Thread by @AntelmPujol

🧐VITAMINA D, MASA MUSCULAR, FUERZA Y SALUD

🤨A la vitamina D se le atribuyen múltiples beneficios. El aumento/preservación masa muscular es uno de ellos (Dzik,2019)

Pero,¿realmente es así?Y es más, ¿la masa muscular es importante para nuestra salud?

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💪🏻Primero, el músculo no es sólo un órgano que realiza contracción relajación es un organo endocrino metabolicamente activo (Bay,2020)

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🧬 Las mioquinas son las citoquinas del músculo y lo conectan el con el resto de organismo. Por ello, el músculo interviene en regular la sensibilidad a la insulina, modula sistema inmune, prevención de enfermedades neuro degenerativas… (Bay, 2020)

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🤝De hecho, Ruiz et al, 2008, ya vieron que la pérdida de fuerza de agarre se asociaba con un aumento de mortalidad y que además, era un buen predictor de morbimortalidad

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-Vale vale Antelm, pero nos has dicho que hablarías de vitamina D, ¿que pasa tío?
-Ahora voy☕️🤓😜

🤯La masa muscular también tiene receptores para la vitamina D (Halfon, 2015)

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🔬De hecho, la vitamina D parece que juega un rol fundamental para la salud de nuestro sistema musculoesqueletico: facilitar la contracción musuclar, regular la oxidación, salud mitocondrial ... (Latham 2020)

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🤓De hecho, Dzick en 2019 ya asocia el déficit de vitamina D con una mayor pérdida de masa muscular con el paso del tiempo y por ello, de fuerza

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🧐Pero el metanalisis de Zhang en 2019 observaba que en atletas la suplementacion con vitamina D NO AUMENTABA LA FUERZA

⚠️Ojito: en el análisis de subgrupos SI AUMENTABA LA FUERZA DE TREN INFERIOR

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‼️Además, Kirk en 2020 incluyen la vitamina D como un nutriente clave en la prevención de la pérdida de masa muscular y ósea.

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✅Obviamente de la mano del ejercicio de FUERZA que es el que MÁS AUMENTA la masa mineral ósea y ayuda a prevenir la pérdida de masa muscular

‼️Cómo podéis inferir, la osteopenia y/o osteoporosis NO son contraindicacion al ejercicio de fuerza (Kirk, 2020)

CONCLUSIONES

⚠️El musculo no es simplemente un tejido que realiza contracción-relajación

✅El mantenimiento de la masa muscular es una herramienta clave para añadir vida a nuestros años y años a la vida

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⚠️El entrenamiento de fuerza junto a la nutrición son CLAVES para preservar la masa muscular

🤯Existe evidencia científica que afirmaría que la vitamina D también podría ayudarnos a preservarla

🧐Si, faltan más estudios que validen los resultados

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Ayer el Dr. @SrKramerFoxx y yo hablamos de esto y mucho más sobre la vitamina D en el prestigioso congreso de la @SEMERGENap de la mano del grupo de Medicina Basada en la Evidencia #SEMERGENMBE

🥰Con este hilo, participo a la iniciativa de hilo científico #hiloSEMERGEN21

🤙🏻¡Si os ha gustado no dudéis en decirlos!

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