Prof Dr Güner Sönmez's Threads

Jul 15 • 7 tweets • 1 min read

İnsülin direnci sıklığı maalesef her geçen gün artıyor. Tedavi edilmezse; Şeker hastalığına, böbrek ve kalp hastalıklarına, görme problemlerine, İnme ve alzheimer gibi birçok kronik hastalığa yol açabilen bu insülin direnci nedir, nasıl önlenir? Şişmanlık, karın bölgesinde yağlanma, hareketsiz yaşam, uyku apnesi ve günümüzde şeker ve işlenmiş gıdaların çok tüketilmesi sebeplerin başında geliyor.

Pankreas, kandaki şekeri düzenlemek için daha çok insülin üretiyor. Zamanla insüline karşı duyarsızlık gelişiyor.

Jul 8 • 13 tweets • 4 min read

Muhtemelen her gün yaptığınız ve sağlığınıza ciddi şekilde zarar veren 10 şey:

1. Sabah ilk iş olarak kafein içmek.

Uyandığınızda bedeniniz susuzdur, kanınızdaki kortizol seviyesi yükselir.

Kafein, bu stres hormonlarını başlangıç düzeyine dönmesinden önce artırır.

Kafeini bir saat erteleyin ve bu etkiyi en aza indirmek için biraz su için.

Daha sonra kafeinin tadını çıkarın.

Jul 2 • 5 tweets • 1 min read

Bağışıklık sistemi sadece virüs ve bakterilerden değil, kanser oluşumundan da sizi korur.

Bağışıklık sistemine zarar veren ve zayıflatan yiyecekler;

1. Aşırı şeker tüketimi: İnflamatuar proteinleri arttırır, enfeksiyon ile savaşan bağışıklık hücrelerini engelleyebilir. 2. Aşırı tuzlu tüketimi: İnflamasyonu tetikler. Antiinflamatuar protein üretimini azaltır.

3. Kızartılmış yiyecekler: Yüksek ısı maruziyetine bağlı zararlı moleküller açığa çıkar (AGEs). Bu moleküller hücre hasarı ve inflamasyona neden olur.

Jun 23 • 16 tweets • 2 min read

40 yaşına geldiğinizde bilmeniz gereken bazı şeyler:

1. Kimse sizi daha fazla cenazeye gideceğiniz ve yaşlandıkça bu sayının artacağı gerçeğine hazırlamıyor. Sevdiğiniz insanlar eninde sonunda göçüp gidecek, bu yüzden onlara sahipken değerlerini bilmeliyiz. 2. 40 yaşında, önceden bedenlerine özen gösterenlerle özen göstermeyenler arasında büyük bir fark göreceksiniz.

3. 20'li ve 30'lu yaşlarınızda egzersiz yaparken ilk önce sonuçlar, ikinci olarak yaralanmaların önlenmesi gelir. 40'tan sonra ise tam tersi.

Jun 12 • 6 tweets • 1 min read

Yaşla beraber eksikliği artan ve vücudun ihtiyacı olan şeyler:

1. B 12 vitamini: Kan hücrelerinin yapımı ve sinir hücrelerini saran kılıfın yapımı için önemli. Yumurta, kırmızı et, tavuk, süt, alabalık, özellikle dana ciğerinde bol miktarda bulunur. 2. B 6 vitamini: Serotonin-dopamin üretimi, bağışıklık sistemi ve enerji üretimi için önemli. Nohut, bezelye, yumurta, muz, kırmızı ve beyaz et bunun için iyi kaynak.

3. D vitamini: Bağışıklık, sinir, kas ve kemik sağlığı için çok önemli. Güneşlenmek, yağlı balık, süt ürünleri

Jun 3 • 16 tweets • 4 min read

Bu 3 dakikalık bilgisel, hayatınızın 10 yılından fazlasını kurtaracak. Lütfen okuyun.

Ortalama bir insan, günde yaklaşık 4-5 saatini telefonunda geçiriyor.

Eğer bunu 20-80 yaşları arasında yapsalar, hayatlarının 10 yılından fazlasını ekranda geçirmiş oluyorlar.

Telefonlar harika bir buluş ama düşündüğünüzden daha zehirliler.

En kötü kısmı bu bile değil...

