Сегодня в треде:
- палим жир не вставая с кровати,
- тренируемся и худеем без пробежек,
- едим торт, пьём вино и не толстеем,
- поднимаем штангу 2 раза в 10 минут и становимся сильнее.
Во втором твите треда опрос =》
- палим жир не вставая с кровати,
- тренируемся и худеем без пробежек,
- едим торт, пьём вино и не толстеем,
- поднимаем штангу 2 раза в 10 минут и становимся сильнее.
Во втором твите треда опрос =》
Как бы вы хотели изменить своё тело?
вне зависимости от того хотите вы подкачаться или похудеть вам придется понять свой метаболизм, а потому матчасть ;).
Упростим до двух понятий:
Анаболизм и Катаболизм
Анаболизм - это синтез веществ, приводит к росту мышц.
Катаболизм - расщепление, в нашем случае жиров.
Упростим до двух понятий:
Анаболизм и Катаболизм
Анаболизм - это синтез веществ, приводит к росту мышц.
Катаболизм - расщепление, в нашем случае жиров.
Чтобы продать что-нибудь ненужное, нужно купить что-нибудь ненужное.
А потому для анаболизма нужны вещества полученные в результате катаболизма.
Да, пищеварение - это катаболический процесс.
Перед началом пищеварения надо поесть - это наше питание. С этим мы и разберемся.
А потому для анаболизма нужны вещества полученные в результате катаболизма.
Да, пищеварение - это катаболический процесс.
Перед началом пищеварения надо поесть - это наше питание. С этим мы и разберемся.
Итоговая цепочка:
Питание-Пищеварение-Анаболизм
В зависимости от того что мы съедим, получится то что мы синтезируем.
Всем этим надо управлять.
Питанием мы управляем сами. А дальше в дело вступает нервная и гормональная системы.
Питание-Пищеварение-Анаболизм
В зависимости от того что мы съедим, получится то что мы синтезируем.
Всем этим надо управлять.
Питанием мы управляем сами. А дальше в дело вступает нервная и гормональная системы.
В нашем случае больше интересна гормональная, потому что именно она дает нам одних из главных героев сегодняшней темы:
-инсулин
-кортизол
-адреналин
-тестостерон
Не бойтесь если кажется сложным. Это вам пригодится дальше.
-инсулин
-кортизол
-адреналин
-тестостерон
Не бойтесь если кажется сложным. Это вам пригодится дальше.
Гормоны вырабатываются железами и главная из них гипофиз. Он говорит "работайте братья" и начинают работать остальные железы - щитовидка, поджелудочная, половые. Ну и тимус конечно, про который мы уже узнали в треде про иммунитет ;)
На картинке выше гипофиз подписан и обведен оранжевым. Гипофизу отдает команды гипоталамус, который отвечает за все:
чувство голода и жажды, терморегуляция организма, половое поведение, сон и бодрствование (циркадные ритмы).
чувство голода и жажды, терморегуляция организма, половое поведение, сон и бодрствование (циркадные ритмы).
Зачем все это?
Я показываю вам простую схему как связаны ваше чувство голода в голове, через гормоны с теми процессами которые происходят в вашем организме после приема пищи.
В ВУЗе вам теперь можно учиться на 1 семестр меньше :)).
Я показываю вам простую схему как связаны ваше чувство голода в голове, через гормоны с теми процессами которые происходят в вашем организме после приема пищи.
В ВУЗе вам теперь можно учиться на 1 семестр меньше :)).
С этими знаниями у вас не будет вопросов как связано настроение и голод. Напрямую, физически, в самом центре мозга :).
Теперь давайте разбираться как худеть и советы будут сугубо практический. Поехали.
Теперь давайте разбираться как худеть и советы будут сугубо практический. Поехали.
Надо ли для похудения упарываться на беговой дорожке и страдать?
нет не надо и это даже вредно.
Можно ли есть все что горит и не толстеть?
Да можно и даже нужно.
А правда можно худеть лежа в кровати?
Да, значительная часть липолиза происходит во сне ;).
нет не надо и это даже вредно.
Можно ли есть все что горит и не толстеть?
Да можно и даже нужно.
А правда можно худеть лежа в кровати?
Да, значительная часть липолиза происходит во сне ;).
Что для этого надо делать:
+ контроль калорий
+ контроль веса
+ повышение физической активности в течение дня
Для контроля калорий нужен FatSecret, или аналог, без этого никак. Без приложения вы сможете добиться результата просто поменяв питание, но с ним будет лучше.
+ контроль калорий
+ контроль веса
+ повышение физической активности в течение дня
Для контроля калорий нужен FatSecret, или аналог, без этого никак. Без приложения вы сможете добиться результата просто поменяв питание, но с ним будет лучше.
