Post

How to get URL link on X (Twitter) App

On the Twitter thread, click on or icon on the bottom
Click again on or Share Via icon
Click on Copy Link to Tweet
Paste it above and click "Unroll Thread"!
More info at Twitter Help

Uzm. Esra Güneş Kaya

@UzmEsraGunes

Feb 5, 2022 • 9 tweets • 4 min read • Read on X

Scrolly

AKUPRESUR AKUPUNKTUR NOKTALARI ILE SIKINTILARI AZALTMA
1. Baş ağrısı, diş ağrısı, boyun ağrısı, stresi azaltmak, bağışıklığı artırmak için. Hamileler yapmamalıdır. Elin baş parmağı ile işaret parmağı arasında perdenin 2 cm altı 2 kemik arası. (Resim1, Resim 2)

Diğer elin baş parmağının orta çizgisiyle(midline) derin basınç uygulanır 1 dk bekletilir veya 5 sn. derin baskı uygulanır veya masaj yapılır. Her 2 ele de uygulanır. (Resim1)

🔺2. Kaygı, depresyon, stres, uykusuzluğu azaltmak için. Ayak baş parmağı ile yandaki parmağın 2-3 cm altı (Resim 1). Günde bir kaç kez 5 saniye derin baskı uygulanır veya orta şiddette bastırarak 2 dk masaj yapılır.

🔺3. Uykusuzluk, kaygı, kalp çarpıntısı, depresyonu azaltmak için. Elin serçe parmağı ile yüzük parmağı arasındaki bilek kıvrımına, hemen yanında bir kemik var. Basınç uygulanır (Resim 1).

4. Nabzı düşürmek, aritmileri geçirmek için. El serçe parmaklarının (tırnağı kısa olmalı) tırnak dipleri dik bir şekilde birbirine bastırılır (Kanisha Mudra). (Resim-1'de gosterildigi gibi). Yüksek nabız veya aritmi geçene kadar uygulanır.

🔺5. Depresyonu azaltmak için. Bilekteki p7 noktasına (Resim-1) biberiye yağı ile dairesel masaj yapılır. Günde 3 kez en ez 3 dk uygulanır.

🔺6. Korkulardan kurtulmak için. Elin serçe parmağı ve yanındaki parmağın 1 parmak altına (Resim-2) 2 dk masaj uygulanır.

🔺7. Kaygı ve depresyonu azaltmak için. Dik durulur. Eller resim-1'deki gibi birleştirilir. Baş parmağıyla resim-2'deki göğüs kemiği noktasına bastırılır. Bastırırken derin nefes alınır. Yatmadan önce veya uyanınca yapılır.

🔺8. Uykunun gelmesi için. Yatmadan hemen önce, serçe parmağının iç kısmına (Resim-1) 60 saniye baskı uygulanır.

🔺9. Enerjiyi yükseltmek, bağışıklığı güçlendirmek için. Bileğin 7.5 cm altına 2 tendon arasına bastırılır. (Resim-2)

🔺10. Soğuk algınlığı belirtilerini azaltmak için. Baş parmak ucundan bileğin altına kadar olan kısma (Resim-1) 10-15 kez masaj yapılır.

• • •

Missing some Tweet in this thread? You can try to force a refresh

This Thread may be Removed Anytime!

Twitter may remove this content at anytime! Save it as PDF for later use!

More from @UzmEsraGunes

Uzm. Esra Güneş Kaya

@UzmEsraGunes

Jun 30, 2025

Aşkın formülünü çözen adam

Psikolog Arthur Aron, ilk buluşmada 36 soru yöntemiyle, çiftlerin 45 dakikada birbirlerine aşık olmalarını sağladı.

Deney defalarca tekrarlandı ve sonuç aynı. O kadar iyi işledi ki, evliliklerle sonuçlandı.

Bunu nasıl yaptığı: 🧵

1997'de Stony Brook Üniversitesi'nden Prof. Arthur Aron, aşkın kimyasını merak ediyordu.

Araştırmaları üzerinde çalışmaya başladı.

Aşkın laboratuvar ortamında gözlenebilmesi için bir çalışma başlattı:

Daha önce hiç tanışmamış üniversite öğrencileri cinsiyetlere göre eşleştirildi.

Bir laboratuvarda karşı karşıya oturdular ve 45 dakika boyunca hiçbir dikkat dağıtıcı olmadan talimatları takip ettiler:

Read 10 tweets

Uzm. Esra Güneş Kaya

@UzmEsraGunes

Jun 11, 2025

Naçizane bir psikologdan 14 nasihat:

1. Bu da geçecek. Hiçbir şey sonsuza kadar sürmez, üzüntülerimiz bile. Mevsimler değişir ve acı da değişir. Bugün sonsuz gibi gelen acı sonsuza kadar sürmeyecek. Taşıdığın yük, kalp kırıklığı, belirsizlik - hepsi zamanla geçecek. Ama her değişen mevsimde bir şey kalır: Tecrübe ve inancın. Seni tutar. Fırtınada seninle yürür ve bittiğinde, hala oradadır - sadık, sabit ve üzüntünü güzel bir şeye dönüştürmeye hazır.

