Magnezyum; her hücrede bulunan, yüzlerce enzimatik reaksiyonda görev alan, protein sentezi ve enerji üretiminde yer alan, kemik ve kasları güçlendiren, stresi azaltan, uykuyu destekleyen, inflamasyonu azaltan, kalp ve damar sağlığını koruyan çok önemli bir mineraldir. •Magnezyum eksikliğinde; Halsizlik, uykusuzluk, zihinsel bulanıklık, mide bulantısı, kas krampları, sinirlilik, depresyon, aritmi gibi kalp problemleri, diyabet, hipertansiyon, osteoporoz ve adet öncesi sinirlilik görülebilir.

Kas, sinir ve enzim fonksiyonları için önemlidir.

Bacaklarınız ve üst gövdeniz ince olduğu halde göbeğiniz olabilir. Masum gibi görünen bu durum sağlığınız açısından oldukça problemlidir.

Bu göbeğin sebebi; karın boşluğunu dolduran ve iç organları saran viseral yağ, yani karın yağıdır. Birçok ciddi hastalığa neden olur. Viseral yağ, iç organlara zarar vererek birçok kronik hastalığa yol açar.

Oluşturduğu kronik inflamasyon nedeniyle sebep olduğu hastalıkların bir kısmı:

İnsülin direnci, tip 2 diyabet, inme, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, meme kanseri, kalın bağırsak kanseri ve alzheimer.

Beden sağlığı için çok önemli ve gerekli 5 besin öğesi:

📌Magnezyum: Özellikle kas, sinir ve enzim fonksiyonları için gereklidir. Eksikliğinde aritmi gibi kalp problemleri, diyabet, hipertansiyon, osteoporoz, bulantı, uykusuzluk, sinirlilik, kas krampları ve depresyon oluşur. Parasempatik sinir sistemini uyararak, vücut ve beyninizin rahatlamasını sağlar.

Aşağıdaki çalışmaya göre: Günlük 400 mg Magnezyum; sinir sistemi koordinasyonunu sağlar, huzursuzluğu önler, konsantre olmanızı sağlar, sinir iyileşmesine yardımcı olur.

Şimdiye kadar on binlerce hasta baktım.
Çekap, ultrason vs için gelenlerin bir kısmı yaşına göre bedenen ve zihnen çok sağlıklı.

İleri yaşına rağmen ufak tefek şeyler dışında oldukça sağlıklı olanların ortak özelliklerini not ediyorum (bilimsel bir veri değil, kendi gözlemim): 1. Kısmen de olsa planlı yaşıyorlar. Günlük; İş, uyku, yemek, gezme, okuma gibi planlamaları var ve buna uymaya gayret ediyorlar.

2. Erken uyuyup erken uyanıyor, uykusuz kalmıyorlar.

3. Az yiyor, tıka basa yemiyorlar. Genelde 2 öğün besleniyorlar.

Kabak çekirdeğini sevmeniz için 7 neden:

1. Çinko içeriği bağışıklık sistemini destekler.

2. Triptofan içeriği ile serotoninin üretimini arttırır. Rahat uyumayı sağlar.

3. Magnezyum içerir; kemik ve kasları, kalp sağlığını destekler. Kan basıncını dengeler, sakinleştirir. 4. Tip 2 Diyabet hastalığı riskini azaltabilir.

5. Fitosterol ve doymamış yağ asitleri içeriğiyle prostat büyümesine iyi gelir.

6. Omega 3 içeriği ile kalp hastalığı riskini azaltır.

7. Lif içeriği ile bağırsak sağlığını destekler.

Bağırsaklara boşuna 2. beyin denilmiyor.

Sağlıksız bağırsaklar; MS, Lupus, Sedef, Graves, Haşimato gibi otoimmün hastalıklardan şekere kadar birçok hastalıkla ilişkilidir. O nedenle bağırsak sağlığı, tüm vücut sağlığı için tahmin ettiğinizden çok daha önemli. + Sağlıklı bağırsaklar için:

1. Probiyotik besinler tüketilmeli; Yoğurt, peynir, kefir, turşu, elma sirkesi gibi doğal fermente gıdalar.

2. Prebiyotik besinler tüketilmeli; Soğan, sarımsak, pırasa, enginar, yer elması, elma, muz gibi.

“Seni içeriden öldüren gizli bir tehlike var:

Buna Visseral Yağ denir.

İşte vücudunuzdaki iç yağları tamamen yok etmek için 5 güçlü araç (bunu kaydedin).” Visseral yağ, karın boşluğundaki iç organları saran tehlikeli bir vücut yağı türüdür.

Deri altı yağ dokusundan farklı olarak dışarıdan bakıldığında görünmez.