Для контроля веса оптимально купить современные весы с измерением процента жира и сохранением результатов в телефоне.
В моем случае Picooc. Сравнивали с Xiaomi и измерениями в поликлинике. Ксяоми сильно ошибались в имерениях, а в поликлинике были данные сравнимые.
В моем случае Picooc. Сравнивали с Xiaomi и измерениями в поликлинике. Ксяоми сильно ошибались в имерениях, а в поликлинике были данные сравнимые.
Правило в общем простое и вам хорошо известное:
на дефиците калорий вы худеете, на профиците - толстеете.
Для дефицита надо меньше есть и больше двигаться.
Осталось понять сколько вешать в граммах и после каких значений наступает дефицит.
на дефиците калорий вы худеете, на профиците - толстеете.
Для дефицита надо меньше есть и больше двигаться.
Осталось понять сколько вешать в граммах и после каких значений наступает дефицит.
Для определения дефицита есть понятие "основной обмен веществ". Эдакая средняя температура по больнице для расчетных параметров рост/вес/возраст
Рассчитать можно бесплатно в приложении fatsecret или в приложении весов picooc купив весы :).
Рассчитать можно бесплатно в приложении fatsecret или в приложении весов picooc купив весы :).
Для мужчины лет 30 и весом 80 кг - это примерно 1700кк (килокалорий).
Для "средней женщины" примерно 1200кк.
На практике это маловато и потому лучше брать результаты fatseret, они ближе к жизни.
В общем случае мужчина при питании 2000кк худеет, женщине норм 1800кк.
Для "средней женщины" примерно 1200кк.
На практике это маловато и потому лучше брать результаты fatseret, они ближе к жизни.
В общем случае мужчина при питании 2000кк худеет, женщине норм 1800кк.
В принципе можно больше ничего не делать. И создав дефицит при прежнем образе жизни вы начнете худеть, если вы конечно хоть немного двигаетесь и выходите из дома. Поездка на работу и с работы на общественном транспорте - это уже нагрузка.
На этом всё, всем пока...
На этом всё, всем пока...
Шутка :)
Это план минимум, но вы ведь наверное хотите знать больше? И их есть у меня.
Рано или поздно эта стратегия выдохнется. Раз образ жизни не изменился, то организм найдет свой гомеостаз, тем более что создавай дефицит можно сделать пару ошибок, или даже много.
Это план минимум, но вы ведь наверное хотите знать больше? И их есть у меня.
Рано или поздно эта стратегия выдохнется. Раз образ жизни не изменился, то организм найдет свой гомеостаз, тем более что создавай дефицит можно сделать пару ошибок, или даже много.
Во-первых худеем мы не только теряя жир. Мы теряем гликоген, воду, мышцы и даже среднюю массу содержимого кишечника.
Да-да, ваш вес ведь меняется после похода в туалет? Аналогично если вы меньше едите в кишечнике меньше перевариваемой пищи ;)
Да-да, ваш вес ведь меняется после похода в туалет? Аналогично если вы меньше едите в кишечнике меньше перевариваемой пищи ;)
Если ваш план минимум слегка сбросить вес, то идите ставьте фатсикрет и дальше можете не читать.
А если вы хотите стать таким каким вы никогда не были, то придется потрудиться.
Надо будет начать думать что и когда ты ешь.
И да, вы я напишу фразу "периодическое голодание"...
А если вы хотите стать таким каким вы никогда не были, то придется потрудиться.
Надо будет начать думать что и когда ты ешь.
И да, вы я напишу фразу "периодическое голодание"...
Но это не повод бежать от меня в ужасе! Я же подписчик @cmtscience!
Ну, вы че? Подождите, вернитесь!
Давайте я скажу fasting. Ох, кажется пронесло.
Дорогая, это не то что ты подумала. Просто надо не есть после шести.
Да чтош вы снова убегаете?
Ну, вы че? Подождите, вернитесь!
Давайте я скажу fasting. Ох, кажется пронесло.
Дорогая, это не то что ты подумала. Просто надо не есть после шести.
Да чтош вы снова убегаете?
Ладно, снова матчасть.
Помните про гормоны?
Нам нужны инсулин и адреналин.
Жировая ткань реагирует на инсулин накоплением глюкозы и синтезом жиров, а на адреналин расщеплением жиров.
Если мы не едим 12 часов и больше - это состояние стресса, и тригер для нервной системы.
Помните про гормоны?
Нам нужны инсулин и адреналин.
Жировая ткань реагирует на инсулин накоплением глюкозы и синтезом жиров, а на адреналин расщеплением жиров.
Если мы не едим 12 часов и больше - это состояние стресса, и тригер для нервной системы.
