Thread by @afrkml

Quick #TIPS Berbuka

1. Buka puasa dg satu gelas air
2. Lalu lanjut snacking dg kurma/buah/kolak
3. Solat Maghrib
4. Minum 1 gelas
5. Makan berat porsi kecil/cukup
6. Minum 1 gelas
7. Isya/teraweh
8. Minum 1 gelas
9. Makan makanan selingan/ngemil sehat
10. Minum 1 gelas
11. Tidur

“Kenapa makannya dibagi2 dg porsi kecil?”

Karena kita masih harus sholat maghrib & isya/teraweh yg bikin posisi lambung lebih tinggi dari mulut. Pada org sehat mgkin gak ngaruh, tp pada yg bermasalah dg lambung, posisi tsb rentan refluks jika isi lambung penuh krn makan banyak.

Akibatnya bisa bikin perut begah, atau bahkan heartburn.
Selain itu, teknik makan sedikit2 bisa mencegah makan terlalu banyak yg dapat mengganggu pencernaan. Lambung bisa bekerja lebih ekstra dan gula darah berisiko naik lebih cepat klo berbuka pakai metode balas dendam 😆😅

Ada penelitian yg menunjukkan bahwa olahraga berat di jam mendekati tidur bisa mengganggu kualitas tidur sehingga pilih olahraga ringan saja di malam hari. Atau, olahraga berat dipindah menjelang berbuka agar kehilangan cairan ketika OR bs lgsg diganti ketika waktu buka tiba

https://twitter.com/SydAlawie/status/1510568088328376320

Nanti minum air dulu dan buah2an non sitrus
Lalu minum antasida
Lalu solat maghrib
Lalu lanjut makan berat dg porsi kecil/cukup. Hindari makanan berlemak tinggi, coklat, pedas,
Jgn rebahan setelah makan setidaknya hingga 2-4 jam ke depan

https://twitter.com/yllailun/status/1510567673041588233