May 22 • 11 tweets • 3 min read

Beden sağlığı için çok önemli ve gerekli 5 besin öğesi:

📌Magnezyum: Özellikle kas, sinir ve enzim fonksiyonları için gereklidir. Eksikliğinde aritmi gibi kalp problemleri, diyabet, hipertansiyon, osteoporoz, bulantı, uykusuzluk, sinirlilik, kas krampları ve depresyon oluşur. Parasempatik sinir sistemini uyararak, vücut ve beyninizin rahatlamasını sağlar.

Aşağıdaki çalışmaya göre: Günlük 400 mg Magnezyum; sinir sistemi koordinasyonunu sağlar, huzursuzluğu önler, konsantre olmanızı sağlar, sinir iyileşmesine yardımcı olur.

May 18 • 6 tweets • 1 min read

Güçlü bir bağışıklık sistemi, bakterilere, virüslere, hastalıklara ve hatta kansere karşı en sağlam zırhtır.

Bunun için;
•A, C, E vitamini, Çinko, Beta karoten içeriği olan; taze- sebze meyve tüket
•Yeterli D vit al
•Yeterli uyu (6,5-7 saat)
•Düzenli olarak egzersiz yap
•Stresden uzak dur
•Alkol, sigaradan uzak dur. Bağışıklık sistemi sadece virüs ve bakterilerden değil, kanser oluşumundan da sizi korur.

Bağışıklık sistemine zarar veren ve zayıflatan yiyecekler;

1. Aşırı şeker tüketimi: İnflamatuar proteinleri arttırır, enfeksiyon ile savaşan bağışıklık hücrelerini engelleyebilir.

May 9 • 5 tweets • 2 min read

4-7-8 nefes alma tekniğini biliyor musunuz?

4 saniye derin nefes al, 7 saniye nefesini tut, 8 saniye boyunca ağızdan nefesini ver.

Bu tekniğin fizyolojik etkileri tahmininlerinizin ötesinde. • Bu özel nefes tekniği diyaframı çalıştırır.

• Parasempatik sinir sistemini uyarır. Kortizol düzeyini düşürür. Stresin azalmasını, vücudun rahatlamasını, kalp hızının düşmesini, sindirim sisteminin çalışmasını sağlar.

• Uyku kalitesini arttırır ve akciğerleri açar.

May 4 • 4 tweets • 1 min read

Nitrik oksit yaşla beraber üretimi azalan önemli bir molekül.

Hücreler arası iletişimi sağlar. Damarları genişleterek kan basıncını düşürür, kalbin yükünü azaltır, kasların performansını arttırır, tip 2 diyabet gelişimini önler, beyin fonksiyonlarını destekler, dokuları onarır. Çok tuzlu yemek, çok şeker tüketmek, hareketsizlik, sigara içmek, D vitamini eksikliği, yoğun bir şekilde antibakteriyel ağız gargarası kullanmak, doymuş yağdan zengin diyet nitrik oksit üretimini azaltır.

Apr 29 • 6 tweets • 1 min read

En tehlikeli yağlar göbek çevresinde biriken yağlardır. Buna karın yağı anlamında viseral yağ denir.

Karın yağları, sitokin denilen proteinleri üreterek vücutta iltihabı tetikler. Bu birçok kronik hastalığa yol açar. Ayrıca kan basıncını arttıran anjiotensinin öncüsünü üretir.

Karın yağlarının sebep olduğu veya tetiklediği hastalıklar:

-İnsülin direnci, tip 2 diyabet
-Hipertansiyon
-Kalp damar hastalıkları
-Meme kanseri
-Kalın bağırsak kanseri
-Astım
-Uyku apnesi
-Bunama
-Felç

Apr 19 • 11 tweets • 2 min read

Daha az hastane odası görmek isteyen herkesin bilmesi gerekenler:

1. En sağlıklı yemek evde yapılan yemektir. Paket ürünlerin çoğunda yüksek oranda şeker, doymuş yağ ve katkı maddeleri bulunur. Kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve bazı kanser türlerinin riskini arttırır. Uzak durun. 2. Uzun süre oturmak sigara kadar zararlıdır. İnme başta olmak üzere birçok kronik hastalığa yol açabilir. İşiniz gereği sürekli oturmak zorundaysanız, yarım saatte bir kalkıp 5 dakika yürüyün.

