Thread by @MasTwitts

Lo confieso: soy noctámbula. Siempre he preferido acostarme y levantarme tarde, aunque no está bien visto.
#neurodomingo
Con la edad, y el exceso de guardias, mis horarios se han ido adecuando mucho más a los que la sociedad me impone.
A este noctambulismo se le llama síndrome

del retraso de fase y es mucho más frecuente en adolescentes y adultos jóvenes (hasta el 16% de la población).

#neurodomingo #trastornosueño

No consigue conciliar el sueño a la hora «socialmente aceptable» para acostarse, sino mucho más tarde.

A la 1 o 2 de la madrugada se duerme ¡y duerme del tirón, sin problemas!

Si le dejaran, se despertaría unas 10 horas después, a las 11 o 12 de la mañana

#neurodomingo #sueño

Pero como los despiertan a las 7 o antes, sólo duermen 5 o 6 horas y por la mañana están que se caen.

Se muestran confusos, como si estuvieran profundamente dormidos, es la inercia del sueño.

#adolescente #sueño

En resumen, si pudieran mantener su horario natural no tendrían ningún problema, pero como no les dejamos, llegan tarde a clase, van dormidos, el rendimiento escolar baja...

#neurodomingo
#sueño #adolescentes

¿Qué hacemos?

Lo ideal sería adecuar los horarios a su biología, pero parece que esto no es posible...

Así que no queda más remedio que buscar la forma de conseguir dormirse antes para evitar los efectos de la falta de sueño.

#neurodomingo #sueño #adolescente

1️⃣ Como modificar los horarios de acostarse y levantarse para ajustarlos a los deseables resulta muy difícil en este trastorno, al menos procuremos que los horarios sean regulares y que se mantengan incluso los fines de semana.

#sueño #neurodomingo

Evitar siestas, sustancias estimulantes, ejercicio físico intenso antes de acostarse o cualquier otra actividad que desvele (no es buena idea chatear, ponerse a jugar al Fortnite, ver una serie interesante o leer una novela de suspense).

#adolescentes
neuropediatra.org/2021/05/30/el-…

El ciclo de día/noche –luz oscuridad– es el principal sincronizador de nuestro reloj interno.

Por eso hay que acomodar la exposición a la luz a los horarios sociales, aumentándola al máximo por la mañana y disminuyéndola al atardecer

#neurodomingo #sueño
neuropediatra.org/2014/03/26/sue…

En España la luz solar suele ser suficiente para indicar al cerebro que es de día y que debe activarse e inhibir el sueño, pero si no lo fuera se puede usar una «caja de luz», que generalmente produce una luz de alrededor de 10,000 lux.

También se pueden utilizar suplementos de melatonina oral.
A pesar de que puede comprarse en la farmacia sin receta es poco sensato no comentar el problema antes con el médico, que descartará otros problemas, establecerá el diagnóstico e indicará las mejores pautas terapéuticas.

Pero... Si durmiendo a sus horas no hay problema...

Quizá no estaría de más planearse los horarios escolares de los adolescentes. A lo mejor nos sorprenderían con un rendimiento académico mucho más satisfactorio.

#neurodomingo #sueño #adolescentes

A vosotros, ¿qué os parece?

Os dejo el post completo. #neurodomingo #sueño #adolescentes

El cuadro es de JJ Hanner y la música de
@loveoflesbian

–GRACIAS por leer (y RT si te gusta o interesa).
👇👇👇
neuropediatra.org/2021/12/12/sin…