Share this page!

Rizal do ❄️ Profile picture
Twitter logo
Apr 29 • 22 tweets • 7 min read
BERBAHAYAKAH TIDUR DG LAMPU MENYALA?

--UTAS
Iya. Berbahaya.
Apabila km tidur dg lampu terang, melatonin yg lazimnya diproduksi pas malam akan dihambat. Akibatnya, tubuh menjadi bingung dan badanmu mulai chaos perlahan2.
Lalu ada solusi yg aman gak buat yg gbs tidur gelap?
Pada kebanyakan orang yg tidur di malam hari, jumlah cahaya yg masuk ke dalam mata akan berkurang. Mata pun melapor pada otak yg diterjemahkan olehnya sbg isyarat untuk melepas melatonin. Karena itulah kamu akan mengantuk. Kenapa kok bisa gitu?
Kegelapan memicu pineal untuk memproduksi melatonin, sedangkan cahaya menghentikannya. Oleh sbb itu, melatonin membantu pengaturan irama sirkadian dan menyinkronkan siklus tidur-bangun kita. Jika semua ini teregulasi dg baik, kita bs beristirahat dg baik dan nyaman.
Namun tiba-tiba...
“Lah ini knp ada banyak cahaya sih? Ini malem atau siang deh?” Tanya matamu kebingungan ketika kamu nyalain lampu, TV, atau gadget sebelum tidur atau siap2 begadang buat ngerjain tugas atau memulai tidur dg lampu nyala.
Akhirnya, tubuh terpaksa ngasih perintah ke kelenjar pineal untuk menghentikan produksi melatonin.
"Hah? Yang bener aja? Melatonin baru aja gua keluarin dan terlanjur menyebar ke seluruh tubuh!" protes Pineal terkejut. Ia tahu jika melatonin dihentikan, tubuh tidak akan siap.
"Aku tau, tapi apa yg bs kita lakukan? Mata menerima peningkatan berkas cahaya tbtb. Melatonin tidak bisa kita keluarkan jika hari belum gelap." ucap Otak menjelaskan pada Pineal.
Mereka bingung, apa yg sedang terjadi pada tubuh saat itu. Akhirnya regulasi jd ga sinkron.
Akibatnya tentu saja ga bagus. Penurunan kadar melatonin memengaruhi produksi hormon stres karena kerja keduanya memang berbanding terbalik. Kortisol pun dilepas.
Munculnya kortisol di waktu yang salah menggemparkan penduduk tubuhmu.
Efeknya ga main2 jika kebiasaan tidur lampu nyala tetap kamu pertahankan.
Bbrp jurnal nemuin bawah paparan cahaya memengaruhi fungsi kardiovaskular.
Selain itu, kerja insulin bisa diganggu juga oleh kehadiran kortisol yang gak tepat waktu di dalam tubuhmu.

Situasi jd runyam
Gak cm itu aja, kortisol bisa bikin bingung sel imun juga. Aktivitas peradangan jd terpicu gara2 reaktivasi stres akibat kortisol. Situasi di dalam sistem kardiovaskular makin amsyong. Akhirnya kamu jd ngerti knp tubuh bs gempar pas tau kortisol meningkat di waktu yang salah.
In a nutshell, tidur dengan lampu menyala dapat meningkatkan risiko penyakit2 kardiovaskular hingga diabetes. Maka dari itu, kamu perlu belajar dan berlatih utk tidur dg ruangan gelap perlahan-lahan. Bagaimana caranya?
#TIPS tidur gelap utk kamu yg masih tidur dg lampu menyala.

Kamu bisa latihan pelan2 dg membuat kamarmu redup, remang2, lalu gelap sempurna. Atau, kamu bisa tidur pakai penutup mata. Lakukan perubahan pencahayaan pelan2 tiap 2-3 hari sekali hingga bisa tidur gelap sempurna.
Sumber bacaan tambahan:
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/P…
sleepfoundation.org/melatonin
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/P…
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/P…
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/P…
thrivenfunctionalmedicine.com/melatonin-and-…
sleepfoundation.org/physical-healt…
dtc.ucsf.edu/types-of-diabe…
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/P…
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/P…
Ini better banget daripada terang total. Gapapa bisa matikan satu sumber cahaya pelan2. Gak harus drastis langsung gelap total jika belum terbiasa karena tubuh juga perlu adaptasi.
Sebenernya itu tetep termasuk sumber cahaya. Kalau buat latihan utk tidur gelap, gapapa pake itu selama bbrp hari, terus gelapin di hari berikutnya. Kalau masih blom bisa, besoknya terang/redup lagi gapapa, terus lusa dicoba lagi. Latih aja terus

