😴CONSEJOS PARA DORMIR MÁS Y DORMIR MEJOR BASADOS EN CIENCIA
🤓Las medidas de higiene del sueño son hábitos que ham demostrado mejorar la calidad y cantidad del descanso: ¡vamos a conocerlos!
Dentro hilo 🧵👇🏻
🤓Las medidas de higiene del sueño son hábitos que ham demostrado mejorar la calidad y cantidad del descanso: ¡vamos a conocerlos!
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🕰 Tener horarios regulares: sobretodo, el momento en el que nos despertamos un factor clave para regular nuestros ritmos circadianos.
💡 Limita la luz azul: las pantallas emiten luz azul. Hay dispositivos con “modo noche” que funcionan genial y la luz azul emitida es muy baja.
No exponerse a pantallas también significa reducir la actividad cognitiva/emocional antes de irte a dormir. Esto ayudará a relajarte.
No exponerse a pantallas también significa reducir la actividad cognitiva/emocional antes de irte a dormir. Esto ayudará a relajarte.
🧘♂️ ¿Emociones fuertes antes de irte a dormir? Sólo con una excepción, se*o. El estrés antes de irnos a dormir nos dificultará tanto la calidad como oa cantidad de descanso.
🛌 En la cama se duerme o se tiene se*o. En la cama, no se estudia, no se come, no se lee… reserva la cama para las dos actividades comentadas previamente.
🛌 Establece una buena relación con la cama: sólo ponte en la cama cuando tengas sueño. Nada de estar en la cama sin dormirte y agobiandote por la situación que esto puede generar una mala relación con la cama.
🔥♥️ Dormir en pareja se asocia a mejor calidad y cantidad del descanso…
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🚿 Ducha con agua caliente entre 15-60 minutos antes de irte a dormir: los estudios muestran que mejora la calidad y cantidad del descanso.
🥰El dormitorio perfecto: 20grados de temperatura, colchón y almohadas comodas.
🌞 Por la mañana, exponte al sol con los ojos desnudos lo antes posible.
💪🏻 Realiza ejercicio físico si es durante las horas de sol mejor aunque la evidencia científica no muestra que realizar ejercicio físico por la noche empeore el descanso.
☕️ Utiliza la cafeína con cabeza: 6 horas antes de irte a dormir, evita su uso para que no interfiera en el descanso.
💊 Si todo esto no funciona, nos ganamos la oportunidad de hablar de suplementacion basada en evidencia científica
“Cuando las guardias me permiten dormir, lo hago con la ayuda de hábitos basados en evidencia científica” 🤓😂
Paz y valorad el descanso que las horas perdidas NO se recuperan🧘♂️
Paz y valorad el descanso que las horas perdidas NO se recuperan🧘♂️
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