Thread by @Dr_Alice_Woods

Что делать, если вам страшно шо пиздец, а сделать с этим вы ничего не можете.
Тред от человека, которому долго было страшно шо пиздец, а сделать с этим он ничего не мог.

1. Уберите триггер.
Выключите телевизор, закройте сайт, отложите телефон. Это все еще в вашей голове? Не сопротивляйтесь мыслям и чувствам. Продумайте, прочувствуйте, проплачьте. Не ругайте себя за то, что вам плохо, страшно или обидно. И за слезы тоже не ругайте. Это нормально.

2. Озвучьте эмоцию
Если вам плохо, скажите вслух или про себя: "мне плохо". Если вам больно - сделайте то же самое. И если обидно. Проговаривать эмоции - штука вроде бы базовая, но когда вы попытаетесь это сделать, то поймете, что совсем она не базовая.
Если некоторые эмоции

вы пока понять не можете, озвучьте те, которые понять можете, а остальные отложите. Слово "Потом" - ваш хороший друг.
3. Проветрите комнату.
Никогда не бывает лишним.
4. Выпейте стакан воды.
См. п. 3
5. Поговорите с кем-нибудь, кто вас поддержит или хотя бы не осудит.
Кот? ОК

Мягкая игрушка? Прекрасно. Если у вас есть на примете такой живой человек, который еще и словами через рот что-то поддерживающее скажет, то вообще зашибись.
Если раньше вы с этим человеком общались только в переписке, то привет, у вас есть повод отправить войс или позвонить -

разумеется, после согласования этого момента с этим человеком. Он тоже может быть не в ресурсе, помните об этом, пожалуйста.

6. Если рассказывать не хочется, выплесните свои мысли на бумагу или в вордовский документ. От этого тоже бывает легче.

7. Физическая активность.
Присядьте раз 20, помашите руками, энергично походите по комнате. Простой способ получить небольшое количество гормонов удовольствия, которые вам сейчас ой как нужны.
С плохих времен у меня осталась привычка наматывать круги по комнате. Бюджетно.

8. Простые углеводы (а лучше комбо из сложных и простых)
Скушайте яблочко (не на голодный желудок), покушайте овсянки с вареньем. Организм устроен так, что ему тяжело волноваться и кушать одновременно, поэтому пусть лучше кушает.

9. Животные.
Если у вас рядом есть животное, уделите ему внимание: расчешите, погладьте, поиграйте, поплачьте в кота. Если животного рядом нет, посмотрите чертово видео с чертовыми котятами или щеночками, или капибарами, или крокодилами, или кем угодно.

10. Уборка.
Я не фанатка мужиков, которые типа "в любой непонятной ситуации мой полы", но вы можете, например, выкинуть несколько предметов, которые давно пора выкинуть, или почистить память на телефоне, если вас совсем распидорасило и вы в состоянии только лежац.

11. Вымещайте агрессию.
Не все реагируют на стресс слезами. Плохих эмоций не бывает, но если вы в настроении "Халк крушить", то вы можете выбить подушки или половики, агрессивно пропылесосить большие мягкие игрушки или пол (прям так уххх) или отбить мясо.

11.1 Очень ВАЖНО.
Если вы в состоянии "Галя крушить" пополам с истерикой, то постарайтесь отложить ножи, вилки, ножницы и любые другие колюще-режущие предметы. Иногда в этот список имеет смысл включить канцелярские ножи, бритвенные лезвия, ручки и карандаши.

12. Вода.
Душ или ванна, холодная или горячая, похуй сколько там на часах. Если вас эту успокаивает - вперед.
Снег тоже работает. Если порыв эмоций застал вас на работе, выйдите на улицу и сформируйте в руках крепкий такой снежок (можно им запулить в стену). Только в перчатках.

13. Монотонные занятия (только в том случае, если вы точно знаете, что они вас успокаивают)
Вышивка крестиком, сортировка бисера, любой монотонный элемент в вашей работе. Если монотонный элемент в вашей работе - это что-то, что сводит вас с ума, отложите его на потом.

14. Дышите
Тело тупое. Если спокойно дышать, то оно решит, что дела идут в принципе нормально, и успокоится.
Как сделать: любые приложения, которые показывают, сколько должен длиться вдох, а сколько - выдох.

15. Повторяйте.
Мантры, таблица умножения, неправильные глаголы, счет от 10 (20, 30, 100) и обратно. Да, это помогает.

16. Раскачивайтесь.
Видели, как мишка в зоопарке смешно качается туда-сюда? Мишка качается, потому что у него стресс пиздец. Вот совпадение, у вас тоже.
Выберите комфортную амплитуду и направление и вперед.

17. Обнимашки!
Если они вас успокаивают. Если вы в них панические атаки ловите, то не надо. В крайнем случае можете обнять сами себя или залезть под тяжелое одеяло (или несколько одеял, или просто свалку из одеял и подушек).

18. Ароматерапия.
Не обязательно курить благовония в офисе. Если у вас есть флакончик любимых духов, крема для рук с комфортным запахом или чего угодно, что вкусно пахнет, сосредоточьтесь на этом приятном запахе.

19. Отвлекающая терапия.
Все эти игры "Назовите 5 вещей, которые вы видите, три вещи, которые нюхаете" и им подобные - это оно и есть. Ищите вокруг предметы зеленого цвета, считайте прохожих в шубах, красные машины, ворон.

20. Включите музыку или звуки природы.
Не сработает в ситуации "аааа трава ненавижу", но некоторых людей реально успокаивает белый шум, стук нормального сердцебиения, звуки кошачьего мурлыканья или шума воды.

21. Выпейте уже чертову валерьянку, или чертов пустырник. Корвалола советую избегать, он может вызвать зависимость. В однократном применении безрецептурных препаратов нет ничего плохого.

22. Сделайте гимнастику для глаз.
Пацаны всю ночь не спали, ситуацию в стране мониторили? Вот и повод. Подвигайте глазами вверх-вниз, вправо-влево, из угла в угол, потом из другого угла в другой угол. Для начала по 10 раз в одну сторону. Перед сменой траектории часто моргайте.

23. Если у вас есть возможность, постарайтесь поспать. Это важно и нужно.

Дисклеймер раз: этим тредом я не открываю Америку. Я пишу банальные вещи, которые работают. И я слишком хорошо знаю, что во время панических атак или сильного стресса эти банальные вещи вылетают из головы.

Дисклеймер два: все индивидуально, и я это понимаю. Если какой-то способ для вас неэффективен, это не значит, что он не может быть эффективен для другого человека. Не надо мне об этом рассказывать. Пожалуйста.

Дисклеймер три: я буду очень рада, если вам будет чем дополнить этот тред, потому что моя цель - не повыебываться, а помочь людям, и чем больше полезной информации под этим тредом мы соберем, тем лучше.
Всем спасибо за внимание!

24. Рисуйте (да, я вспомнила еще одно).
Хоть человечков на документах, хоть волны, хоть линии, хоть свои ОТП, хоть ворон. Главное - помните, что цель рисунка заключается не в художественном мастерстве, а в вымещении стресса.

25. По возможности предупредите близких о своем состоянии.
Если ваши близкие на такие предупреждения реагируют фразами типа "ты слабак и сопляк", лучше ничего им не говорите, а прикиньтесь больным и спрячьтесь, если есть где. Лучше они вам точно не сделают.

Дисклеймер четыре: в п. 14 фраза «Тело тупое» - это НЕ ОБРАЩЕНИЕ

Если вы вдруг решите мне задонатить, переведите эту сумму правозащитным организациям.

@threadreaderapp
unroll