Thread by @lanttumaakari

Aikamoisia uutispäiviä ollut. Ketjussa seitsemän askeleen mielenrauhoitusharjoitus kokeiltavaksi siltä varalta, että ajatukset hyrräävät kehää ja ylinopeutta 👇

Sulje välilehdet, ota mukava asento ja testaa.

Kuulisin mielelläni jälkikäteen, että vaikuttiko oloon 🌟

1/

Aloita laskemalla mielessäsi seitsemän hengitystä.

Hengityksen nopeuteen ei tarvitse vaikuttaa, voit ikään kuin asettaa huomiosi lepäämään hengityksen päälle. Pysähdy tuntemaan, kuinka rintakehäsi laajenee hengitysten myötä.

2/

Etsi sitten näkökentästäsi kuusi eri asiaa tai esinettä.

Voit halutessasi nimetä ne ääneen. Katsele kohteita perusteellisesti ja kuvaile niitä mielessäsi mahdollisimman tarkasti. Mitä muotoja tunnistat? Millaisia värejä? Miltä pinta vaikuttaa? Millaisia varjoja muodostuu?

3/

Paikanna sitten ympäristöstäsi viisi eri ääntä.

Voit halutessasi nimetä ne ääneen. Millainen ääni on kyseessä? Onko se tasainen vai vaihteleva? Mistä se ehkä kuuluu? Mikä on hiljaisin ääni jonka kuulet? Meinaako jokin ääni häiritä olemistasi? Voisiko sen silti antaa olla?

4/

Kiinnitä seuraavana huomiosi neljään asiaan joita kosketat.

Voit halutessasi nimetä koskettamasi asiat ääneen. Tunnustele, miltä vaikkapa lattia tuntuu jalkaasi vasten. Entä vaatteet iholla? Onko kosketus tasainen vai erilainen eri kohdissa? Onko pinta sileä vai karhea?

5/

Etsi sitten ympäristöstäsi kolme erilaista tuoksua.

Voit halutessasi nimetä tuoksut ääneen. Kyseessä voi olla myös haju. Yritä kuvailla tuoksuja mielessäsi. Onko kyseessä mieto vai voimakas tuoksu? Onko kyseessä kenties useamman tuoksun sekoitus? Herättääkö tuoksu muistoja?

6/

Seuraavana keskity kahteen eri makuaistimukseen.

Maku voi olla suussa valmiina tai löytyä lähikaapista. Kuinka kuvailisit makua ihmiselle, joka ei ole sitä koskaan kokenut? Missä kohtaa suuta maku tuntuu voimakkaimpana? Muuttuuko maku kun siihen keskittyy jonkin aikaa?

7/

Valitse viimeisenä yksi itsellesi merkityksellinen asia johon voit vaikuttaa.

Kun mieli on asettunut edes hieman, voi pyrkiä vahvistamaan hallinnan tunnettaan. Lähes aina asioille voi tehdä edes jotain. Mikä voimiesi piirissä oleva teko tuntuisi juuri nyt merkitykselliseltä?

8/

Nyt voit vielä kiittää itseäsi kokeilemisesta.

Tämä oli täydentelemäni versio harjoitteesta, joka löytyy Punaisen Ristin ja Punaisen Puolikuun yhdistysten kansainvälisen liiton (IFRC) tuoreesta The Well-Being Guide -oppaasta.

Mielenrauhaa iltaan!

9/9

app.mhpss.net/resource/the-w…