Aşırı iç yağlanma kalp hastalığı, diyabet ve diğer ciddi sağlık sorunlarının riskini artırır.

Bu 3 dakikalık bilgisel, hayatınızın 10 yılından fazlasını kurtaracak. Lütfen okuyun. Ortalama bir insan, günde yaklaşık 4-5 saatini telefonunda geçiriyor.

Eğer bunu 20-80 yaşları arasında yapsalar, hayatlarının 10 yılından fazlasını ekranda geçirmiş oluyorlar.

Telefonlar harika bir buluş ama düşündüğünüzden daha zehirliler.

En kötü kısmı bu bile değil...

“El yazısı yaygın beyin bağlantılarına yol açarken, klavyede yazmak bunu sağlamaz.” Bu bulgular, 36 üniversite öğrencisinin dijital bir kalem kullanarak görsel olarak sunulan kelimeleri el yazısıyla yazıp klavyede daktilo ederken beyin elektriksel aktivitesini kaydeden aşağıdaki çalışmadan elde edilmiştir.

frontiersin.org/journals/psych…

Mutluluğun sırrı nedir?

Harvard Üniversitesinin 1938 yılında Boston’da başlattığı, dünyada bilinen en uzun araştırmanın çok ilginç sonuçları var. Çocukluktan yaşlılığa kadar, 2 bin kişinin hayatı 85 yıl boyunca takip edilmiş. Çocukken başlayıp torun sahibi olana kadar.. Dede-nineler, çocuklar, torunlar dahil olmak üzere 3 kuşak boyunca devam eden bir araştırma. Halen de devam ediyor.

İnsanların maddi durumları, işleri, evlilikleri kaydedilmiş. Binlerce soru sorulmuş ve sağlık durumları periyodik olarak incelenmiş.

Mutluluk hormonu diye de bilinen serotonin vücudumuzda birçok görevi var:

• Beyindeki ve diğer sinirler arasında mesaj taşır.

• Ruh halini düzenler. Olumlu, mutlu, dengeli hissetmenizi sağlar.

• Uyku kalitesini arttırır.

• İştahı düzenler.

• Odaklanmaya yardım eder. Eğer serotonin düzeyiniz düşerse;

• Endişeli ve üzgün olursunuz.
• Sinirli olursunuz.
• Uykusuzluk yaşarsınız.
• İştahınız azalır.
• Sindirim problemleri yaşarsınız.
• Yara iyileşmesi gecikir.
• Migren yaşayabilirsiniz.
• Canınız tatlı ve karbonhidratlı şeyler çeker.

Bağırsaklara boşuna 2. beyin denilmiyor.

Sağlıksız bağırsaklar; MS, Lupus, Sedef, Graves, Haşimato gibi otoimmün hastalıklardan şekere kadar birçok hastalıkla ilişkilidir. O nedenle bağırsak sağlığı, tüm vücut sağlığı için tahmin ettiğinizden çok daha önemli. + Sağlıklı bağırsaklar için:

1. Probiyotik besinler tüketilmeli; Yoğurt, peynir, kefir, turşu, elma sirkesi gibi doğal fermente gıdalar.

2. Prebiyotik besinler tüketilmeli; Soğan, sarımsak, pırasa, enginar, yer elması, elma, muz gibi.

Japonya, dünyanın en yüksek yaşam beklentisine ve en düşük obezite oranına sahip ülkesidir.

İnsanlar 84 yaşına kadar yaşıyor ve diğer ülkelere göre çok daha formdalar.

Japon diyetini araştırmak için 36 saatten fazla zaman harcadım.

İşte Japon diyetinin özellikleri: Dengeli, Besin Değeri Zengin Yemekler:

Japon diyeti miktardan çok dengeyi ön planda tutar.

Yemekler besin açısından zengin, taze malzemelerden oluşuyor; sebzeler, pirinç, balık ve tofu başta geliyor.

Yağlar = Minimum

Protein → Çoğunlukla balıktan gelir; yağsız.

40 yaşına geldiğinizde bilmeniz gereken bazı şeyler:

1. Kimse sizi daha fazla cenazeye gideceğiniz ve yaşlandıkça bu sayının artacağı gerçeğine hazırlamıyor. Sevdiğiniz insanlar eninde sonunda göçüp gidecek, bu yüzden onlara sahipken değerlerini bilmeliyiz. 2. 40 yaşında, önceden bedenlerine özen gösterenlerle özen göstermeyenler arasında büyük bir fark göreceksiniz.

3. 20'li ve 30'lu yaşlarınızda egzersiz yaparken ilk önce sonuçlar, ikinci olarak yaralanmaların önlenmesi gelir. 40'tan sonra ise tam tersi.

