Prof Dr Güner Sönmez's Threads

Dec 5 • 10 tweets • 2 min read

“El yazısı yaygın beyin bağlantılarına yol açarken, klavyede yazmak bunu sağlamaz.”

Bu bulgular, 36 üniversite öğrencisinin dijital bir kalem kullanarak görsel olarak sunulan kelimeleri el yazısıyla yazıp klavyede daktilo ederken beyin elektriksel aktivitesini kaydeden aşağıdaki çalışmadan elde edilmiştir.

frontiersin.org/journals/psych…

Nov 27 • 9 tweets • 2 min read

Mutluluğun sırrı nedir?

Harvard Üniversitesinin 1938 yılında Boston’da başlattığı, dünyada bilinen en uzun araştırmanın çok ilginç sonuçları var. Çocukluktan yaşlılığa kadar, 2 bin kişinin hayatı 85 yıl boyunca takip edilmiş. Çocukken başlayıp torun sahibi olana kadar.. Dede-nineler, çocuklar, torunlar dahil olmak üzere 3 kuşak boyunca devam eden bir araştırma. Halen de devam ediyor.

İnsanların maddi durumları, işleri, evlilikleri kaydedilmiş. Binlerce soru sorulmuş ve sağlık durumları periyodik olarak incelenmiş.

Nov 21 • 6 tweets • 1 min read

Mutluluk hormonu diye de bilinen serotonin vücudumuzda birçok görevi var:

• Beyindeki ve diğer sinirler arasında mesaj taşır.

• Ruh halini düzenler. Olumlu, mutlu, dengeli hissetmenizi sağlar.

• Uyku kalitesini arttırır.

• İştahı düzenler.

• Odaklanmaya yardım eder. Eğer serotonin düzeyiniz düşerse;

• Endişeli ve üzgün olursunuz.
• Sinirli olursunuz.
• Uykusuzluk yaşarsınız.
• İştahınız azalır.
• Sindirim problemleri yaşarsınız.
• Yara iyileşmesi gecikir.
• Migren yaşayabilirsiniz.
• Canınız tatlı ve karbonhidratlı şeyler çeker.

Nov 14 • 6 tweets • 2 min read

Bağırsaklara boşuna 2. beyin denilmiyor.

Sağlıksız bağırsaklar; MS, Lupus, Sedef, Graves, Haşimato gibi otoimmün hastalıklardan şekere kadar birçok hastalıkla ilişkilidir. O nedenle bağırsak sağlığı, tüm vücut sağlığı için tahmin ettiğinizden çok daha önemli. + Sağlıklı bağırsaklar için:

1. Probiyotik besinler tüketilmeli; Yoğurt, peynir, kefir, turşu, elma sirkesi gibi doğal fermente gıdalar.

2. Prebiyotik besinler tüketilmeli; Soğan, sarımsak, pırasa, enginar, yer elması, elma, muz gibi.

Nov 9 • 14 tweets • 4 min read

Japonya, dünyanın en yüksek yaşam beklentisine ve en düşük obezite oranına sahip ülkesidir.

İnsanlar 84 yaşına kadar yaşıyor ve diğer ülkelere göre çok daha formdalar.

Japon diyetini araştırmak için 36 saatten fazla zaman harcadım.

İşte Japon diyetinin özellikleri:

Dengeli, Besin Değeri Zengin Yemekler:

Japon diyeti miktardan çok dengeyi ön planda tutar.

Yemekler besin açısından zengin, taze malzemelerden oluşuyor; sebzeler, pirinç, balık ve tofu başta geliyor.

Yağlar = Minimum

Protein → Çoğunlukla balıktan gelir; yağsız.

Nov 4 • 17 tweets • 3 min read

40 yaşına geldiğinizde bilmeniz gereken bazı şeyler:

1. Kimse sizi daha fazla cenazeye gideceğiniz ve yaşlandıkça bu sayının artacağı gerçeğine hazırlamıyor. Sevdiğiniz insanlar eninde sonunda göçüp gidecek, bu yüzden onlara sahipken değerlerini bilmeliyiz. 2. 40 yaşında, önceden bedenlerine özen gösterenlerle özen göstermeyenler arasında büyük bir fark göreceksiniz.

3. 20'li ve 30'lu yaşlarınızda egzersiz yaparken ilk önce sonuçlar, ikinci olarak yaralanmaların önlenmesi gelir. 40'tan sonra ise tam tersi.

