Thread by @AntelmPujol

🤕¿QUÉ SON LAS AGUJETAS? ¿SON UN BUEN INDICADOR DE HABER HECHO UN BUEN ENTRENO?

🚀Las agujetas son vistos por algunos como un signo de haber entrenado duro y bien. Por tanto, ¿son las agujetas un buen indicador de como entrenas?

Coge palomitas… HILAZO 🧵🍿

🧐¿Por qué se producen?

📌Daño MICROSCÓPICO a nivel muscular y de tejido conmectivo, que esto condiciona dos cosas:
1. Sensibilización de los nociceptores (receptores de membrana que perciben el dolor)
2. Salida de elementos proinflamatorios de la célula potenciando lo anterior

📌Estres metabólico: Incremento de la permeabilidad celuar que atrea a neutrofilos, genera ROS … que condiona una disrupción de la matriz extracelular

⚠️ Estos dos últimos pueden exacerbarse por el hinchazón celular producido cuando la capacidad de drenaje es superado por la producción de líquidos celulares.

🤓Pero si tanto la tensión mecánica, cómo el estrés metabólico como el daño muscular son mecanismo de la hipertrofia, ¿por qué no sería las agujetas no serían un buen indicador?

👆🏻Primero, podemos tener hipertrofia muscular sin daño muscular. Además, un excesivo daño muscular puede reducir de forma significativa la respuesta hipertrofica.

😿Segundo, un excesivo daño muscular puede generar una reducción del rendimiento deportivo de más del 50% en la siguiente sesión.

🦶Tercero, ¿has hecho una actividad nueva y has desarrollado agujetas? Muy probablemente no vayas a generar masa muscular de esa actividad.

🧠Existe gran variabilidad personal en la predisposición a tener agujetas en determinados grupos musculares. Por ejemplo, en mi caso, siempre tengo en los isquisurales y nunca en los hombros.

☝🏻Esto nos hace ver que las agujetas son un mal indicador del daño muscular existente.

🧘‍♂️ Hormesis: algo de daño muscular secundario al entrenamiento puede tener un efecto aditivo (que no desencadenante) en la creación de masa muscular. Pero demasiado de este, puede ser perjudicial.

CONCLUSIÓN
👉🏻Las agujetas no son un buen indicador de la calidad de tus entrenamientos.

👉🏻Mi consejo siempre en los entrenamientos busca rendimiento, no fatiga.

👉🏻Sentir tirantez incluso algo de discomfort las 8-48h después entrenar es normal pero no debería ser lo suficientemente intenso para condicionar tu siguiente entreno de ese grupo muscular.

👉🏻El aumento del rendimiento deportivo (a lo largo del tiempo) es uno de los mejores indicadores del progreso.

Por tanto, no brain no gain🤓🧘‍♂️