--UTAS
Iya. Berbahaya.
Apabila km tidur dg lampu terang, melatonin yg lazimnya diproduksi pas malam akan dihambat. Akibatnya, tubuh menjadi bingung dan badanmu mulai chaos perlahan2.
Lalu ada solusi yg aman gak buat yg gbs tidur gelap?
Pada kebanyakan orang yg tidur di malam hari, jumlah cahaya yg masuk ke dalam mata akan berkurang. Mata pun melapor pada otak yg diterjemahkan olehnya sbg isyarat untuk melepas melatonin. Karena itulah kamu akan mengantuk. Kenapa kok bisa gitu?
Kegelapan memicu pineal untuk memproduksi melatonin, sedangkan cahaya menghentikannya. Oleh sbb itu, melatonin membantu pengaturan irama sirkadian dan menyinkronkan siklus tidur-bangun kita. Jika semua ini teregulasi dg baik, kita bs beristirahat dg baik dan nyaman.
Namun tiba-tiba...
“Lah ini knp ada banyak cahaya sih? Ini malem atau siang deh?” Tanya matamu kebingungan ketika kamu nyalain lampu, TV, atau gadget sebelum tidur atau siap2 begadang buat ngerjain tugas atau memulai tidur dg lampu nyala.
Akhirnya, tubuh terpaksa ngasih perintah ke kelenjar pineal untuk menghentikan produksi melatonin.
"Hah? Yang bener aja? Melatonin baru aja gua keluarin dan terlanjur menyebar ke seluruh tubuh!" protes Pineal terkejut. Ia tahu jika melatonin dihentikan, tubuh tidak akan siap.
"Aku tau, tapi apa yg bs kita lakukan? Mata menerima peningkatan berkas cahaya tbtb. Melatonin tidak bisa kita keluarkan jika hari belum gelap." ucap Otak menjelaskan pada Pineal.
Mereka bingung, apa yg sedang terjadi pada tubuh saat itu. Akhirnya regulasi jd ga sinkron.
Akibatnya tentu saja ga bagus. Penurunan kadar melatonin memengaruhi produksi hormon stres karena kerja keduanya memang berbanding terbalik. Kortisol pun dilepas.
Munculnya kortisol di waktu yang salah menggemparkan penduduk tubuhmu.
Efeknya ga main2 jika kebiasaan tidur lampu nyala tetap kamu pertahankan.
Bbrp jurnal nemuin bawah paparan cahaya memengaruhi fungsi kardiovaskular.
Selain itu, kerja insulin bisa diganggu juga oleh kehadiran kortisol yang gak tepat waktu di dalam tubuhmu.
Situasi jd runyam
Gak cm itu aja, kortisol bisa bikin bingung sel imun juga. Aktivitas peradangan jd terpicu gara2 reaktivasi stres akibat kortisol. Situasi di dalam sistem kardiovaskular makin amsyong. Akhirnya kamu jd ngerti knp tubuh bs gempar pas tau kortisol meningkat di waktu yang salah.
In a nutshell, tidur dengan lampu menyala dapat meningkatkan risiko penyakit2 kardiovaskular hingga diabetes. Maka dari itu, kamu perlu belajar dan berlatih utk tidur dg ruangan gelap perlahan-lahan. Bagaimana caranya?
#TIPS tidur gelap utk kamu yg masih tidur dg lampu menyala.
Kamu bisa latihan pelan2 dg membuat kamarmu redup, remang2, lalu gelap sempurna. Atau, kamu bisa tidur pakai penutup mata. Lakukan perubahan pencahayaan pelan2 tiap 2-3 hari sekali hingga bisa tidur gelap sempurna.
Ini better banget daripada terang total. Gapapa bisa matikan satu sumber cahaya pelan2. Gak harus drastis langsung gelap total jika belum terbiasa karena tubuh juga perlu adaptasi.
Sebenernya itu tetep termasuk sumber cahaya. Kalau buat latihan utk tidur gelap, gapapa pake itu selama bbrp hari, terus gelapin di hari berikutnya. Kalau masih blom bisa, besoknya terang/redup lagi gapapa, terus lusa dicoba lagi. Latih aja terus
Biasanya yang kaya gini terjadi karena ada pengalaman masa lalu yg kurang enak dg gelap shgg muncul ketakutan yg termanifestasi dg adanya sesak ketika tidur di ruang gelap.
Gapapa terangin aja krn sudah ada masalah aktual berupa sesak, shgg risiko buruknya bisa dipinggirin dulu.
Jika memungkinkan, bisa konsul ke psikolog utk berdamai dg rasa takut tsb sehingga bisa lebih tenang dg kegelapan. Kalau berhasil, baru deh coba untuk latihan tidur di ruang gelap. Semoga berhasil! 😁
Oh iya terima kasih tambahannya.
Thread ini utk orang umum yang sehat. Jika ada kondisi kesehatan khusus, sebaiknya ikuti saran dokter dan nakes yang menangani.
⚠️Selain ada perokok aktif & pasif, kita kudu kenalan jg dg perokok tipe ketiga/thirdhand smoke. Korban tersering adalah bayi yg menghirup partikel2 rokok dari pakaian ayahnya. Ayahnya emg tdk sedang merokok saat menggendong, tp sisa2 rokok tsb tetap dapat meracuni sang bayi.