Biasanya yang kaya gini terjadi karena ada pengalaman masa lalu yg kurang enak dg gelap shgg muncul ketakutan yg termanifestasi dg adanya sesak ketika tidur di ruang gelap.
Gapapa terangin aja krn sudah ada masalah aktual berupa sesak, shgg risiko buruknya bisa dipinggirin dulu.
Jika memungkinkan, bisa konsul ke psikolog utk berdamai dg rasa takut tsb sehingga bisa lebih tenang dg kegelapan. Kalau berhasil, baru deh coba untuk latihan tidur di ruang gelap. Semoga berhasil! 😁
Opsi canggih nih!
Yok dicoba opsi ini gaesss
Tuh… jika ada yang bisa, kamu pasti bisa!😆
Iyaa emang berlatihnya ngga instan, kudu pelan-pelaaan
Nahh bisa ini
Oh iya terima kasih tambahannya.
Thread ini utk orang umum yang sehat. Jika ada kondisi kesehatan khusus, sebaiknya ikuti saran dokter dan nakes yang menangani.

• • •

Missing some Tweet in this thread? You can try to force a refresh
　

Keep Current with Rizal do ❄️

Rizal do ❄️ Profile picture

Stay in touch and get notified when new unrolls are available from this author!

Read all threads

This Thread may be Removed Anytime!

PDF

Twitter may remove this content at anytime! Save it as PDF for later use!

Try unrolling a thread yourself!

how to unroll video
  1. Follow @ThreadReaderApp to mention us!

  2. From a Twitter thread mention us with a keyword "unroll"
@threadreaderapp unroll

Practice here first or read more on our help page!

More from @afrkml

Rizal do ❄️ Profile picture
Apr 30
⚠️Selain ada perokok aktif & pasif, kita kudu kenalan jg dg perokok tipe ketiga/thirdhand smoke. Korban tersering adalah bayi yg menghirup partikel2 rokok dari pakaian ayahnya. Ayahnya emg tdk sedang merokok saat menggendong, tp sisa2 rokok tsb tetap dapat meracuni sang bayi.
Ini bahaya karena thirdhand smoke tdk bs melihat adanya asap rokok sehingga cenderung tdk sadar bahwa dirinya terpapar. Kalau perokok pasif (secondhand smoker) masih bs menghindar dari perokok aktif dg menjauhi mereka. Bagaimana dg perokok ketiga? Drmn mereka sadar jika terpapar?
Akibatnya, paparam terhadap zat2 dan partikel2 rokok bisa jadi justru makin sering dibanding dg mereka yg perokok pasif. Hal ini memberikan peluang sama berisikonya utk mengalami penyakit2 yg berhubungan dg rokok seperti kanker pada perokok ketiga ini
Read 12 tweets
Rizal do ❄️ Profile picture
Apr 30
Hati-hati ancaman microsleep pas nyetir saat mudik!
Orang yg kena microsleep bs tbtb tertidur ketika nyetir dan itu bahaya banget.

Orang yg sleep deprived biasanya gampang microsleep. Makanya kalau kualitas & kuantitas tidurnya bagus, microsleep bs dicegah.
Ini TIPS buat kamu.
Usahakan bawa satu orang lagi yg bisa nyetir sehingga jika kamu ngantuk, bisa gantian.

Jangan maksa nyetir jika sudah ngantuk. Mending berhenti ke rest area dan istirahat dulu sebelum lanjut nyetir.

Ada solusi lain bagi yg sudah mempraktikkan? Komen yok!
Kadang ada orang yg butuh kopi biar bisa melek. Ya sudah lakukan sebelum nyetir.
Tapi kopi ga mempan di gue. Mempannya kudu ngobrol sama orang beneran wkwk. Intinya ya kudu mengenal diri sendiri dulu maunya apa dan kudu gimana buat menghadapi masalah ngantukan haha
Read 4 tweets
Rizal do ❄️ Profile picture
Apr 27
Biasanya nih klo diedukasi, orang tua suka ngejawab “dulu anakku baru lahir juga langsung makan dan sekarang masih sehat aja kok”

