Thread by @AjakGerak

Siapa nih yang suka overthinking? Ayo tunjuk kaki, eh salah maksudnya tunjuk tangan 🙋🏻‍♀️🙋🏽.

Baca thread berikut ini yuk, ada aktivitas yang bisa lo lakukan ketika overthinking!

Pernah gak sih merasa chaos banget dengan segala pikiran yang ada di otak lo? Gak bisa dimungkiri, kita selalu terikat
dengan banyak kegiatan.

Entah itu tugas yang masih belum diselesain, pesan masuk atau e-mail yang belum dibalas, janji temu sama teman yang belum ditepati, dan segudang aktivitas lainnya yang bikin otak overwhelmed dan bingung harus mulai
dari mana.

Punya banyak banget hal yang lo pikirin itu gak bagus buat kesehatan mental.

Overthinking bisa bikin lo tambah stress dan bikin lo sulit untuk fokus, terorganisasi, bahkan produktif.

"Lalu, gimana dong caranya biar bisa lebih tenang dan gak merasa terbebani dengan
pikiran yang ada?"

Nah, maka dari itu, Io harus coba untuk rutin melakukan metode pengosongan otak atau lebih tepatnya disebut sebagai brain-dump.

Apa Itu Brain-Dump?

Brain-dump adalah proses mengeluarkan semua yang lo pikirkan di dalam otak ke media penyimpanan lainnya, misalnya kertas, ponsel, atau laptop.

Dengan brain-dump, lo bisa bikin semua hal yang penting atau gak penting keluar dari otak sehingga lo punya ruang untuk bersantai, berpikir, dan berkreasi. Ada beberapa jenis pendekatan dalam brain-dump dan lo bisa pilih yang paling sesuai.

Apa aja, sih? Yuk, disimak!

The Basic Brain Dump

Dalam proses ini, dimulai dengan bangun di pagi hari, lalu keluarkan jurnal atau buku catatan, dan tulis apa pun di dalamnya yang terlintas dalam pikiran lo.

Tujuannya ialah agar otak lo merasa puas karena masalah atau pikiran yang ada bisa
dikenali, dikategorikan, dan dihilangkan. Hal ini bisa membantu otak lo untuk lebih rileks karena bikin lo gak fokus sama masalah lagi karena lo udah menyadarinya.

The Four Square Brain Dump

Di poin ini, lo harus membagi halaman jadi empat bagian dengan menggambar garis
horizontal dan vertikal di selembar kertas. Lalu, beri label setiap bagian dengan judul: Thoughts, To Do, Gratitude, Top 3 Priorities.

Untuk isi setiap kotak
tersebut, bisa lo tulis dengan:

- Thoughts: Tulis semua pikiran acak lo tanpa dipikirin terlalu dalam.
- To Do: Tulis semua pemikiran yang berkaitan dengan hal-hal yang perlu lo capai.

- Gratitude: Tulis hal-hal yang lo syukuri.
- Top 3 Priorities: Kembali ke daftar To Do di atas dan
tulis tiga hal teratas dalam daftar tersebut yang
paling penting buat lo.

The End of Week Brain Dump

Dalam pendekatan ini, yang harus lo lakukan ialah:
1. Ambil selembar kertas dan pulpen
2. Tulis semua hal yang ada dalam pikiran. Pikirkan
project dan tugas lainnya yang belum diselesaikan atau masalah yang menjadi kekhawatiran lo.

3. Simpan list tersebut di atas meja dan tulis kembali ke dalamnya saat pikiran atau masalah baru muncul.

Setelah lo merasa cukup dengan list brain-dump tersebut, maka udah waktunya untuk diproses. Pertama, buat list brain-dump tersebut sebagai daftar masalah dan aktivitas yang harus diselesaikan.

Prioritaskan daftar yang harus diselesaikan terlebih dahulu dengan mengurutkannya sesuai tingkat kesulitannya.

Lalu, pilih satu hari untuk memeriksa daftar tersebut dan selesaikan setiap hal di dalamnya dengan kemampuan terbaik lo.

Dengan beragamnya pendekatan dari brain-dump yang ada, Io bisa pilih
proses yang paling sesuai dengan diri lo sendiri. Yuk, mulai brain-dump dari sekarang biar pikiran lo bisa jadi lebih tenang!

Jangan lupa share ke teman kalian yang suka overthinking ya~