#TIPS
Ada yg lg struggle sama jerawat gak? Apalagi klo kulitmu sensitif?

1. Rajin cleansing dg bener
2. Kelola stres adaptif
3. Coba deh pake produk yg ada Centella Asiatica-nya, selain Salicylic Acid.
4. Soalnya, Centella Asiatica selain soothing, dia jg punya sifat anti-inflamasi & antimikroba. Makanya penting buat jerawat.
5. Jaga makan

Simak deh 👇🏻 Bahan antimikroba pada Cica bakal ngelawan bakteri penyebab jerawat, kek Propionibacterium acnes dg ngehambat pertumbuhan bakteri2 tsb.
 
Gue nemu semua itu di Kahf Acne & Pore Cleanse Scrub @kahfeveryday krn produk ini punya Cica+ Complex, yg mampu bunuh 1 juta bakteri penyebab jerawat & menenangkan kulit wajah!

Percaya gak?
Makin sering kamu jalan kaki tiap hari, risiko kematian krn masalah jantung makin turun.

Ada penelitiannya malah.
Bahkan, meski kamu cuma jalan sebanyak 2.300 langkah sehari, risikonya udah bisa turun!

Simpel kan? Tp banyak yg mager 🥲

Hari ini udah brp langkah? Penelitian ini ngumpulin data dari 17 penelitian di seluruh dunia dg total partisipan hampir 227.000 orang.

Hasilnya? Kita cuma butuh jalan sekitar 3.900 langkah sehari utk nurunin risiko meninggal

Tiap tambahan seribu langkah, risiko meninggalnya bisa turun 15%. Tambah 500 langkah lagi, risiko mati karena masalah jantung turun jd 7%.

Kenapa ya makan udah banyak, tapi berat badan stuck segitu2 aja?

Kayanya sih krn metabolisme badannya cepet. Tapi masa gitu doang sih?

Ada solusinya gak ya?

Bahas bareng yok! Simak klo kamu emg pengen naik BB dg cara yg sehat.
Kita mulai dg mindset bahwa olahraga gak bikin kita kurus & makan banyak belom tentu bikin BB kita naik 😆

Karena yg ngatur berat badan itu adalah apakah kamu surplus/defisit kalori. Itupun bukan satu2nya faktor 😆

Ada faktor lain kek jenis & komposisi makanan, genetik, hormon, tingkat stres, pola tidur, dll.

Udah tidur cukup 7-8 jam, kok masih gampang capek & ngantukan sih?

Siapa yang merasa kek gini coba, ngacung!
Aneh sih emg, tidur udah cukup, bangun kok masih ngerasa lemes & pusing.

Seharian ngantukan, susah mikir, dll. Kenapa coba?

Sini ngumpul! Kita bahas yok!
Emg agak aneh sih, klo tidurnya cukup, harusnya kan ga bakal capek atau ngantuk lagi ya?

Masalahnya badan kita nih emg unik. Dia ga bekerja sekaku itu krn banyak banget mekanisme kompleks yg terjadi.

Makanya, kita perlu berlatih peka terhadap badan sendiri 😆

Kalian yg kerjanya lebih banyak duduk, pls pls banget berdiri tiap 2 jam sekali buat sekadar peregangan/jalan2 ke dapur, toilet, apapun itu.

5–10 menit break tiap 2 jam membantu banget ngurangin perilaku sedenter.

Sepele, tp risikonya gede.

Penelitiannya banyak. Aku jelasin. Aku yakin banget kalian pasti udh sering baca klo duduk terus dlm waktu lama bisa ningkatin risiko obesitas, hipertensi, gula darah tinggi, lemak berlebih di perut, & kolesterol.

Masalah2 kek gini sering disebut sindrom metabolik, yg semuanya bisa ningkatin risiko kamu kena penyakit jantung, diabetes, bahkan kanker.

Cuma anehnya, orang tetep doyan düdük/rebahan daripada olahraga. Kenapa ya? 🤔

Ngerasa gak sih kalau tiap kali lagi stres, asam lambung kumat? Perut jadi sakit?

Bahkan bagi yg punya GERD, heartburn bisa kambuh seringnya karena stres yg ga kekontrol.
Padahal makan udah bagus tuh, olahraga rutin.

