Thread by @Ad_SotoMota

Estoy obsesionado con el metabolismo humano, los modelos biológicos de envejecimiento y con la datos (Mido todo lo que puedo y hasta tengo todo mi 🧬 secuenciado).

Hace poco concluí que tengo ~10 años menos.

🧵sobre ¿Cómo ser un evidence-based chavo-ruco?

Primero hay que dejar claro que NO HAY NADA DE MALO CON ENVEJECER.

¡Al contrario! Es prueba de nuestra fortuna y buenas decisiones.

Les tengo mucho más respeto a las canas y a las arrugas que fobia.

El objetivo es otro:

Ahora bien, se ha avanzado mucho en nuestro entendimiento sobre

¿Por qué envejecemos?

El paper clásico es el "López-Otín"

Y como siempre, es complicado... Genes, ambiente y hábitos influyen en el resultado final.

doi.org/10.1016/j.cell…

Pero también se ha avanzado muchísimo en medir y comparar "edad biológica" vs la "edad cronológica".

Mi abuela solía decir:

"No importa el año del modelo, importa el kilometraje"

Consistentemente (y en varias especies) se ha observado que los cambios epi-genéticos son un buen marcador de envejecimiento.

Por ejemplo, ya pueden saber con precisión cuántos "años humanos" tiene su mejor amigo.

doi.org/10.1016/j.cels…

Y aunque se han desarrollado distintos "relojes" para humanos y se ha corroborado que tienen correlación con desenlaces clínicos relevantes:

doi.org/10.1093/gerona…

Medir modificaciones epi-genéticas es es muy complicado (y costoso).

(Modificaciones epigenéticas 👇🏼)

Por supuesto, ya hay alternativas.

Una de las más atractivas es el reloj de la Dra. Morgan Levine.

ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/P…

Usa resultados de laboratorio baratos y tiene una correlación excelente con el mejor reloj epigenético en humanos (Horvath)

No es perfecto, tiene el problema de "usar la edad para calcular la edad" y eso hace que sea imposible tener una diferencia >20 años entre la edad biológica y la cronológica.



Así que también hay alternativas que no usan la edad: aging.ai.

Sin más rodeos...

Hace poco me hice estudios de laboratorio y:

aging.ai: 28 años.
DNAm Phenoage (Levine): 22 años.👇🏼

Si quieren calcular el suyo pueden descargar la hoja de cálculo que utilicé aquí: dropbox.com/s/e6xrcf41l9q3…

También mido mi variabilidad de la frecuencia cardiaca: rMMSD=90.26ms (entre más alta es mejor)

Pero eso da para otro 🧵 en el futuro.

Estos relojes permitirán evaluar el impacto de un sin fin de intervenciones en el envejecimiento saludable.

¿Saben cuáles son algunos de los principales estímulos que modifican nuestro epi-genoma?

El ayuno💪🏼
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/P…

y el BHB😉 ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/P…

Hago muchas cosas para mantenerme sano pero, estoy convencido de que mi abuela tenía razón (otra vez) y las tres más efectivas para tener ~10 años menos son:

1) Ayunar intermitentemente.
2) Hacer ejercicio.
3) Dormir bien.

@MD_Impacto @NephroGuy @VeraZertucheMD @OmarBelloMD @avilafunes @GeriatriaINNSZ @PacoDardon @ArgaizR @caguilarsalinas @MedscapeES @EstebanDL