Thread by @aarexer

Как и обещал @YouSysAdmin и @skv_nskv тред про тренировки, что я делаю.

Сразу отметим, что автор является абсолютным экспертом в этой области и его мнение является правдой в последней инстанции.

Помните, что не надо бросаться на все подряд, вам это может не подойти и так далее, делайте разминку, хорошо кушайте, любите маму и будьте счастливы.

Я не очень люблю любые упражнения с сторонним весом, у меня нет цели нарастить мышечную массу и прочее, все что я преследую - это поддержание физической формы. Все упражнения(почти) я делаю с собственным весом и они все простые. Вопрос лишь в количестве повторений и как делаешь.

Если я прихожу на площадку, то делаю обычно 10 берпи и всякие махания, мини растяжки и прочее. Потом варианта два: или я засекаю 20-30 минут и делаю за один круг 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 10 приседаний обычных, и так по максимуму кругов на за 20-30 минут.

Или(например вы стесняетесь там или у вас нет настроения, грязно и т.д.) я просто делаю три-четыре подхода, 15 10 10 подтягиваний, отжимания на брусьях(где-то также) и пресс в висе(вы висите на турнике и ноги к перекладине поднимаете) и так по максимуму, но без раскачки главное.

Опять же, не надо переживать там и негативные повторения(это когда вы сделали не совсем верно, например, подтянулись, а подбородок не выше перекладины) это тоже хорошо. Это тоже идет в плюс и в следующий раз вы сделаете как надо.

Я не бегаю(мне крайне неприятно это делать после операций на спину), да и никогда не был фанатом бега(хоть и в футбол играл долго). Еще на площадке мне нравится вис на кольцах и всякие там попытки что-то сделать из гимнастики, отжимания на кольцах тоже норм тема.

Всякий выход силы и прочее я могу сделать, также как и подтянуться на одной руке(правда один раз), но я бы не рекомендовал это делать, хз, мне не нравится. Слишком легко наебнуться там.
Но я стараюсь не проходить мимо турников и сделать подходик хотя бы, если иду мимо.

Дома я делаю почти все на пресс, вариантов этого миллион, но я обычно делаю табата-тренировки, в зависимости от настроения я делаю по 30 или 45 секунд, 6-8 упражнений и после отдыхаю минуты 3-4, потом еще.

На пресс:

Или



По настроению. Одно потяжелее, другое полегче.

Этих табат я делаю за день штуки 3-5.

И всякие еще планки, коих также разновидностей миллион, ну что-то типа такого тоже:



Типа 3-5 минут чтобы было на один круг, 2-3 раза сделал и пошел по делам.
Между отдыхом я просто приседаю или срусь в твитторе.

Плюс к этому иногда я отжимаюсь еще вверх ногами у стенки, но это тяжеловато. Хотя прикольно довольно.

И раз-два в неделю я делаю вот такое где-то


Но тут понадобится две гантельки, причем как по мне, не надо большие веса, что тоже плюс.

Тренируюсь я каждый день, но в дни отдыха стараюсь делать минимум совсем, например 2-3 разновидности планки и все. В дни, когда отдохнул, я стараюсь и на турник сходить и пресс, и планку сделать.

Ну соответственно, каждый день я делаю сейчас(из-за этой пандемии) больше упражнений на пресс, планки всякие, отжимания и прочее. В целом этого хватает, чтобы сильно устать и физически себя держать в хорошей форме. Если приедаются одни планки/упражнения делаю другие и все.

Ну и нагуглить можно еще миллион разновидностей планок/тренировок/табат было бы желание.

Мой список выглядит сейчас так:
youtube.com/playlist?list=…

Что-то отсюда выбираю и погнали. Будет если полезно - флаг в руки, нет ну и как бы тоже ничего страшного.

Ну и надо помнить про негативные подходы, что можно не делать все прямо или не делать идеально, в любом случае даже в той же планке или прессе, со временем вы начнете делать все ок, главное делать. Ну в целом как в любой области. Собственно спросили - ответил.

Кстати, всем тем, кто переживает, почему я не выкладываю фото свои как раньше, отвечаю: я разбил зеркало(не переживайте, все обряды сделал, солью там посыпал, мантры проговорил, я же в 21 веке живу, чай не каменный), поэтому некуда фотаться, как откроют бассейн так сразу.

Этот твит специально для приятеля-гея из твиттора: братан, все ещё гетеросексуален, но прилагаю все усилия!