les dejaré un thread de cómo aumentar glúteos🍑
y cómo logré pasar de odiar mi cuerpo a amarlo por completo, mejorar mi relación con la comida y simplemente ser más feliz cambiando mi mentalidad. está bien perso este tuit bueno bai
ABRO HILO (perdón pero sí les servirá, lo juro)
y cómo logré pasar de odiar mi cuerpo a amarlo por completo, mejorar mi relación con la comida y simplemente ser más feliz cambiando mi mentalidad. está bien perso este tuit bueno bai
ABRO HILO (perdón pero sí les servirá, lo juro)
esta era yo antes de todo. siempre había sido delgada pero aquí me ven muuuy flaca porque estaba traumada con no engordar, no podía disfrutar un pastel, una hamburguesa era inimaginable, y si me la comía me sentía tan mal que al día siguiente intentaba desayunar lo menos posible
para colmo mi mamá falleció de cáncer en esa época, eso me hizo todavía más exigente con todos los aspectos de mi vida, me mataba estudiando, me mataba comiendo 100% sano, comía muy poco, y ni me costaba porque ya era adicta a ese círculo vicioso de sentirme bien por lograr no
comerme "ese chocolate" y luego regarla comiendo como 20 en una sentada (a esto se le llama binge eating) y volver a restringirme con la alimentación y con todo. UGH horrible! Viendo en retrospectiva definitivamente tenía mil trastornos alimenticios pero no lo veía claramente
porque según yo estaba siendo "una persona sana" que no comía mugrero. Entré al gym varias veces y solo hacía pesas ligeras, corría, y como lo odiaba tanto terminé saliéndome. es difícil seguir cuando tu motivación viene de un odio hacia ti misma.
De verdad no sé cómo cambié de querer tener un cuerpo de modelo anoréxica (que no era para nada algo realista para mi, midiendo 1.54 m) a enfocarme en aumentar músculo y tener NALGAS jajaja
Creo que influyó mucho que mi novio de ese momento me hacia cumplidos que me sacaban de
Creo que influyó mucho que mi novio de ese momento me hacia cumplidos que me sacaban de
pedo, básicamente me decía que le gustaban cosas de mi que yo odiaba y veía como ser gorda. jaja y eso comenzó a hacerme ver todo desde otra perspectiva. Siempre he sido súuuper obsesiva, cuando quiero algo hago absolutamente todo en mi poder para hacerlo suceder, entonces por
supuesto que empecé mi nueva meta de aumentar mi 🍑 de una forma completamente obsesiva. Hacía todo a la perfección, y la neta qué bueno porque me ayudó lol. Leía como loca. Con el paso del tiempo empecé a comer el DOBLE de lo que comía antes, empecé a ser súuuper feliz, me sentí
hot por primera vez en mi vida, dejo fotos de ese momento dónde comencé a amarme: llevaba como 4 meses en el gym, ya tenía mucho más músculo que antes. Durante este tiempo absolutamente todos los días leía y leía sobre cómo aumentar glúteos, sobre nutrición,
yo estudié ingeniería física (nada que ver), y metí optativas de fisiología y nutrición en la carrera. La verdad aprendí muuucho más por mi cuenta.
Prácticamente ya tenía como el 80% del conocimiento que tengo hoy, me OBSESIONÉ con el tema. al menos cuando me obsesiono de una
Prácticamente ya tenía como el 80% del conocimiento que tengo hoy, me OBSESIONÉ con el tema. al menos cuando me obsesiono de una
buena manera surgen cosas hermosas jajaja
Al fin puedo comer lo que sea y no siento ni una pizca de culpabilidad. si ustedes lo sienten, les caerá bien saber esto:
Empecemos por la nutrición.
Ustedes pueden lograr sus metas aún comiendo lo que aman seguido, solo se deben de
Al fin puedo comer lo que sea y no siento ni una pizca de culpabilidad. si ustedes lo sienten, les caerá bien saber esto:
Empecemos por la nutrición.
Ustedes pueden lograr sus metas aún comiendo lo que aman seguido, solo se deben de
moderar las porciones para no excederse en calorías totales del día, esto es ciencia, energía que entra, energía que sale. Ejemplo: si necesitas 1800 calorías x día, tú puedes comer 1400 calorías de cosas totalmente saludables, y unas papitas de 400 calorías y aún así crecer tus
glúteos, o incluso bajar grasa, todo siempre y cuando cumplas con tus calorías (calculadas para tu meta) y con el requerimiento de proteína diario.
A mi me gusta comer 80% sano, 20% cosas no sanas, eso me ayuda mucho mentalmente a mantenerme bien y seguir con mis metas de gym.
A mi me gusta comer 80% sano, 20% cosas no sanas, eso me ayuda mucho mentalmente a mantenerme bien y seguir con mis metas de gym.
Y bueno esto nos lleva al error # 1 que todas hemos cometido:
- Si buscas aumentar músculo, o sea glúteos, necesitas comer BIEN, necesitas entender que los carbs son demasiado necesarios para aumentar glúteos, sé que puede dar miedo, a mi me daba, pero gracias a que empecé a
- Si buscas aumentar músculo, o sea glúteos, necesitas comer BIEN, necesitas entender que los carbs son demasiado necesarios para aumentar glúteos, sé que puede dar miedo, a mi me daba, pero gracias a que empecé a
comer más fue como logré ese cambio (más adelante explico sobre el ejercicio).