Daha az hastane odası görmek isteyen herkesin bilmesi gerekenler:

1. En sağlıklı yemek evde yapılan yemektir. Paket ürünlerin çoğunda yüksek oranda şeker, doymuş yağ ve katkı maddeleri bulunur. Kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanser türlerinin riskini arttırır. Uzak durun. 2. Uzun süre oturmak sigara kadar zararlıdır. İnme başta olmak üzere birçok kronik hastalığa yol açabilir. İşiniz gereği sürekli oturmak zorundaysanız, yarım saatte bir kalkıp 5 dakika yürüyün.

3. Sporu alışkanlık haline getirin. Vücudunuza yapacağınız en büyük iyilik budur.

Daron Acemoğlu ve J. Robinson’un “Ulusların Düşüşü” kitabından aldığım birkaç not (Özetin Özeti):

• Seçkin bir grubun gücü ele geçirip kaynakları sömürdüğü ülkeler fakirleşir. Az gelişmiş ülkelerde sonuç daha dramatik olur. • Ülkelerin gelişmesi sadece coğrafya ve kültürel kodlarla açıklanamaz.
Aynı coğrafya üzerindeki farklı refah seviyelerinin temel nedeni, yönetim tarzı ve hükümetlerin politikalarıdır (teknolojik yatırımlar, hukuk, çoğulcu kurumlar).

Örnek: Meksika-ABD sınırındaki Nogales.

İnflamasyon (iltihap-yangı) sessiz bir katildir.

Her 5 kişiden 3'ü kronik iltihabi hastalıklardan ölüyor ve tüm insan hastalıklarının yaklaşık %80'inin inflamasyon kaynaklı olduğu tahmin ediliyor.

İşte inflamasyonla savaşmanın 7 basit yolu (hayatınızı kurtarabilirler): 1. Doğal Otlar ve Baharatlar

- Sarımsak
- Zencefil
- Zerdeçal
- Ginseng
- Tarçın
- Yeşil Çay
- Çemen Tohumları

Bunları beslenmenize dahil ettiğinizde iltihap giderici etkilerini göreceksiniz.

İnsülin direnci sıklığı maalesef her geçen gün artıyor. Tedavi edilmezse; Şeker hastalığına, böbrek ve kalp hastalıklarına, görme problemlerine, İnme ve alzheimer gibi birçok kronik hastalığa yol açabilen bu insülin direnci nedir, nasıl önlenir? Şişmanlık, karın bölgesinde yağlanma, hareketsiz yaşam, uyku apnesi ve günümüzde şeker ve işlenmiş gıdaların çok tüketilmesi sebeplerin başında geliyor.

Pankreas, kandaki şekeri düzenlemek için daha çok insülin üretiyor. Zamanla insüline karşı duyarsızlık gelişiyor.

İnsülin direnci sıklığı maalesef her geçen gün artıyor. Tedavi edilmezse; Şeker hastalığına, böbrek ve kalp hastalıklarına, görme problemlerine, İnme ve alzheimer gibi birçok kronik hastalığa yol açabilen bu insülin direnci nedir, nasıl önlenir? Şişmanlık, karın bölgesinde yağlanma, hareketsiz yaşam, uyku apnesi ve günümüzde şeker ve işlenmiş gıdaların çok tüketilmesi sebeplerin başında geliyor.

Pankreas, kandaki şekeri düzenlemek için daha çok insülin üretiyor. Zamanla insüline karşı duyarsızlık gelişiyor.

Muhtemelen her gün yaptığınız ve sağlığınıza ciddi şekilde zarar veren 10 şey:

1. Sabah ilk iş olarak kafein içmek. Uyandığınızda bedeniniz susuzdur, kanınızdaki kortizol seviyesi yükselir.

Kafein, bu stres hormonlarını başlangıç ​​düzeyine dönmesinden önce artırır.

Kafeini bir saat erteleyin ve bu etkiyi en aza indirmek için biraz su için.

Daha sonra kafeinin tadını çıkarın.

Bağışıklık sistemi sadece virüs ve bakterilerden değil, kanser oluşumundan da sizi korur.

Bağışıklık sistemine zarar veren ve zayıflatan yiyecekler;

1. Aşırı şeker tüketimi: İnflamatuar proteinleri arttırır, enfeksiyon ile savaşan bağışıklık hücrelerini engelleyebilir. 2. Aşırı tuzlu tüketimi: İnflamasyonu tetikler. Antiinflamatuar protein üretimini azaltır.

3. Kızartılmış yiyecekler: Yüksek ısı maruziyetine bağlı zararlı moleküller açığa çıkar (AGEs). Bu moleküller hücre hasarı ve inflamasyona neden olur.