Oct 28 • 11 tweets • 2 min read

Daha az hastane odası görmek isteyen herkesin bilmesi gerekenler:

1. En sağlıklı yemek evde yapılan yemektir. Paket ürünlerin çoğunda yüksek oranda şeker, doymuş yağ ve katkı maddeleri bulunur. Kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanser türlerinin riskini arttırır. Uzak durun. 2. Uzun süre oturmak sigara kadar zararlıdır. İnme başta olmak üzere birçok kronik hastalığa yol açabilir. İşiniz gereği sürekli oturmak zorundaysanız, yarım saatte bir kalkıp 5 dakika yürüyün.

3. Sporu alışkanlık haline getirin. Vücudunuza yapacağınız en büyük iyilik budur.

Oct 14 • 6 tweets • 1 min read

Daron Acemoğlu ve J. Robinson’un “Ulusların Düşüşü” kitabından aldığım birkaç not (Özetin Özeti):

• Seçkin bir grubun gücü ele geçirip kaynakları sömürdüğü ülkeler fakirleşir. Az gelişmiş ülkelerde sonuç daha dramatik olur.

• Ülkelerin gelişmesi sadece coğrafya ve kültürel kodlarla açıklanamaz.
Aynı coğrafya üzerindeki farklı refah seviyelerinin temel nedeni, yönetim tarzı ve hükümetlerin politikalarıdır (teknolojik yatırımlar, hukuk, çoğulcu kurumlar).

Örnek: Meksika-ABD sınırındaki Nogales.

Aug 23 • 12 tweets • 2 min read

İnflamasyon (iltihap-yangı) sessiz bir katildir.

Her 5 kişiden 3'ü kronik iltihabi hastalıklardan ölüyor ve tüm insan hastalıklarının yaklaşık %80'inin inflamasyon kaynaklı olduğu tahmin ediliyor.

İşte inflamasyonla savaşmanın 7 basit yolu (hayatınızı kurtarabilirler):

1. Doğal Otlar ve Baharatlar

- Sarımsak
- Zencefil
- Zerdeçal
- Ginseng
- Tarçın
- Yeşil Çay
- Çemen Tohumları

Bunları beslenmenize dahil ettiğinizde iltihap giderici etkilerini göreceksiniz.

Aug 19 • 7 tweets • 1 min read

İnsülin direnci sıklığı maalesef her geçen gün artıyor. Tedavi edilmezse; Şeker hastalığına, böbrek ve kalp hastalıklarına, görme problemlerine, İnme ve alzheimer gibi birçok kronik hastalığa yol açabilen bu insülin direnci nedir, nasıl önlenir? Şişmanlık, karın bölgesinde yağlanma, hareketsiz yaşam, uyku apnesi ve günümüzde şeker ve işlenmiş gıdaların çok tüketilmesi sebeplerin başında geliyor.

Pankreas, kandaki şekeri düzenlemek için daha çok insülin üretiyor. Zamanla insüline karşı duyarsızlık gelişiyor.

Jul 15 • 7 tweets • 1 min read

Jul 8 • 13 tweets • 4 min read

Muhtemelen her gün yaptığınız ve sağlığınıza ciddi şekilde zarar veren 10 şey:

1. Sabah ilk iş olarak kafein içmek.

Uyandığınızda bedeniniz susuzdur, kanınızdaki kortizol seviyesi yükselir.

Kafein, bu stres hormonlarını başlangıç düzeyine dönmesinden önce artırır.

Kafeini bir saat erteleyin ve bu etkiyi en aza indirmek için biraz su için.

Daha sonra kafeinin tadını çıkarın.

Jul 2 • 5 tweets • 1 min read

Bağışıklık sistemi sadece virüs ve bakterilerden değil, kanser oluşumundan da sizi korur.

Bağışıklık sistemine zarar veren ve zayıflatan yiyecekler;

1. Aşırı şeker tüketimi: İnflamatuar proteinleri arttırır, enfeksiyon ile savaşan bağışıklık hücrelerini engelleyebilir. 2. Aşırı tuzlu tüketimi: İnflamasyonu tetikler. Antiinflamatuar protein üretimini azaltır.

3. Kızartılmış yiyecekler: Yüksek ısı maruziyetine bağlı zararlı moleküller açığa çıkar (AGEs). Bu moleküller hücre hasarı ve inflamasyona neden olur.

Jun 23 • 16 tweets • 2 min read

Jun 12 • 6 tweets • 1 min read

Yaşla beraber eksikliği artan ve vücudun ihtiyacı olan şeyler:

1. B 12 vitamini: Kan hücrelerinin yapımı ve sinir hücrelerini saran kılıfın yapımı için önemli. Yumurta, kırmızı et, tavuk, süt, alabalık, özellikle dana ciğerinde bol miktarda bulunur. 2. B 6 vitamini: Serotonin-dopamin üretimi, bağışıklık sistemi ve enerji üretimi için önemli. Nohut, bezelye, yumurta, muz, kırmızı ve beyaz et bunun için iyi kaynak.

