando com a semana da biomecânica ((que eu inventei na minha cabeça)) depois do caso do chapisco do treinador que ficou comentando a passada de transeuntes aleatórios num parque de bsb

hj é dia da ✨thread da biomecânica pt2✨ lembrando que eu fiz a pt1 na segunda-feira e se vc não leu vai lá pra ler antes ((lá tem o link pro vídeo que eu to falando

essa semana um querido causou na outra rede avaliando a passada de varios desconhecidos num parque de bsb

eu vou mostrar pra vcs do q ele tava falando e como vc pode melhorar a sua corrida pra nunca aparecer sendo chamado de bola murcha

✨a thread de biomecânica pt1✨ biomecânica é um tema dificil de falar pq tem muita polêmica

tem gente (boa) que advoga que não adianta e não deve mexer em como se corre e tem gente (boa) que acha que tecnica pode e deve ser treinada

ao vencedor as batatas
✨recuperação pós treino✨

eu vou falar aqui sobre alguns conceitos de condição de performance, EPOC, dor muscular tardia e finalmente sobre como otimizar a recuperação após cada sessão de treinamento

puxa uma cadeira e vamos de 🧶

https://twitter.com/burnoutinho/status/1793635735515390343

o primeiro conceito básico é: assim que você acaba um treino a sua condição de performance é menor que a sua condição antes desse treino

sim, você perde antes de ganhar

lembra daquele gráfico de fadiga x forma que eu mostrei em outra thread? 👇🏼👇🏼👇🏼

https://twitter.com/burnoutinho/status/1779829420871516191

bom falei q ia falar de limiar de lactato na semana passada e chegou a hora

falar de ✨zona de treinamento por frequência cardíaca e limiares ✨

mas senta que a fisiologia tá BRABA

*FC= frequência cardíaca a maioria dos relogios e treinadores divide as zonas de FC em 5 zonas de acordo com a sua FC máxima

mas dá pra usar 3 zonas ou 7 zonas (CALMA POR FAVOR)

é isso gente chegou o que todo mundo estava esperando

A thread do ✨Ciclo Menstrual e Performance✨

e hoje a ciência da performance vem junto com pseudociência (ginecologia) pelas mãos da maior menor obstetra do saite 🤏🏼 Dra @nanices eu fiz essa enquete aqui rapidinha, sem nenhuma validação científica e sem comitê de ética mas 631 pessoas responderam (!!!!) e 96% das pessoas disseram que sim, o ciclo influencia nos treinos

nos comentários a gente vê o que são as queixas mais comuns no dia a dia das atletas

seguimos na missão Z1/Z2 e eu vou falar sobre ✨adaptações fisiológicas do treino de baixa intensidade ✨

semana passada eu já falei um pouco sobre carga de treino e treino polarizado mas senta aí que hoje a fisiologia é BRAVA 😮‍💨

🧶 existem varias metodologias de treino pra endurance mas o que os atletas de elite com melhores resultados têm usado nos últimos anos é o q a gente chama de polarizado 👇🏼

senta aí que eu vou falar um pouquinho sobre nutrição peri treino (pré, intra e pós)

e pra falar de comer junto com treinar a gente precisa falar sobre o TERRÍVEL carboidrato

então bora 🧶 ***** só deixar claro que eu não sou nutricionista e não estou prescrevendo dieta, são só algumas considerações e dicas - procure um nutricionista que tenha formação em nutrição esportiva, eu tenho a minha ****

como prometido mais um dia falando sobre como treinar leve vai te levar mais longe mas hoje com alguma base teórica

chegue aqui pra ver meu planejamento do ciclo de maratona 🧶 quando a gente treina qual é o objetivo? melhorar performance, certo?
independente de estar treinando pra uma maratona ou querendo começar a correr vc ta querendo melhorar sua performance

a gente melhora com stress: vc força seu corpo e ele se adapta aquele esforço

vcs sabem como funciona a classificação para a famosa maratona de Boston? e pq ela é considerada a maratona das maratonas? quem é Katherine Switzer e pq mulheres eram proibidas de correr maratona?