Hubungannya apa deh stres dg asam lambung?

Kita bahas yok!



Pas kita lg stres, tubuh ngeluarin hormon kek adrenalin & kortisol. Hormon ini bikin tubuh lgsg masuk ke mode ‘fight or flight’ (siap tempur atau kabur).

Dalam mode ini, sistem pencernaan kita jadi gak fokus.

Darah lebih banyak ngalir ke otot & jantung, bukan ke lambung.
Ini salah satu yg bisa bikin pencernaan jd kacau.

“Ah laper, tanggung. Kelarin dulu ah kerjaan gue baru makan.”

Ternyata 2 jam kemudian masih blm makan jg. Kebiasaan ini BERISIKO loh!

Pola makan gk teratur akibat telat/nunda makan bikin stres lambung & gangguan stabilitas gula darah.

Risiko penyakit lambung & diabetes bs naik Bnyk banget soalnya yg masuk RS gara2 telat makan kek gini.

Padahal, tubuh udah ngasih tanda kek pusing, lemes, mual gk berkesudahan, muntah sebelum makan, nyeri perut terus, dll.

Kalau sdh lapar, ya sebaiknya hentikan semua aktivitas lalu makan. Jgn ditunda2.

Ini peringatan!

Aku yakin kalian pasti sering ngerasa ngantukan & pusing yg tiba2 kan?

Atau gampang banget capek meski ga lg aktivitas berat atau mungkin dada tbtb berdebar tanpa alasan.

Atau bangun tidur bukannya seger, malah berasa kek habis dikeroyok. Capek banget, gak restoratif.

Pernah? Bisa jadi sesederhana karena tidur kalian kurang & ga berkualitas.

Harusnya 7–8 jam sehari, ini malah di bawah 6 jam. Jam 12 baru tidur, bangun lg jam 5.30.

Atau jam tidurnya berantakan, ga sama tiap hari.

Apapun itu, pantes kamu ngantukan & ngerasa lemes terus.

Eh, kalian pernah kesetrum gak?
Gimana rasanya?

Gelap gitu gak sih tiba-tiba, terus badan jadi kaku dan ada sensasi kek ada yang dicabut dari dalam diri kita?

Ceritain dong! Pengen tau pengalaman kalian.

Sekalian aku mau jelasin juga pertolongan pertamanya kalau kesetrum.
Saat kita kesetrum, listrik yg ngalir lewat tubuh bisa ganggu sistem saraf dan otot kita.

Arus listrik bisa bikin otot kita kejang dan gbs dikontrol, makanya bisa jadi kaku/susah lepas dari sumber listriknya.

Masalahnya, listrik bisa ganggu kerja jantung & bikin detaknya gak teratur atau bahkan berhenti.

Idealnya kuantitas tidur normal emg sekitar 7-8 jam. Tapi kapan kamu tidur juga ngaruh ke kualitasnya.

Misal, kamu berencana pengen begadang nyelesain tugas/nonton series sampai subuh, lalu lanjut tidur pagi hari sampai siang.

Toh jatah 7–8 jam terpenuhi kan? Boleh?

TIDAK! Soalnya jam biologis tubuh nggak ngikut rencana kita, melainkan ngikut perubahan siang dan malam.

Kebiasaan ngebolak-balik jam tidur kek gitu, lama2 bikin bingung jam biologismu yg berdampak pada kekacauan sistem tubuh.

Normalnya, irama sirkadian kita diatur supaya kita tidur di malam hari & bangun di pagi hari.

Setelan pabrik hormon2 kita udah kayak gitu

Klo ada orang bilang diet/konsumsi produk tertentu bisa bikin BB seminggu turun 3–5 kg, ABAIKAN!

Penurunan BB yg dianjurin dan sehat tuh cuma 2-4 kg per bulan.

Klo lebih dari itu dlm waktu terlalu cepat bisa berisiko banget. Pun, kebanyakan efeknya gbs bertahan jangka panjang.

Bukan berarti BB turun 3–5 kg seminggu itu mustahil, tidak!

Sangat memungkinkan, but for what?