3. Sporu alışkanlık haline getirin. Vücudunuza yapacağınız en büyük iyilik budur.

Mar 29 • 6 tweets • 1 min read

Şimdiye kadar on binlerce hasta baktım. Hastaların sadece dış görünüşünü değil; içlerini de görüyorum (Ultrason, Tomografi, MRG).

Yaşına göre bedenen ve zihnen çok sağlıklı ve dinç olanların ortak özelliklerini not ediyorum (bilimsel bir veri değil, kendi gözlemim): 1. Kısmen de olsa disiplinli yaşıyorlar. Günlük; İş, uyku, yemek, gezme, okuma gibi planlamaları var ve buna uymaya gayret ediyorlar.

2. Az yiyorlar, tıka basa yemiyorlar.

3. Genelde Akdeniz diyeti tarzında besleniyorlar; Bol sebze, zeytinyağlı, az ekmek, arada kırmızı et.

Mar 25 • 7 tweets • 1 min read

Mar 18 • 5 tweets • 1 min read

Yeni Araştırma;

• Günde 1 yemek kaşığı elma sirkesini suya katıp içenlerde, 12 hafta sonunda ortalama 6,75 kg kilo kaybı oldu.

• Günde sadece 1 yemek kaşığı elma sirkesi içmek kilo vermenizi ve bel çevrenizin incelmesini sağlayabilir. • Ayrıca kan glikoz, trigliserit ve kolesterol düzeylerinde iyileşme oldu.

• Elma sirkesi sabahları 1 bardak suya katılarak aç karna içilmiş.

• 1 bardağa 5ml, 10 ml veya 15 ml katılmış. En çok etki 15 ml’de görülmüş.

Mar 15 • 8 tweets • 2 min read

Günde 7-7,5 saat uyumaya özen gösterin. Daha az uykunun zararlarını duyunca şaşıracaksınız. Buyurun:

• Uyku eksikliği bağışıklığı zayıflatır; Viral hastalıklara, yüksek tansiyona, obeziteye, diyabete, bazı kanser türlerine, alzheimer’a zemin hazırlar. • Grip olma riskinizi 3 kat arttırır. Diğer viral hastalıklar için de benzer riskler oluşturur.

• Yapılan bir aşıyla oluşması gereken bağışıklık tepkisini zayıflatır. Grip aşısının tutma olasılığını yarı yarıya düşürür.

Mar 7 • 16 tweets • 2 min read

Feb 28 • 13 tweets • 4 min read

Muhtemelen her gün yaptığınız ve sağlığınıza ciddi şekilde zarar veren 10 şey:

1. Sabah ilk iş olarak kafein içmek.

Jan 31 • 16 tweets • 4 min read

Bu 3 dakikalık bilgisel, hayatınızın 10 yılından fazlasını kurtaracak. Lütfen okuyun.

Jan 12 • 8 tweets • 3 min read

Fotoğraftaki kadınlar ikiz.. Aralarında sanki 10 yaş fark var değil mi?

Şimdiye kadar on binlerce hasta baktım. Yaşından daha genç görünenlerin ortak özellikleri (kişisel gözlemim):

1. Sigara içmiyorlar.
2. Alkol kullanmıyor veya çok az kullanıyorlar.
3. Sık kilo alıp vermiyorlar.
4. Aşırı güneşten korunuyorlar.
5. Su içmeye özen gösteriyorlar.
6. Streslerini kontrol ediyorlar.
7. Spor yapıyorlar.
8. Sağlıklı beslenmeye çalışıyor, abur cuburdan uzak durmaya gayret ediyorlar.
9. Sıcak bir arkadaş çevreleri var.
10. Başka insanlara yardım etmeye çalışıyor, dayanışma içinde oluyorlar.

Bilimsel araştırmalar da bu gözlemlerimi destekliyor.

52 yaşındaki ikizlerin ilki 14 yıl boyunca yarım paket sigara içmiş ve 7 kat daha çok güneşte kalmış. İkincisi hiç sigara içmemiş ve çok az güneşte kalmış, biraz daha kilolu (40 yaş üstündekilerde 3-5 kg daha genç gösterir).

Jan 2 • 7 tweets • 1 min read

Share this page!

Enter URL or ID to Unroll