senta aí que eu vou contar tudo sobre o unicórnio das corridas de rua 🧶 bom vocês sabem que americanos são excelentes em uma coisa né? sim, propaganda

os caras pegaram uma distância que vinha da mitologia clássica grega e transformaram num evento anual aberto a atletas não profissionais

tentativa número 2 de postar as fotos da maratona em uma única thread👇🏼🧶 no comecinho de manguito ainda e pensando que tava muito rápido e minha tecnica ia me matar se eu quebrasse

✨Essenciais burnoutinho de corrida ✨

fiozinho de coisas úteis pra quem tá começando a correr (e umas coisas pra quem já corre tb)

tem de cosmético a roupinha e suplementação intra treino

chega aí 🧶 começando pelo básico do básico:
- Shorts

eu tenho 7 exatamente iguais desse modelo
barato, com bolso grande dos dois lados, não sobe, não aperta e não enrola, não tão comprido nem curto demais

fiturban.com.br/produto/1328/S…

vamos falar de aeróbico em jejum e intensidade/ zonas de treinamento?

(e um pouco dessa insanidade de juntar cutting, low carb e 2 horas de exercicio)

segue o 🧶

https://twitter.com/rrphls/status/1755264775028707537

primeiro que todo exercício é aeróbico, por isso que ultimamente o pessoal tem usado o termo “cardio”

todo exercício usa oxigênio na produção de energia, o que muda é qto acima da sua produção máxima de energia pela via aeróbica vc está

✨vc sabe o que é teste de esforço máximo?✨

todo mundo que quer correr atrás de performance uma hora ou outra vai se deparar com esse anti-querido aqui na planilha

então segue aí 🧶 bom, primeira coisa:
esse é um teste relativamente fácil de fazer para avaliar as suas zonas de frequência cardíaca, pace em cada zona e ter uma estimativa bem razoável do seu VO2 máximo

sem muitos fios, sem análise de gases, sem furar ninguém e praticamente de graça

como eu to de folga (glorificar em pé, igreja) hj vou falar pra vcs sobre

✨suplementos ✨ (deus me ajude e me dê paciência amém)

meu foco é em endurance aqui e eu pontuo algumas coisas sobre musculação primeira coisa é: deixa de ansiedade, fecha a aba de pesquisa de preços que eu sei que a mão ta coçando e presta atenção

vamos aproveitar o recesso e as promessas de ano novo pra falar de ✨exercício fisico e alimentação✨?

então segue o fio dos melhores documentários/ livros pra te inspirar pra 2024 🧶 começando com documentários

- já falei desse aqui Nike Breaking2 - como a nike planejou todos os detalhes pra fazer um ser humano correr 42,195km em menos de duas horas

✨Glossário do corredor ✨

começou a correr agora e não tá entendendo nada dos papos de planilha, gelzinho, estilos de treino e afins?

então senta aí que eu vou te introduzir (lá ele) a essa festa estranha com gente esquisita - Pace: é uma medida de rapidez que é basicamente o contrário de velocidade. É quantos minutos vc demora para percorrer 1 km.

Corredor não fala corri x quilômetros em 10km/h, fala corri pra 6:00 de pace. Sua planilha vai vir assim: 5km (6:00) que é basicamente 5km a 10km/h

✨creatina✨

ela é o momento

seja vc atleta amador ou plantonista profissional ela pode te ajudar

então atendendo a inúmeros pedidos (um) senta aí que eu vou falar da queridinha dos suplementos

https://twitter.com/comechopp/status/1734569870941905069

é um suplemento (tem na dieta normal mas vc aumenta a dose) ergogênico (que melhora performance)

não é hormônio, não vicia e não é dopping

é um aminoácido estocável no músculo, rim, fígado e cérebro que se liga com o fosfato pra fazer energia (ATP) rápida