Si comes menos calorías de las que necesitas, por más que te esfuerces en el gym, no verás mucho resultado. Tu cuerpo necesita ENERGÍA (comida) para aumentar músculo.
Si comes menos calorías de las que necesitas, por más que te esfuerces en el gym, no verás mucho resultado. Tu cuerpo necesita ENERGÍA (comida) para aumentar músculo.
Pasando al ejercicio, les dejo los errores más comunes:
- Entrenar glúteo de más. Con 2 sesiones a la semana o 3, es suficiente. Si sobreentrenas cualquier músculo, no va a crecer.
- No descansar suficiente entre series. Descansa 2 minutos entre tus series de squats, por ejemplo
- Entrenar glúteo de más. Con 2 sesiones a la semana o 3, es suficiente. Si sobreentrenas cualquier músculo, no va a crecer.
- No descansar suficiente entre series. Descansa 2 minutos entre tus series de squats, por ejemplo
para crecer glúteos se necesita ganar FUERZA principalmente, y nunca la vas a ganar si descansas 30 segundos y vuelves tu entrenamiento de pierna un entrenamiento de cardio. esto NO es cardio, sentirte agitadísima, sudar como loca, eso no te lleva a un 🍑 más grande. hay que
entrenar inteligentemente.
- Esto nos lleva al peso; usar solo pesas ligeras es otro error común. Si algo necesitas hacer es enfocarte en aumentar músculo con el paso del tiempo, al principio cargaras poco, pero semana con semana, mes con mes, podrás cargar 5, 10, 100 libras más
- Esto nos lleva al peso; usar solo pesas ligeras es otro error común. Si algo necesitas hacer es enfocarte en aumentar músculo con el paso del tiempo, al principio cargaras poco, pero semana con semana, mes con mes, podrás cargar 5, 10, 100 libras más
Los ejercicios MÁS importantes para aumentar glúteo, el primerito es el Hip Thrust, lleva relativamente poco de ser creado por Bret Contreras, yo creo como 10 años, y aún ahorita mucha gente no lo hace!
los otros dos básicos que tienen que ir aumentando fuerza son Squats (sentadillas) y Deadlifts (peso muerto).
Yo empecé haciendo todo con muy poco peso, poco a poco fui ganando fuerza, y con eso músculo.
Y bueno, son estos ejercicios y tooodas sus variaciones.
Yo empecé haciendo todo con muy poco peso, poco a poco fui ganando fuerza, y con eso músculo.
Y bueno, son estos ejercicios y tooodas sus variaciones.
creo que tengo que super hacer énfasis en el mindset, la mentalidad lo es todo. si vas al gym para "quemar calorías" o quemar la hamburguesa que comiste, te la vas a pasar muy mal. un cambio de mindset podría ser: súper cool que comí todo eso porque probablemente eso me ayude a
tener más energía en el gym, lo cual te lleva a cargar más pesado, lo cual te lleva a nalgas más grandes 😋💓
Si no hacen ejercicio, mi consejo es que empiecen sin pensarlo, cuando empiezan a ver cambios se vuelve adictivo, también cuando se ponen de meta
Si no hacen ejercicio, mi consejo es que empiecen sin pensarlo, cuando empiezan a ver cambios se vuelve adictivo, también cuando se ponen de meta
ser más fuertes
Creo que algo importante es enfocarte en cómo van en fuerza para medir progreso, a parte eso te hace sentir DEMASIADO BIEN, hablando de selflove y autoestima.
Otro tip: no se pesen, puede ser que vean el mismo peso pero realmente perdieron grasa y subieron músculo
Creo que algo importante es enfocarte en cómo van en fuerza para medir progreso, a parte eso te hace sentir DEMASIADO BIEN, hablando de selflove y autoestima.
Otro tip: no se pesen, puede ser que vean el mismo peso pero realmente perdieron grasa y subieron músculo
Último tip: sean pacientes. yo llevo 3 años en esto, en 1 mes no verán mucho cambio, enfóquense en ser más fuertes y en 2 años van a agradecerse a ustedes mismas haber empezado. Cualquier persona que les diga que en 1 mes pueden lograr algo increíble, solo quiere su dinero.
Hablando de dinero... jajaja ya por último dejaré un pequeño ad, porque sí, con todo este viaje terminé viviendo de esto! y ya he crecido mil booties por todo el mundo 😎
si están perdidas en cuántas calorías comer o qué rutinas hacer síganme en instagram.com/madydaily
si están perdidas en cuántas calorías comer o qué rutinas hacer síganme en instagram.com/madydaily
y si tienen dudas de cualquier cosa sobre mis rutinas para aumentar glúteo, mándenme DM a instagram.com/gluteguidebyma… porque en el otro se me juntan muchos mensajes, así que para contestarles 100% a todas, a penas en el de gluteguidebymady
weno espero les haya servido todo esto 💜 vivan los booties de todos tamaños y formas yassss
les dejo algunos cambios de chavas que han hecho la Glute Guide (el plan de rutinas en gym), pueden encontrar más en mi insta 🍑🔥🔥🔥 igual sirve si su enfoque es perder grasa, no tienen que estar flaquitas para que sirva :) siempre me preguntan eso
y ellas hicieron la Home Guide (rutinas en casa)🥰🍑♥️ la única limitación de hacerlo en casa es eso importante de irle agregando peso a los ejercicios, pero igual está hecho para aumentar lo máximo posible desde casa, mi recomendación es luego hacer la de gym ya que puedan ir💜