3. D vitamini: Bağışıklık, sinir, kas ve kemik sağlığı için çok önemli. Güneşlenmek, yağlı balık, süt ürünleri

Jun 3 • 16 tweets • 4 min read

Bu 3 dakikalık bilgisel, hayatınızın 10 yılından fazlasını kurtaracak. Lütfen okuyun.

Ortalama bir insan, günde yaklaşık 4-5 saatini telefonunda geçiriyor.

Eğer bunu 20-80 yaşları arasında yapsalar, hayatlarının 10 yılından fazlasını ekranda geçirmiş oluyorlar.

Telefonlar harika bir buluş ama düşündüğünüzden daha zehirliler.

En kötü kısmı bu bile değil...

May 22 • 11 tweets • 3 min read

Beden sağlığı için çok önemli ve gerekli 5 besin öğesi:

📌Magnezyum: Özellikle kas, sinir ve enzim fonksiyonları için gereklidir. Eksikliğinde aritmi gibi kalp problemleri, diyabet, hipertansiyon, osteoporoz, bulantı, uykusuzluk, sinirlilik, kas krampları ve depresyon oluşur. Parasempatik sinir sistemini uyararak, vücut ve beyninizin rahatlamasını sağlar.

Aşağıdaki çalışmaya göre: Günlük 400 mg Magnezyum; sinir sistemi koordinasyonunu sağlar, huzursuzluğu önler, konsantre olmanızı sağlar, sinir iyileşmesine yardımcı olur.

May 18 • 6 tweets • 1 min read

Güçlü bir bağışıklık sistemi, bakterilere, virüslere, hastalıklara ve hatta kansere karşı en sağlam zırhtır.

Bunun için;
•A, C, E vitamini, Çinko, Beta karoten içeriği olan; taze- sebze meyve tüket
•Yeterli D vit al
•Yeterli uyu (6,5-7 saat)
•Düzenli olarak egzersiz yap
•Stresden uzak dur
•Alkol, sigaradan uzak dur. Bağışıklık sistemi sadece virüs ve bakterilerden değil, kanser oluşumundan da sizi korur.

Bağışıklık sistemine zarar veren ve zayıflatan yiyecekler;

1. Aşırı şeker tüketimi: İnflamatuar proteinleri arttırır, enfeksiyon ile savaşan bağışıklık hücrelerini engelleyebilir.

May 9 • 5 tweets • 2 min read

4-7-8 nefes alma tekniğini biliyor musunuz?

4 saniye derin nefes al, 7 saniye nefesini tut, 8 saniye boyunca ağızdan nefesini ver.

Bu tekniğin fizyolojik etkileri tahmininlerinizin ötesinde. • Bu özel nefes tekniği diyaframı çalıştırır.

• Parasempatik sinir sistemini uyarır. Kortizol düzeyini düşürür. Stresin azalmasını, vücudun rahatlamasını, kalp hızının düşmesini, sindirim sisteminin çalışmasını sağlar.

• Uyku kalitesini arttırır ve akciğerleri açar.

May 4 • 4 tweets • 1 min read

Nitrik oksit yaşla beraber üretimi azalan önemli bir molekül.

Hücreler arası iletişimi sağlar. Damarları genişleterek kan basıncını düşürür, kalbin yükünü azaltır, kasların performansını arttırır, tip 2 diyabet gelişimini önler, beyin fonksiyonlarını destekler, dokuları onarır. Çok tuzlu yemek, çok şeker tüketmek, hareketsizlik, sigara içmek, D vitamini eksikliği, yoğun bir şekilde antibakteriyel ağız gargarası kullanmak, doymuş yağdan zengin diyet nitrik oksit üretimini azaltır.

Apr 29 • 6 tweets • 1 min read

En tehlikeli yağlar göbek çevresinde biriken yağlardır. Buna karın yağı anlamında viseral yağ denir.

Karın yağları, sitokin denilen proteinleri üreterek vücutta iltihabı tetikler. Bu birçok kronik hastalığa yol açar. Ayrıca kan basıncını arttıran anjiotensinin öncüsünü üretir.

Karın yağlarının sebep olduğu veya tetiklediği hastalıklar:

-İnsülin direnci, tip 2 diyabet
-Hipertansiyon
-Kalp damar hastalıkları
-Meme kanseri
-Kalın bağırsak kanseri
-Astım
-Uyku apnesi
-Bunama
-Felç

Share this page!

Enter URL or ID to Unroll