İnsülin direnci çağımızın en önemli ve yaygın problemlerinden biridir.. Tedavi edilmezse; Şeker hastalığına, böbrek ve kalp hastalıklarına, görme problemlerine, inme ve alzheimer gibi birçok kronik hastalığa yol açabilir.
İnsülin direnci neden olur? Nasıl geriye döndürebiliriz?
Şişmanlık, karın bölgesinde yağlanma, hareketsiz yaşam, uyku apnesi, şeker ve işlenmiş gıdaların çok tüketilmesi insülin direnci sebeplerinin başında geliyor.
Pankreas, kandaki şekeri düzenlemek için daha çok insülin üretiyor. Zamanla insüline karşı duyarsızlık gelişiyor.
Kendini enerjisiz hissetme, yorgunluk, sık enfeksiyon geçirme, konsantrasyon güçlüğü, çabuk acıkma, tatlı krizleri yaşama, sinirlilik, kilo alma, yemek sonrası halsizlik, baş ağrısı ve eklem ağrıları insülin direncinin belirtileri arasındadır.
40 yaşına geldiğinizde bilmeniz gereken bazı şeyler:
1. Kimse sizi daha fazla cenazeye gideceğiniz ve yaşlandıkça bu sayının artacağı gerçeğine hazırlamıyor. Sevdiğiniz insanlar eninde sonunda göçüp gidecek, bu yüzden onlara sahipken değerlerini bilmeliyiz. (Alıntı)
2. 40 yaşında, önceden bedenlerine özen gösterenlerle özen göstermeyenler arasında büyük bir fark göreceksiniz.
3. 20'li ve 30'lu yaşlarınızda egzersiz yaparken ilk önce sonuçlar, ikinci olarak yaralanmaların önlenmesi gelir. 40'tan sonra ise tam tersi.
4. Yaş, karamsar olmayı kolaylaştırır. İyimser ve mutlu olmak daha zordur ve üzerinde çalışmamız gereken bir şeydir.
5. Öz saygı; yapacağını söylediğin şeyi, yapacağını söylediğin anda yapmakla sağlanır.
“Safra sağlığınızı düzeltmek sindiriminizi, hormonlarınızı ve detoksifikasyonunuzu kökten değiştirecektir.
Çoğu insan bunu hiç bilmez.
Şimdi öğrenme zamanı geldi.
İşte optimum safra akışına ilişkin bir rehber: 🧵”
Safra, vücudunuzdaki en az değer verilen sıvılardan biridir.
Karaciğerinizde üretilir, safra kesenizde depolanır ve yağ yediğinizde salgılanır.
Vücudunuzun doğal sabunu gibidir; yağları parçalayarak besinleri emmenizi sağlar.
Ama iş bununla bitmiyor.
Karaciğeriniz günde yaklaşık 0,5-1 litre safra üretir.
Bu sıvı şunlar için gereklidir:
• Yağları sindirilebilir hale getirmek
• A, D, E, K vitaminlerinin emilimi
• Toksinleri ve ağır metalleri bağlama
• Bağırsak mikrobiyomunuzu düzenlemek
“Safra sağlığınızı düzeltmek sindiriminizi, hormonlarınızı ve detoksifikasyonunuzu kökten değiştirecektir.
Çoğu insan bunu hiç bilmez.
Şimdi öğrenme zamanı geldi.
İşte optimum safra akışına ilişkin bir rehber: 🧵”
Safra, vücudunuzdaki en az değer verilen sıvılardan biridir.
Karaciğerinizde üretilir, safra kesenizde depolanır ve yağ yediğinizde salgılanır.
Vücudunuzun doğal sabunu gibidir; yağları parçalayarak besinleri emmenizi sağlar.
Ama iş bununla bitmiyor.
Karaciğeriniz günde yaklaşık 0,5-1 litre safra üretir.
Bu sıvı şunlar için gereklidir:
• Yağları sindirilebilir hale getirmek
• A, D, E, K vitaminlerinin emilimi
• Toksinleri ve ağır metalleri bağlama
• Bağırsak mikrobiyomunuzu düzenlemek
Beyin kimyanız her şeyinizi şekillendirir; modunuzu, odaklanmanızı, enerjinizi ve ilişkilerinizi.
Beyin kimyanızı optimize ederek daha mutlu, enerjik ve motive hissetmek mümkün. İşte 4 temel nörotransmitteri güçlendirmek için 5 basit strateji: 🧵👇
1️⃣ Dopamin – Motivasyon Yakıtı:
📵 Sabah telefona bakmak yerine güneşe çıkın, yatağınızı toplayın.
🎯 Küçük hedefler koyun ve çaba gerektiren işleri tamamlayarak dopamin sisteminizi güçlendirin.
🚫 Anlık tatminlerden (sosyal medya, abur cubur) kaçının.
2️⃣ Oksitosin – Bağ Kurma Hormonu:
🤗 5 saniye boyunca birine sarılın.
👀 Yüz yüze, göz teması kurarak sohbet edin.
💌 Küçük bir iyilik yapın, teşekkür notu yazın veya iltifat edin. Oksitosin, sosyal bağlarınızı güçlendirir.
Büyük tatil köyleri ve otellerde defibrilatör bulundurulamalı. Bu cihazlar sesli komutlarla yönlendirme yapabiliyor.
Acil durumlarda müdahale edecek sağlık personeli bulundurulmalı.
Dünyanın parasını alan oteller bunu yapsın bari.
Yurt dışında insanların yoğun olduğu bazı yerlerde bu şekilde yol üstünde mobil defibrilatörler var.
Kalp krizi geçirdiği anlaşılan birine nasıl müdahale edilir?
Bir kardiyoloji profesörü arkadaşımın tavsiyeleri:
1. Öncelikle hemen 112 aranmalı.
2. İlk yardım konusunda eğitimi olan biri sorgulanmalı.
3. Kalabalık ve büyük yerlerde defibrilatör bulundurulabilir. Bu cihazlar sesli komutlarla yönlendirme yapabilir.
4.İlk planda yapılacaklar:
•Bilinci açıksa şikayetleri (göğüs ağrısı) ve kullandığı ilaçlar hızlıca sorgulanmalı. Kullandığı sprey veya dil altı hap varsa bir adet uygulanabilir.
• Sıkı giysiler gevşetilmeli.
• Boğucu bir kalabalık oluşturulmamalı, temiz hava alması sağlanmalı.
• Solunum yolu kontrol edilmeli. Dil arkaya kaçtıysa mekanik olarak çıkartılmalı.
• Nabız kontrol edilmeli. Az veya zayıfsa, hastanın da bilinci açıksa öksürtülebilir ve ayakları yükseltilebilir.
5. Nabız alınamıyorsa kalp masajı yapılabilir. Amaç sağlık personeli gelene kadar dolaşımı desteklemektir.
• Hastayı ayağa kaldırmaya çalışılmamalıdır.
• İlk yardım konusuna en önemli şey, eğitimli ve bilinçli birinin müdahale etmesidir.