Ini bahaya karena thirdhand smoke tdk bs melihat adanya asap rokok sehingga cenderung tdk sadar bahwa dirinya terpapar. Kalau perokok pasif (secondhand smoker) masih bs menghindar dari perokok aktif dg menjauhi mereka. Bagaimana dg perokok ketiga? Drmn mereka sadar jika terpapar?
Akibatnya, paparam terhadap zat2 dan partikel2 rokok bisa jadi justru makin sering dibanding dg mereka yg perokok pasif. Hal ini memberikan peluang sama berisikonya utk mengalami penyakit2 yg berhubungan dg rokok seperti kanker pada perokok ketiga ini
Hati-hati ancaman microsleep pas nyetir saat mudik!
Orang yg kena microsleep bs tbtb tertidur ketika nyetir dan itu bahaya banget.
Orang yg sleep deprived biasanya gampang microsleep. Makanya kalau kualitas & kuantitas tidurnya bagus, microsleep bs dicegah.
Ini TIPS buat kamu.
Usahakan bawa satu orang lagi yg bisa nyetir sehingga jika kamu ngantuk, bisa gantian.
Jangan maksa nyetir jika sudah ngantuk. Mending berhenti ke rest area dan istirahat dulu sebelum lanjut nyetir.
Ada solusi lain bagi yg sudah mempraktikkan? Komen yok!
Kadang ada orang yg butuh kopi biar bisa melek. Ya sudah lakukan sebelum nyetir.
Tapi kopi ga mempan di gue. Mempannya kudu ngobrol sama orang beneran wkwk. Intinya ya kudu mengenal diri sendiri dulu maunya apa dan kudu gimana buat menghadapi masalah ngantukan haha
Yg namanya bayi mau dikasih seblak ya tetep mangap. Jadi yg kudu pinter ya orang tuanya 😔
Bahaya banget, mana lambung bayi baru lahir cuma sekecil kelereng, usus masih cimit2 banget shgg sensitif banget & gbs mencerna dg sempurna. Klo intususepsi piye? Ya operasi
Intususepsi tuh terjadi ketika usus bayi terlipat masuk ke dalam usus yg lain, melilit. Akibatnya terjadi penyumbatan. Makanan gbs tercerna dg baik sehingga buntu. Klo terjadi kek gini ya solusinya kudu operasi. Kan kasian bayi semungil itu kudu dibedel2 perutnya :(
GAMPANG LAPER, HAUS, & KENCING BISA AJA TANDA KAMU KENA DIABETES!
-- UTAS
Hah? Serius? Masa si?
Iya serius, dan siapapun bisa kena, termasuk kamu2 yg merasa masih muda. Apalagi klo kamu kebiasaan nunda makan & begadang sampe kurang tidur, risiko diabet bs meningkat.
Kok bisa ya?
Diabetes tuh induk dari segala macam penyakit. Ia merupakan penyakit yang paling sering terjadi, tapi sedikit banget yg nyadar. Sekali kena, diabet susah disembuhkan. Bbrp referensi bahkan bilang tidak bs disembuhin saking sulitnya.
Apa kamu merasa aman dari diabet?
Jgn merasa tenang dulu. Sama halnya dg hipertensi, penderita diabetes kebanyakan ga nyadar krn gejalanya muncul telat. Simply karena kurangnya pengetahuan dan ga pernah MCU rutin. CDC bilang bahwa 8 dari 10 orang ga nyadar dirinya kena pradiabetes dan telat didiagnosis.
-- UTAS
Misal lu pengen maraton series/nugas/kerja semalaman sampe subuh, lalu setelah itu tidur sampai siang. Toh yg penting durasinya tetep 7 jam/hari. Boleh ga sih kaya gitu?
Boleh gak ya? :(
Sini kujelasin
Jadi, meski idealnya durasi tidur yg disarankan adalah 7–8 jam, tp kapan kita tidur bisa memengaruhi kualitasnya. Padahal, tidur bukan soal durasi aja, melainkan kualitas juga. Singkatnya sih, yaa ga boleh!
Kok bisa?
Jam biologis tubuh tuh gak ngikut rencana kita, tp ngikut perubahan siang & malam. Pemeran utamanya tuh cahaya matahari. Normalnya, berkas cahaya yg nyampe di mata akan turun ketika malam tiba. Ini ngasih sinyal ke otak buat ngelepas hormon melatonin.
"Sebenernya aman gk sih aktif di malam hari? Soalnya segernya tuh pas malem."
"Bisa gk ya manusia jd night owl? Sehat gak? Apa morning person jauh lbh sehat?"
- UTAS
Ah belum tentu, tp kalau km hidupnya masih harus kerja pagi2, jadi night owl bs aja berbahaya buat kamu
Kok bisa?
Manusia tuh unik. Mungkin ada di antara kamu yg merasa lebih seger & aktif serta berkonsentrasi pas malem hari. Susaaah rasanya buat tidur malem tuh. Bawaannya pengen begadang terus. Akhirnya memutuskan buat kerja/belajar saat dini hari. Kamu kaya gitu nggak?
Orang pasti beranggapan bahwa mereka yg terbiasa melek di malam hari hingga pagi cenderung ga sehat.
Apakah anggapan tsb benar? Hmm belum tentu. Lemme tell you something.