Beuh pedenya selangit padahal angka kematian bayek dulu TINGGI banget & skrg makin menurun. Iya dulu bayinya selamat, tp yg ga selamat LEBIH BANYAK. ImageImageImage
Yg namanya bayi mau dikasih seblak ya tetep mangap. Jadi yg kudu pinter ya orang tuanya 😔
Bahaya banget, mana lambung bayi baru lahir cuma sekecil kelereng, usus masih cimit2 banget shgg sensitif banget & gbs mencerna dg sempurna. Klo intususepsi piye? Ya operasi
Intususepsi tuh terjadi ketika usus bayi terlipat masuk ke dalam usus yg lain, melilit. Akibatnya terjadi penyumbatan. Makanan gbs tercerna dg baik sehingga buntu. Klo terjadi kek gini ya solusinya kudu operasi. Kan kasian bayi semungil itu kudu dibedel2 perutnya :( ImageImage
Read 7 tweets
Rizal do ❄️ Profile picture
Apr 23
GAMPANG LAPER, HAUS, & KENCING BISA AJA TANDA KAMU KENA DIABETES!

-- UTAS
Hah? Serius? Masa si?
Iya serius, dan siapapun bisa kena, termasuk kamu2 yg merasa masih muda. Apalagi klo kamu kebiasaan nunda makan & begadang sampe kurang tidur, risiko diabet bs meningkat.
Kok bisa ya?
Diabetes tuh induk dari segala macam penyakit. Ia merupakan penyakit yang paling sering terjadi, tapi sedikit banget yg nyadar. Sekali kena, diabet susah disembuhkan. Bbrp referensi bahkan bilang tidak bs disembuhin saking sulitnya.
Apa kamu merasa aman dari diabet?
Jgn merasa tenang dulu. Sama halnya dg hipertensi, penderita diabetes kebanyakan ga nyadar krn gejalanya muncul telat. Simply karena kurangnya pengetahuan dan ga pernah MCU rutin. CDC bilang bahwa 8 dari 10 orang ga nyadar dirinya kena pradiabetes dan telat didiagnosis.

waduh
Read 25 tweets
Rizal do ❄️ Profile picture
Apr 21
BOLEH GAK SIH MENUKAR TIDUR MALAM JADI PAGI?

-- UTAS
Misal lu pengen maraton series/nugas/kerja semalaman sampe subuh, lalu setelah itu tidur sampai siang. Toh yg penting durasinya tetep 7 jam/hari. Boleh ga sih kaya gitu?
Boleh gak ya? :(
Sini kujelasin
Jadi, meski idealnya durasi tidur yg disarankan adalah 7–8 jam, tp kapan kita tidur bisa memengaruhi kualitasnya. Padahal, tidur bukan soal durasi aja, melainkan kualitas juga. Singkatnya sih, yaa ga boleh!
Kok bisa?
Jam biologis tubuh tuh gak ngikut rencana kita, tp ngikut perubahan siang & malam. Pemeran utamanya tuh cahaya matahari. Normalnya, berkas cahaya yg nyampe di mata akan turun ketika malam tiba. Ini ngasih sinyal ke otak buat ngelepas hormon melatonin.
Read 18 tweets
Rizal do ❄️ Profile picture
Apr 19
"Sebenernya aman gk sih aktif di malam hari? Soalnya segernya tuh pas malem."
"Bisa gk ya manusia jd night owl? Sehat gak? Apa morning person jauh lbh sehat?"

- UTAS
Ah belum tentu, tp kalau km hidupnya masih harus kerja pagi2, jadi night owl bs aja berbahaya buat kamu
Kok bisa? Image
Manusia tuh unik. Mungkin ada di antara kamu yg merasa lebih seger & aktif serta berkonsentrasi pas malem hari. Susaaah rasanya buat tidur malem tuh. Bawaannya pengen begadang terus. Akhirnya memutuskan buat kerja/belajar saat dini hari. Kamu kaya gitu nggak?
Orang pasti beranggapan bahwa mereka yg terbiasa melek di malam hari hingga pagi cenderung ga sehat.
Apakah anggapan tsb benar? Hmm belum tentu. Lemme tell you something.
Read 16 tweets

Did Thread Reader help you today?

Support us! We are indie developers!

This site is made by just two indie developers on a laptop doing marketing, support and development! Read more about the story.

Become a Premium Member ($3/month or $30/year) and get exclusive features!

Become Premium

Don't want to be a Premium member but still want to support us?

Make a small donation by buying us coffee ($5) or help with server cost ($10)

Donate via Paypal

Or Donate anonymously using crypto!

Ethereum

0xfe58350B80634f60Fa6Dc149a72b4DFbc17D341E copy

Bitcoin

3ATGMxNzCUFzxpMCHL5sWSt4DVtS8UqXpi copy

Thank you for your support!

Follow Us on Twitter!

:(