Поэтому можно поесть и в 10 вечера, но утром лучше есть не раньше 10 утра и начать надо с неуглеводной пищи. То есть завтрак должен начаться с вареного яйца или жареного, а чай с вареньем во вторую очередь. Просто чай с вареньем - плохо.
Если ужинаете поздно, а встаете рано - пейте воду, а завтрак на работе в 10. Это и правда повышает интенсивность липолиза.
Да, не все это могут себе позволить, у кого-то еще и печень с желудком не очень хорошо работают. Так что эта рекомендация для людей ЗДОРОВЫХ, но толстых :)
Да, не все это могут себе позволить, у кого-то еще и печень с желудком не очень хорошо работают. Так что эта рекомендация для людей ЗДОРОВЫХ, но толстых :)
Инсулин для похудения важнее калорий. Он определяет куда они пойдут. А от того в какое время и что вы будете есть зависит уровень инсулина.
Если вы будете есть редко и снизите количество углеводов, инсулина в крови будет меньше, и жир будет уходить быстрее.
Если вы будете есть редко и снизите количество углеводов, инсулина в крови будет меньше, и жир будет уходить быстрее.
Потому что при высоком уровне инсулина липолиз не происходит, он его ингибирует на клеточном уровне. То есть если вы после пробежки резко подняли себе уровень инсулина - вы перестали сжигать жир ;).
Это не домыслы, а основы биохимии.
Это не домыслы, а основы биохимии.
Инсулиновый индекс становится важной характеристикой продукта в таком случае. И сразу надо понять, что помимо картохи, кондитерки, хлеба и сладкой газировки инсулиновый индекс высоку молока и кефира.
Так что идея хапнуть кефирчика перд сном для пищеварения или с утра отпадает.
Так что идея хапнуть кефирчика перд сном для пищеварения или с утра отпадает.
Кефир становится дневным продуктом, и на завтрак также идет после белковой и жировой пищи. На ночь не надо, также как сладкую газировку.
Да, теперь вы достигли этапа, когда вы должны контролировать свое пищевое поведение не только по объему и времени, но и привычкам.
Да, теперь вы достигли этапа, когда вы должны контролировать свое пищевое поведение не только по объему и времени, но и привычкам.
Заметьте сколько в нас уже улучшилось:
+ мы стали умнее ;)
+ научились считать калории и регулярно взвешиваться
+ начали вырабатывать хорошие привычки и контролировать пищевое поведение
А мне еще столько есть сказать, что я не знаю как лучше дальше продолжить...
+ мы стали умнее ;)
+ научились считать калории и регулярно взвешиваться
+ начали вырабатывать хорошие привычки и контролировать пищевое поведение
А мне еще столько есть сказать, что я не знаю как лучше дальше продолжить...
Нам еще предстоит узнать про:
+ нормы процента жира,
+ неочевидные побочные эффекты ожирения на уровне биохимии, а не внешнего вида
+ как подкачаться за 2 поднятии штанги и есть все без разбора
+ разбор примеров из твитерских
10 ретвитов этого твита и я продолжу ;)
+ нормы процента жира,
+ неочевидные побочные эффекты ожирения на уровне биохимии, а не внешнего вида
+ как подкачаться за 2 поднятии штанги и есть все без разбора
+ разбор примеров из твитерских
10 ретвитов этого твита и я продолжу ;)
Уточнение про 10 вечера и 10 утра.
Это не значит что всегда надо так питаться. Важен 12 часовой перерыв. Это может быть с 7 до 7, или с 8 до 8. Все зависит от вашего режима дня. Не есть после 6 стоит только тем кто собрался завтракать в 6 утра.
Дай им бг терпения :)
Это не значит что всегда надо так питаться. Важен 12 часовой перерыв. Это может быть с 7 до 7, или с 8 до 8. Все зависит от вашего режима дня. Не есть после 6 стоит только тем кто собрался завтракать в 6 утра.
Дай им бг терпения :)
подшиваю сюда тред про "здоровье после 30"
в нем затронуты рекомендованный процент жира и побочные эффекты ожирения
в нем затронуты рекомендованный процент жира и побочные эффекты ожирения
мне сделали правильное замечание:
можно подумать что я предлагаю питаться 2 раза в сутки. Только утром и вечером
Так можно, но я бы не стал. Должен быть сытный обед, но важно не делать перекусов между этими приемами пищи. Особенно сухофруктами и соком ;)
можно подумать что я предлагаю питаться 2 раза в сутки. Только утром и вечером
Так можно, но я бы не стал. Должен быть сытный обед, но важно не делать перекусов между этими приемами пищи. Особенно сухофруктами и соком ;)
подшиваю тред с разбором реальных твитерских в рамках обсуждаемой темы. Со всеми поговорил заранее и предупредил что буду их обсуждать.
