Thread by @AntelmPujol

⚡️ CALAMBRES Y EJERCICIO FÍSICO ¿REALMENTE SABES LO QUE SON?

🧐Existen dos tipos de personas: las que tienen calambres y las que no. Los calambres son muy frecuentes en deportistas: hasta el 60-70% los tenemos (Stuempfl, K. J. et al. 2015)

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🤓Definamos calambres (en inglés EAMC): los calambres asociados al ejercicio físico son contracciones involuntarias con espasmos dolorosos que ocurren durante o después del ejercicio físico (Maughan et al., 2019)

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🤔Un matiz importante es que no todos los calambres se asocian al ejercicio físico. Existen otras condiciones médicas y medicación que pueden generar calambres.

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💧 ¿Es la deshidratación un causante? Durante mucho tiempo se ha creído que la deshidratación condicionaría una contracción del espacio intersticial modificando la contractilidad y generando calambres (Andrew, 2014)

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🤓Pero si esto fuera así, los calambres serían generalizados es decir, no sólo tendríamos el calambre a nivel del gemelo, femoral o de otro músculo… sinó que serían calambres generalizados.

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🏃🏻‍♂️De hecho, estudios en maratonianos muestran que no existen diferecias significativas en la frecuencia de calambres de los deportistas que usan suplementos de sodio (principal electrolito que se pierde por el sudor) que los que no se suplementan… (Andrews, et al. 2014)

😱Si no es la deshidratación, ¿que sería? Parece que el factor clave sería a nivel NEUROMUSCULAR. Una sobreexitacion de las neuronas alfa (encargadas de realizas contracción) sumando a una falta de actividad de neuronas encargadas de realizar inhibición (Andrews et al. 2014)

🤔Esta alteración a nivel neuromuscular se daría por: exceso de intensidad del entrenamiento, exceso de volumen de entrenamiento, la deshidratación también jugaria un papel aquí, falta de sustrato energético…

✅SOLUCIONES: estiramientos pasivos podrían ayudar, correcta programación del entrenamiento, nutrición adaptada a la persona y algunos suplementos… aunque no tiene mucha evidencia sólida.

CONCLUSIONES
1️⃣Mecanismo causal de los calambres aún está en estudio y nos falta más por saber
2️⃣La deshidratación jugaría un papel secundario siendo la alteración a nivel neuromuscular el principal responsable

3️⃣La mejor estrategia es la prevención con una buena programación del entrenamiento y la nutrición.

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¡Espero que os haya gustado!