Orang bisa aja turun BB sedrastis itu ketika benar2 tidak makan, stres, sakit, maupun melalui diet2 ekstrem

Apalagi tren anatwt yg, aduh aku merasa iba & prihatin melihat tren tsb 🥲

Hal yg GAK BOLEH kamu lakuin kalau lg nolong org gak sadar (pingsan, kecelakaan, dll)
1. Ngasih Minum
2. Ngerubungi
3. Paksa ngangkat kepalanya
4. Ngasal evakuasi sebelum menilai derajat cederanya
5. Nabok2 pipi korban
6. Balurin aromaterapi (minyak kayu putih, freshcare, dll)
Perhatikan ya!
Saat orang gak sadar, mereka tuh gabisa nelan dg baik. Jgn dikit2 ngasih air anget!

Ngasih minum berisiko bikin cairan masuk ke saluran napas, yg bisa bikin tersedak/malah aspirasi pneumonia.

Soalnya, sistem refleks nelen orang yg gak sadar tuh gak berfungsi dg baik, jadi ngasih minum malah berisiko besar buat mereka.

Bayangin ada penyakit yg bikin orang laper terus, pengen makan mulu, tp badan malah kurus 😰

Ngerinya, penyakit ini tuh nyata & disebabin krn sel gbs nerima makanan yg dianter oleh insulin.

Akibatnya, sel2 tubuh jd kelaperan terus, meski gula darah numpuk.

Ada yg tau ini apa? Padahal, gula yg terlalu banyak numpuk di dlm darah bisa ganggu kelancaran aliran darah.

Tp gak cuma itu aja.

Melalui mekanisme yg kompleks, pembuluh darah bisa rusak juga akibat gula darah yg terus menumpuk tinggi.

Kerusakan tsb berisiko bikin organ lain ikut rusak 🥲

Udah bisa nebak belom penyakit apa ini?

Kalau kamu ngerasa pusing begitu bangkit dari rebahan, bisa jadi yg kamu alami adalah efek dari Hipotensi Ortostatik.

Alias drop-nya tekanan darah akibat perubahan posisi mendadak.

Ada yg sering ngalamin begini juga gak?
Pasti ganggu banget gak sih?!🥺

https://twitter.com/febipurnamazaka/status/1811339404289437955

Normalnya nih ya, pas kita bangkit tbtb dari duduk/rebahan, gravitasi bikin darah ngumpul ke kaki shgg aliran darah ke otak berkurang sebentar.

Biasanya, sel2 tubuh kita yg ada di deket jantung (baroreseptor) mendeteksi perubahan tsb dan cepet2 nyuruh otak buat:

1. Instruksi ke jantung agar mompa lebih kuat, buat ngejaga aliran darah ke otak.
2. Instruksi pembuluh darah utk menyempit supaya buru2 ningkatin tensi

Pernah gak sih kalian kek pusing & ngerasa dirimu/lingkungan sekitarmu goyang atau muter2 seperti gempa, padahal aslinya nggak?

Inilah Vertigo!

Yang sering ngalamin pasti suka trust issue pas gempa.
"Ini gempa beneran apa bukan sih?"

Tenang, ada penjelasan & solusinya kok! 😵‍💫
Vertigo itu berhubungan dg gangguan yg ada di sistem keseimbangan tubuh kita.

Sistem keseimbangan ini ada di bbrp tempat di tubuh kita, yaitu di telinga dalam dan otak.

Pernah denger Kanalis Semisirkularis?

Aku sempet ngejelasin lengkap banget di buku Andai Sel-Sel dalam Tubuhmu Berbicara. Cek aja bagi yg sdh punya bukunya!

"Emg tidur lampu dinyalain ngaruh ke kesehatan?"

Sori ya bas baru bales.
Jawabannya, iya! Ngaruh banget!

Penelitiannya banyak.

Singkatnya, cahaya terang pas tidur bikin bingung organ2mu, hormon jd kacau, badan jd rusak perlahan2.

Tp klo emg sebahaya itu, aku kok fine2 aja?
Tidur dg lampu dimatiin atau dinyalain, masih jadi topik yg banyak dibicarain orang2.

Ada yg prefer dimatiin, ada yg lebih senang dinyalain.