2. Hayattaki gerçek lüksler: zaman, sağlık, sessiz bir zihin, huzurlu sabahlar, seyahat edebilmek, suçlanmadan dinlenmek, iyi bir gece uykusu, sakin ve "sıkıcı" günler, anlamlı sohbetler, ev yapımı yemekler, sevdiğiniz insanlar, sizi seven insanlar.

3. Öğrenebileceğiniz en değerli matematik, mevcut kararlarınızın gelecekteki maliyetini hesaplamaktır. Bunu düşünün.

Read 14 tweets

Uzm. Esra Güneş Kaya

@UzmEsraGunes

May 23, 2025

Kortizol sağlığı mahveden bir numaralı etken.

Tükenmişliğe, göbek yağlanmasına ve hatta Alzheimer'a yol açıyor.

Yıpratan şey olan stresin altında yatan yüksek kortizol.

YÜKSEK KORTİZOLÜNÜZÜN arkasındaki gerçek neden ve bunu düzeltmenin 9 basit yolu:

Yüksek kortizol yalnızca “daha fazla stres” anlamına gelmiyor.

25 mcg/dL'nin üzerinde ise şu risklere sahipsiniz:
• İnsülin direnci
• Hafıza kaybı, beyin sisi
• Kalp hastalığı

50 mcg/dL'nin üstünde mi?
Bu, tükenmeye ve hatta erken ölüme giden hızlı bir yoldur.

Yüksek streste
“Daha fazla meditasyon” , “Rahatlama banyoları” yeterli olmayabilir.

Çünkü asıl sorun stresi, DÜZENLEME BOZUKLUĞUDUR.
Vücudunuz bununla başedemiyor:

Read 14 tweets

Uzm. Esra Güneş Kaya

@UzmEsraGunes

May 19, 2025

Biyolojik yaşı 36 olan 56 yaşındaki Julie Clark:

Yaşlanma karşıtı doğal uygulamalarda en başarılı olan kişilerden biri.

Yıllık 2 milyon dolar kazanan Bryan Johnson'ı, günde sadece 4 dolarlık sağlıklı yaşam harcamasıyla geride bırakıyor.

Sağlık ve uzun ömür için basit yaşlanma karşıtı rutini: 🧵

Çoğu insan yaşlanma karşıtı bir rutinin yüksek teknoloji ürünü aletler ve süslü takviyeler gerektirdiğini düşünür.

Ama Julie bunun tam tersini kanıtladı.

Rutin harcamaları, günlük kahve fiyatından daha ucuza gelirken, küresel uzun yaşam liderlik sıralamasında 2. sırada yer alıyor.

Nasıl yapıyor:

Öncelikle Julie'nin felsefesine göre Tutarlılık Mükemmellikten iyidir.

"Mükemmellik stresi artırır. Hepimiz insanız, hata yapabiliriz ve hayat devam ediyor. Sadece ayağa kalkın ve tutarlılıkla yolunuza devam edin."

Günlük rutininin parçaları şu şekilde:

Read 12 tweets

Uzm. Esra Güneş Kaya

@UzmEsraGunes

May 15, 2025

Çoğu erkek, saç dökülmesi başladığında paniğe kapılır ve hemen ilaçlara veya ameliyatlara başvurur.

Ancak araştırmalar, saçların doğal yollarla yıkımın eşiğinden kurtarılabileceğini söylüyor. Tüm cevaplar burda: 🧵

Saç dökülmesi, büyük ilaç şirketlerinin inandırmak istediği gibi basit bir DHT sorunu değil.

Bu, iltihaplanma, saç derisi gerginliği ve besin eksikliği sorunudur; bunların hepsi doğal yollarla çözülebilir.

Bağırsak sağlığı kötüleştiğinde saçlar hızla incelmeye başlar.

Pek çok insan bağırsaklarını iyileştirince saçları daha kalın ve sağlıklı olur.

Saç dökülmesi, çoğu zaman sağlıkla ilgili bir şeylerin ters gittiğinin habercisidir.

Ama şimdi erkeklere saç dökülmesine karşı verilen ilaca yakından bakalım:

Read 17 tweets

Uzm. Esra Güneş Kaya

@UzmEsraGunes

May 14, 2025

VAGUS SİNİRİNİZ stresi hızla yok etmenin anahtarını elinde tutuyor.

Çoğu insan sinir sistemini eğitebileceğini bilmiyor.

Bu gizli sinir:
• Ruh halinizi
• Kalp atış hızınızı
• Sinir sisteminizi kontrol eder

Kronik stresi hızla ortadan kaldırmak için bilimsel 10 yol:

1. Arı Nefesi

Boğazı ve göğsü titreştirerek vagusla bağlantılı bölgeleri doğrudan uyarır.

Ayrıca kan damarlarını gevşeten ve kan basıncını düşüren nitrik oksiti artırır.

Derin bir sakinlik sağlamak için yatmadan önce deneyin. Uygulanış videosu:

2. Gargara yapmak

Vagus siniriniz boğaz kaslarınızın arasından geçer.

Günlük 30-60 saniye boyunca kuvvetli gargara yapmak bu sinirleri uyarır, vagal tonusu artırır ve bazal stresi azaltır.

İşe yarıyor ve araştırmalarla da destekleniyor.