Toh in the end of the day, kedua kelompok ini sama2 merasakan tidur yg nyaman, despite with lights being off or on.

Tapi, apa iya? 🤨

Aku pengen ngingetin sekali lagi kalau kurang tidur, begadang, dan membalik jam tidur (dari malem ke pagi) karena merasa kamu baik2 aja selama ini tuh buruk banget, ya.

Soalnya, efeknya emang seburuk itu.

Aku jelasin pelan2 ya, sambil kukasih solusinya. Kita ini sebenernya boleh2 aja kok begadang.

TAPI, selama kita masih hidup di standar waktu yg harus beraktivitas di pagi hari, jadi night owl bakal terus2an bikin masalah buat kita.

Kamu bisa aja ngerasa lebih berkonsentrasi di tengah malam atau gak ngantuk di malam hari, tp klo ujung2nya tetap kudu bangun jam 6 karena jam 7 atau 8 harus kerja, sekolah, atau beraktivitas, ya tidurmu tetep kurang...

... dan kebiasaan tersebut sangat berisiko.

Kita tuh seenggaknya kudu menguasai pertolongan pertama kasus2 ini:
1. Luka bakar
2. Perdarahan besar
3. Luka tusuk
4. Terkilir
5. Henti jantung
6. Serangan jantung
7. Demam
8. Memar
9. Perawatan luka
10. Fraktur (patah tulang)
11. Tersedak

Kalian sdh menguasai yg mana aja?😆 Oke kita spill dari nomor 1 ya!
Prinsip pertolongan pertama (PP) luka bakar --> MENGHAMBAT PERLUASAN luka. Satu2nya substansi yg efektif & efisien utk melakukan itu HANYA air.

So, jgn pernah lagi nolong luka bakar pake tepung, telor, minyak, dll.

https://x.com/joyieyeon/status/1808480726691799110

Banyak org bilang luka gara2 karat tuh bikin kena tetanus.

Padahal, BUKAN luka dari benda berkarat yg nyebabin tetanus.

Ketidaktahuan ini yg bikin bnyk orang nyepelein jenis2 luka berisiko lainnya 😭

Soalnya tetanus itu menyakitkan & menyiksa. Simak pls demi kalian sendiri!
CATET ya!

Tetanus itu disebabin sama bakteri Clostridium tetani yg ada di tanah, debu, atau kotoran hewan. Penyebabnya tuh toksin yg dibawa oleh bakteri tsb.

Jadi, luka apa aja yg kotor atau terkontaminasi berisiko bikin kita kena tetanus.

Bukan cuma luka akibat benda berkarat

Siapa di sini yg lagi susah tidur?

Udah rebahan di kasur dari setengah jam yang lalu, tapi sejam kemudian masih aja gak bisa tidur.

Udah guling-guling kesana-kemari, tetep aja susah terlelap. Kenapa ya kira-kira?

Mari kita kenalan dengan ✨SLEEP LATENCY✨.

Sleep latency tuh waktu yg kita butuhin buat akhirnya bisa tidur setelah kita berbaring di kasur.

Normalnya, orang butuh sekitar 10-20 menit buat tidur. Kalian kira2 butuh berapa lama? Coba inget2

Biasanya disebabin karena stres tuh, kebanyakan mikir, atau kebiasaan sebelum tidur yang kurang bener. Mana yg kira2 terjadi di kalian?

“Kok aku gampang lemes ya? Padahal seharian ga ngapa2in.”

JUSTRU krn jarang gerak itulah yg bikin lemes teros.

Kurang gerak, rebahan mulu, keseringan duduk, jarang olahraga itu sedenter & BERISIKO!
Risiko penyakit kronis bisa meningkat!

Hayo sdh olahraga belom hari ini? 👀 Kalo kamu jarang bergerak, jalan kaki aja mager, otot kamu jadi lemah & kurang fleksibel.

Itu yg singkatnya bikin badan kamu gampang capek.

Tubuh kita tuh ada ratusan sendi, otot, & tulang krn dirancang buat bergerak, jadi klo kamu mager terus, tubuhmu jadi ga fungsional

Jalan kaki mengi, naek tangga ngos2an, gak ngapa2in capek 😪